Espeto testar CrossFit Endurance

[espeto]

Back on track.

Styrka:
Good Mornings
Kände mest på övningen då jag aldrig kört den ordentligt förut.. Var nog inte mer än 40 kg.

Metcon:
42 Double Unders (5 push-ups efter varje fail, max 15 push ups sen 3x kvarvarande som SUs)
21 Toes 2 Bar (2 Push ups för varje släpp)
30 D.Us, som ovan (Samma som ovan och neråt)
15 T2B
18 D.Us, som ovan
9 T2B

On the minute 4 burpees.

=9:50

Måste erkänna att det var några "No Rep" på T2B

[espeto]

Körde för övrigt passet samtidigt som Hannes Heins igår... Hans tid var 2.30

[Fitnessfjollan]

Bra jobbat. Och riktigt bra att du har personer som Heins att jaga - gör gott för dina egna tider.

Jag får ta testa det passet och se var jag ligger. Mina benhinnor avskyr DUs, men jag får väl bita ihop.
Men jag kan tänka mig att man får ganska bra tid om man inte failar, så får försöka vara fokuserad på DUs.

[espeto]

Ja det var ju stor tids-tapp för varje fail.. Sen var det ju Burpees varje minut med, så axlarna ville ju aldrig återhämta sig typsikt ett sånt pass där man tjänar mkt på att kunna bränna av hela i ett svep.

[spoon]

Hur gick det på göteborgsvarvet sen? Hittade inte det i Journalen ???

Kul med CF

[espeto]

Sprang inte i år.
Stod vid målgången och blev inspirerad att springa nästa år

[espeto]

11-09-13

Run: 6 x 200m w/ 2 min rest between
Ingen tidtagning, men kändes fint.


Betade av ett par Skills från "Listan"
rope climb: 6m climb, 1 trip = Repet var drygt 2m så "musklade" 3 rundor
500 meter row: men 1:45 = 1.41 Pb
vertical jump: 45.7 cm = 47cm, nemas problemas

+ Lite handstand träning och en massa stretch

[espeto]

11-09-14

ME Bänkpress: Upp till 2x85kg


Metcon:
2.30 min. jobb
30 sek. Vila/Switch

1) Rodd för antal drag(hela!).
2) D.U. för reps (sub är singels, men d.u. försök på varje 10:e).
3) K.B. Swings for reps 24/16kg.
4) Shuttle runs (10m) för hela vändor.

Vila 3.30 efter 4 stationer
2 varv

=440 reps.. Tappar fortf mkt på DU's, men annars gick det fint.

[espeto]

11-09-15

Run: 2 x 800m w/ 3 min rest
2.53
2.58

[espeto]

11-09-16

DE: Good Mornings


Metcon:

10 Marklyft 120/80kg
15 Handstandpushups
20 Strict Pullups
25 Knees to Elbows
30 Box Jumps 60/50cm
35 SDHD 24/16kg
40 OH Lunges 20/10kg
kullerbyttor 2 längor(2x10m)
10 Marklyft 120/80kg

=12.45 tror jag att det blev.

Intressant hur stor skillnad det var på de 10 första marklyften och de sista

[espeto]

11-09-19

Styrka:
DE: Push Press


Metcon:

Fyra varv av:
Run 400 meters
15 Thrusters 40/30kg
15 Pull-ups

=21.04 Fakking thrusters

[espeto]

11-09-20

Run: 10 x 200m w/ 2 min rest
Alla runt 44s, lugnt tempo men försöker bygga upp tåligheten så att kroppen håller.


100 air squats på så få set/kort tid som möjligt.. 50 i första.

3x10 KB snatch 16kg

[espeto]

11-09-21

ME: Sumo Deadlift

130 som bäst.. Hann inte mer


Metcon:

2 varv:
30 One handed snatch 20kg
30 Burpee swings
30 Fällknivar

=17.18


Just nu ligger löpningen pyrt till de "vanliga" passen på/med CF-Solid är så fruktansvärt mycket roligare än att dra ut och löpa själv.. Mina CF-pass blir helt enkelt lidande av all löpning då den tar för mkt tid och energi
Det lutar mest åt att följa solid's programmering och slänga in lite distanslöpning då jag känner för't.

Vi får se om fitnessfjollan kommer ner under 20 min på 5k innan jag återfått motivationen

[espeto]

11-09-23

ME: Pull-ups

32kg KB som bäst


Metcon:

21-15-9 av
Pull ups, Burpees, Mountain Climbers
=4.17 kändes riktigt bra faktiskt

Sedan direkt efter max handstand hold
=typ 20s.. Spännande upplevelse

[espeto]

11-09-28

Styrkepass:

Knäböj
5x5@80kg

Press
5x5@45kg

Viktade pull-ups
5x5@+10kg


Sen lite MU träning
Satte en till slut.. Var ett tag sedan