Espeto testar CrossFit Endurance

[Jonithan]

Vad är dina ambitioner för Göteborgsvarvet 2012?

[espeto]

Ursprungligen postat av Jonithan

Vad är dina ambitioner för Göteborgsvarvet 2012?

Ja du svårt att säga.. Det är ju fortfarande "vanlig" crossfit som är prio ett för mig, och löpningen slänger jag in när jag hinner och orkar..
Men jag tycker att jag borde orka hålla strax över 5/km tempo om jag inte slarvar allt för mkt med träningen.. Så 1.50 kanske skulle vara rimligt

Själv?

[Jonithan]

Ursprungligen postat av espeto

Ja du svårt att säga.. Det är ju fortfarande "vanlig" crossfit som är prio ett för mig, och löpningen slänger jag in när jag hinner och orkar..
Men jag tycker att jag borde orka hålla strax över 5/km tempo om jag inte slarvar allt för mkt med träningen.. Så 1.50 kanske skulle vara rimligt

Själv?

Har man mycket användning av all CFE till löpning eller är det en helt annan uthållighet det ger? Det kommer du lyckas med!

Jadu, kommer ju inte satsa alls på lööpning nu då min F5vadslagning blev lite dyr. Men allt över 1:35 kommer jag inte vara nöjd med

[espeto]

Tackar tackar.

Mja CFE är ju framtaget för att man skall bli en bättre långdistans-atlet.. Men det är ju just detta jag håller på att testa, så mer vågar jag inte säga
Skall man tro deras FAQ så är CFE bra för långdistan iaf:

How am I going to become efficient at running if I am not running long distances?
The answer to this question has two parts – the first refers to the concept of specificity and the second is about third wave adaptations.
Specificity is the physiological theory that one must train a specific muscle/movement in order to develop strength and efficiency in that muscle movement. CrossFit avoids this to avoid third wave adaptations (see below) so as to produce athletes that are “generalists” rather than specialized in one area. By CrossFitting you will retain the generalist approach. While completing focused anaerobic endurance training you will develop the third wave adaptations necessary to become efficient at your sport/s.
Third wave adaptations occur through repetitive exposure to movements. It allows the body to become extremely efficient at movement. In endurance training the traditional belief is that the more you run, the more efficient you will become. This is not correct. Studies show that running economy will be improved more through anaerobic training than endurance training (Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. J Appl Physiol. 1999 May;86(5):1527-33.).
Stamina replaces LSD or aerobic training!

http://www.crossfitendurance.com/faq/

Om du vill kombinera F5 och löpning kanske CFE-upplägget passar även dig?

[Jonithan]

Ursprungligen postat av espeto

Tackar tackar.

Mja CFE är ju framtaget för att man skall bli en bättre långdistans-atlet.. Men det är ju just detta jag håller på att testa, så mer vågar jag inte säga
Skall man tro deras FAQ så är CFE bra för långdistan iaf:


http://www.crossfitendurance.com/faq/

Om du vill kombinera F5 och löpning kanske CFE-upplägget passar även dig?

Ser onekligen lockande ut. Men jag är väl lite för rädd att helhjärtat testa nya saker när jag vet att nuvarande fungerar bra

[espeto]

Ursprungligen postat av Jonithan

Ser onekligen lockande ut. Men jag är väl lite för rädd att helhjärtat testa nya saker när jag vet att nuvarande fungerar bra

Ja du får ta och testa efter tävlingen då en vecka lär du inte förlora så mycket på.

[espeto]

11-08-10

Lunchträning

9x200m på löpband. Hatighet 16.. Hade ork för snabbare, men kände mig ganska mör i benen sen måndagens och tisdagens träning.


Eftermiddag

Styrka:

A.1 Bench press 3,3,3,1,1,1
60
70
80
85
90(f)
90(pb)

A.2 KB rows 4*6/sida
24kg


Metcon:

”Diane nästan”

21-15-9 av:
Deadlift (välj den vikten du förtjänar!, orginalet är med 125/75)
Wall walks

=13.45. Wall walks var riktigt drisigt


Tilläggsträning: TABATA Core med lite olika sköna plankor!
=Gött

[espeto]

11-08-11

Körde ca 1 timme helkrops-sretch med övningar från mwod.

+
1 min handstand hold
30s L-sit
30 V-ups

Skönt med lite aktiv vila ibland

[wesaft]

Snyggt med 30s L-sit

[espeto]

Ursprungligen postat av wesaft

Snyggt med 30s L-sit

Haha var du tvungen att kommentera just det?!

Det var på paraletts med halvbra "höjd" på fötterna

[wesaft]

Haha, det var ju pepp bara!ja, du får ju hålla dig ärlig och skriva hur
men de körde med paraletter och inte full höjd på games med, ja böjda ben till och med, underligt.

Bra träning hur man än gör det

[espeto]

Haha ja tack tack
Jag håller på att beta av Level 2 enligt denna bara:
http://crossfitseattle.com/knowledge...c-skill-levels
Står inga kriterier för L-sit, så jag gjorde ett snabbt test bara

[wesaft]

Kul, jag har haft samma lista som mål i flera år
Saknar fortfarande L-sit och 45 thrusters på lv2 och något mer. (45 thrusters på halva kroppsvikten låter ju nästan felskrivet jobbigt )
lv3 på allt är mitt mål på sikt.

[espeto]

Ja thruster-grejjen har jag svårt att se hur man skall klara av

Sen har jag svårt att tänka mig att dom har fått för sig att man skall klara 30s strikta L-sit på marken för en L2.. Jag kommer ju knappt upp när jag försöker med det

[espeto]

11-08-12

Run: 3 x 800m, rest 2:30 (Intervallmål ca 3.40)

1. 3.03 (Test om jag kunde komma under 3.20 gränsen enligt länken ovan.. Samma tempo hela vägen, ingen spurt.. Inga problem )
2. 3.39
3. 3.46 (barfota)