2019-09-25, 20:10
|
#406
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 3 Pass 3, Korte 3x3
Bra pass även fast benen värker i böjen vilket gör att botten blir kaos. Lastade fel i marken, skulle varit 5x5x202.5kg.
Film
Knäböj
1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
6*5*165kg
Bänkpress
1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
6*6*112.5kg
Marklyft
2*5*70kg
1*5*70kg
1*5*160kg
5*5*195kg
|
|
|
2019-09-27, 20:13
|
#407
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 3 Pass 4, Korte 3x3
Dra åt helvete vad benen värker vilket totalt förstör böjen. Högg av marklyftet med 1 set för jag kände att tekniken inte kunde hållas alls så jag kände att det var bättre att hålla tillbaka.
Film
Knäböj
1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*140kg
5*5*165kg
Bänkpress
1*10*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
6*6*112.5kg
Marklyft
2*5*70kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*3*190kg
4*5*202.5kg
|
|
|
2019-10-01, 18:30
|
#408
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 Pass 1, Korte 3x3
Film
Knäböj
1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*3*150kg
5*5*170kg
Marklyft
1*10*20kg
2*5*70kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*2*190kg
5*5*210kg
Bänkpress
1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
1*2*110kg
6*6*115kg
|
|
|
2019-10-01, 18:59
|
#409
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 Pass 2
Blev lite sugen på att börja träna med grippers mer som jag gjort en gång förut för runt 3-4 år sedan. På den tiden lyckades jag stänga CoC #2.5 med högern som bäst. Idag kan jag göra 2-3 reps med CoC #2 med högern och har en "liten bit" kvar för att stänga #2.5. När jag kan stänga den får jag ta och köpa mig en #3 antar jag.
Stångrodd
1*20*20kg
1*10*60kg
1*5*80kg
5*5*85kg
Chins
5*2*kv
Stångcurls
1*10*20kg
5*5*30kg
Latsdrag
4*5*65kg
1*5*70kg
Bröstrodd
1*5*50kg
1*5*60kg
2*5*65kg
3*5*67.5kg
Grippers
1*10*CoC-T H,V
1*5*CoC-#1.5 H,V
4*3*CoC-#2 H, inte helt stängd alla gånger
4*~3*CoC-#2 V, 0 reps egentligen eftersom jag inte riktigt lyckades stänga den men för att hålla reda på saker så skriver jag ~3.
1*5*CoC-#1.5
1*15*CoC-t
|
|
|
2019-10-03, 07:03
|
#410
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 Pass 3, Korte 3x3
Knäböj
1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*5*150kg
3*5*170kg
2*5*170kg - till box
Marklyft
1*10*20kg
2*5*70kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*3*190kg
5*5*210kg
Bänkpress
1*20*20kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
1*3*110kg
6*6*115kg
|
|
|
2019-10-03, 17:13
|
#411
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 Pass 4
Stångrodd
1*10*20kg
1*5*60kg
5*5*80kg
Chins
5*2*kv
Stångcurls
1*10*20kg
5*5*32.5kg
Bröstrodd
1*5*50kg
1*5*60kg
5*5*65kg
Latsdrag
7*5*65kg
1*5*70kg
Facepulls
1*10*25kg
1*10*35kg
1*10*40kg
1*10*45kg
Grippers
1*10*CoC-T V,H
1*5*CoC-#1.5 V,H
1*2*CoC-#2 V
1*4*CoC-#2 H
1*2*CoC-#2 V
1*4*CoC-#2 H
1*1*CoC-#2 V
1*3*CoC-#2 H
1*5*CoC-#1.5 V,H
1*10*CoC-T
|
|
|
2019-10-04, 19:41
|
#412
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 Pass 5, Korte 3x3
Film
Boxböj
1*5*20kg
1*5*70kg
1*5*110kg
1*5*130kg
1*5*150kg
5*5*170kg
Bänkpress
1*10*40kg
1*6*60kg
1*6*80kg
1*6*100kg
1*1*110kg
6*6*115kg
Marklyft
1*10*20kg
1*5*70kg
1*5*120kg
1*5*160kg
1*3*190kg
3*5*210kg
|
|
|
2019-10-05, 15:57
|
#413
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 4 Pass 6
Bröstrodd
1*10*25kg
1*5*50kg
3*5*65kg
3*5*60kg
Latsdrag
5*5*65kg
3*5*70kg
Baksida axlar
1*10*5kg
3*10*7.5kg
Benlyft
3*10*kv
Hängande knälyft
2*10*kv
Stångcurls
1*10*20kg
5*5*35kg
|
|
|
2019-10-07, 18:29
|
#414
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 Pass 1, Korte 3x3
Film
Marklyft
2*3*70kg
1*5*120kg
1*3*160kg
1*1*190kg
1*1*205kg
2*1*220kg
Bänkpress
1*10*20kg
1*10*40kg
1*5*60kg
1*3*80kg
1*3*100kg
5*4*107.5kg
|
|
|
2019-10-08, 17:59
|
#415
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 Pass 2
Good mornings
1*10*20kg
1*8*40kg
1*8*50kg
1*8*60kg
2*8*65kg
1*8*70kg
Latsdrag
2*5*65kg
5*5*70kg
Face pulls
3*10*15kg
Enarmsrodd
1*5*25kg
1*5*30kg
Knälyft
3*10*kv
Lutande benlyft
2*10*kv
Hantelcurls
1*5*16kg
3*5*18.5kg
|
|
|
2019-10-09, 18:52
|
#416
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 Pass 3, Korte 3x3
Film
Bänkpress
1*10*40kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*3*100kg
1*2*112.5kg
2*1*125kg
Militärpress
1*5*20kg
1*5*40kg
3*5*50kg
French press
4*10*30kg
Marklyft
1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*160kg
3*3*190kg
Good mornings
1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*70kg
2*5*80kg
1*5*90kg
|
|
|
2019-10-10, 18:09
|
#417
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 Pass 4
Film
Korta smalmark med ryckfattning
1*5*60kg
1*5*100kg
1*5*120kg
1*5*130kg
4*5*140kg
Smalmark
2*5*140kg
1*1*150kg
1*1*160kg
1*1*170kg
1*1*175kg
1*1*180kg
Pausmark
1*5*130kg
2*5*130kg - med band
Latsdrag
1*5*65kg
5*5*70kg
1*5*75kg
|
|
|
2019-10-11, 19:03
|
#418
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 5 Pass 5, Korte 3x3
Knäböjen var inte särskilt kul idag. Har haft problem med benen ett tag så jag vilade en vecka ifrån böjen tills idag och ändå hade jag lite värk kvar i dem. Fick dock upp singlarna enligt programmet men hade ju helst sett att de hade högre fart.
Film
Knäböj
1*5*20kg
1*5*70kg
2*3*100kg
1*3*130kg
1*2*150kg
1*1*170kg
2*1*182.5kg
Bänkpress
1*10*40kg
1*5*60kg
1*4*80kg
1*2*100kg
5*4*107.5kg
Marklyft
1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*160kg
3*3*190kg
|
|
|
2019-10-14, 18:57
|
#419
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 6 Pass 1, Korte 3x3
Film
Knäböj
1*5*20kg
1*5*60kg
1*5*100kg
1*3*120kg
1*3*140kg
3*3*155kg
Marklyft
1*5*70kg
1*3*120kg
1*3*150kg
1*1*180kg
1*1*200kg
1*1*220kg
2*1*235kg
Bänkpress
1*10*20kg
1*10*40kg
1*6*60kg
1*4*80kg
1*4*100kg
5*4*107.5kg
|
|
|
2019-10-15, 17:29
|
#420
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2016
Inlägg: 806
|
Vecka 6 Pass 2
Stångrodd
1*10*20kg
1*5*60kg
1*5*80kg
2*5*85kg
3*5*90kg
Bröstrodd
1*5*50kg
1*5*60kg
4*5*65kg
Latsdrag
3*5*70kg
2*5*65kg
Hantelcurls
3*5*18.5kg
Lutande benlyft
3*10*kv
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:30.
|
|