Citat:
Ursprungligen postat av PureWhey
Fin sida, bänken ligger längst fram följt av böj båda dessa va över advanced. Marklyft och militärpress hamnade lite under advanced, milipress sämst.. Får ändra lite i schemat på något sätt.
Förvånad över att böjen hamnade såpass bra, har små ben!
Någon som får med axlarna bra i ett 3-splitschema?
|
Upp med benbild! Har svårt att tro att du har mindre ben än mig när du gör 3or på 140 i böjen!
Som nämnt tidigare ligger väl militärpressen lite efter bänk och böj, testa slänga in lite pushpress ibland så du kan arbeta med mer vikt. Det gjorde jag denna hösten och jag vill tro att jag blivit starkare i axlarna pga det!
Angående 3-split så körde jag så här ett tag:
Dag 1 - (Drag) Mark, chins, stångrodd, stångcurl etc.
Dag 2 - (Press) 5 set bänk, 5 set militär + kompletterande bröst/axel övningar som t.ex. dips, flyes, utsida axlar, incline press etc.
Dag 3 - Knäböj, stela mark, utfall, bencurl, benspark, vader etc.
Dag 4 - Vila eller mage om man inte lagt in det innan. Armar om man inte kör det på Pull/Press dagarna
Funkade bra för mig. Vill man fokusera mer på axlar byter man plats på bänk och militär vecka efter vecka och lägger in sittande hantelpressar efteråt med.
Hoppas det var till någon hjälp, jag trivdes bra med upplägget iaf!