Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-26, 19:10   #2881
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg, baksida axlar och mage på F&S City.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd, omvänt grepp. 50*12, 70*12 och 3 set 80*7.
Latsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 45*5 och 45*5.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*8 och 8*8.

Benlyft. 4 set.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-02, 19:09   #2882
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Tillbaka på F&S City efter några påtvingade vilodagar pga korsryggen.

Platta hantelpressar. 32*10 och 3 set 36*10.
Lutande fliespress. 20*10, 26*10, 28*7 och 28*7.
TechnoGym bänkpressmaskin. 50*10, 60*10, 70*10, 80*8 och 80*8.
Lutande cableflies. 4 set.

Sidlyft. 6*10, 8*10 och 3 set 10*8.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Crunches. 4 set.

Ett lite försiktigare träningspass. Körde på säkerhet idag. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-03, 19:33   #2883
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S City.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*7 och 90*7.
TechnoGym latsdrag. 90*10 och 3 set 100*7.
Frihands hantelrodd. 36*8 och 3 set 40*8.

Baksida axlar i maskin. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*8, 10*6 och 10*6.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.
Framåtböjda sidlyft, stående. 6*10, 8*8 och 8*8.

Hade lite mer i många set men föredrog att köra säkert i roddövningarna. Dumt ifall något hoppar snett i ryggen.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-05, 17:29   #2884
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar på ÖKK.

Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*10, 15*8, 7 och 6 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension med EZ-stång. 3set 40*6.

Skivstångscurl. 30*8, 35*8, 40*6 och 40*6.
Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*7.
Scottcul i maskin. 4 set.
Hammercurl. 9*8 och 3 set 11*8.

Har ont överallt. Körde försiktigt och gick inte tungt i någon övning. Ser detta som en bra start på vägen tillbaka.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-06, 18:47   #2885
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 40*10, 50*10, 60*8, 65*6, 65*6 och 70*5.
Benpress. 100*12, 120*12, 140*10, 160*6 och 160*6.
GymLeco hacklift. 80*10, 100*10, 120*8 och 140*5.
Lilla benpressen. 100*12, 120*12, 140*8 och 140*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12, 30*10 och 35*10.

Crunches. 4 set.

Ett lätt träningspass. Gjorde det jag hade tänkt. Lugnt och försiktigt med små ökningar i belastningen i seten. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-08, 19:27   #2886
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst och axlar på F&S City.

Lutande hantelpress. 30*10, 36*8, 7 och 6 rep.
Platta flies. 18*10, 22*10, 26*10, 28*6 och 28*7.
TechnoGym inclinepress. 50*10, 60*10, 70*8 och 70*8.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*10, 12*6 och 10*10.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Enbens lårcurl. 4 lätta set.

Egentligen inget bra träningspass. Jag öste på efter bästa förmåga och gjorde vad jag kunde. Nöjd.
Enbens lårcurl, lätta set, är ett sätt att korrigera upp korsryggen. Ska köra lite lätta lårcurl ett tag nu.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-10, 19:43   #2887
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
TechnoGym latsdrag. 90*10, 100*8, 7 och 7 rep.
T-bar. 30*12, 45*10, 50*8 och 50*8.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 9*10, 10*6 och 10*6.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Baksida axlar i maskin. 4 set.

Enbens lårcurl. 4 set.

Benlyft. 4 set.

F&S City tillåter inte mycket variation i ryggträningen. Jag pusslade ihop en T-bar och fick till en relativt bra rörelse. Är nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-14, 19:47   #2888
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rehab benträning på F&S Rocklunda.

Knäböj fram 40*10, 50*10, 60*10 och 3 set 70*4.
Benpress. 150*12, 190*12, 220*10, 240*8 och 240*6.
Enbenbenpress. 80*10, 110*8, 140*6 och 140*6.

Stående lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar 10 reps på 20, 22, 24 och 26 kg.
Liggande lårcurl. 4 set.

Mage i maskin. 4 set.

Tog det lugnt och försiktigt. Nöjd att inget gick snett.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-15, 19:23   #2889
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst och axlar på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 32*10, 36*10, 40*5 och 36*10.

Lutande fliespress. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 st.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10 10*10, 12*6 och 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 6*10, 8*10 och 10*10.

Enbens lårcurl. 4 set

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-17, 19:27   #2890
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 30*12, 45*12, 55*8 och 3 set 60*8.
Latsdrag i maskin. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 44*6 och 44*6.

Framåtböjda sidlyft. 6*10, 8*10, 10*6 och 10*6.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Enbens lårcurl. 6 set.

Benlyft. 4 set.

Gick inte riktigt max idag. Körde säkert och är nöjd med det.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-19, 17:20   #2891
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader med Klo.

Tricepsextension med skivstång. 40*8, 7, 6 och 6 rep.
Tricepsextension i cablecross. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10, 13*8, 7 och 7 rep.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10, 9*10 och 11*10.

Stående hantelcurl. 11*8,13*8, 15*5 och 15*5.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 17*5 och 17*5.
Skivstångscurl. 30*8 och 3 set 40*5.
Hammercurl. 11*10, 11*8 och 11*10.

Stående lätta vadpressar. 4 set.
Enbens lårcurl. 4 set.

Jag är inte tränad för att köra med Klo. Jag är knappt hel men jag gjorde vad jag kunde. Är nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-20, 19:07   #2892
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning med Klo.

Knäböj. 90*10, 4 set 100*8 och sist 90*12.
Hacklift. 10 reps på 20, 30, 40 och 50 kg.
Benpress. 100*12, 120*12, 140*10, 140*10 och 160*5.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 20*12, 25*12 och 30*12.

Crunches i maskin. 4 set.

Tog det försiktigt i benträningen. Körde lugnt och säkert på 100 kg i knäböj.
Klo visade en ny form av hacklift. Kan kalla det grodhack. Placera hälarna längst ned på brädan, 5-10 cm från varandra och vinkla ut fötterna 90°. Udda övning men kändes helt OK. Går säkert att öka belastningen nästa gång.
Nöjd att jag kom levande ifrån träningen med Klo.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-21, 18:51   #2893
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Lutande hantelpress. 30*10, 36*8, 7 och 6 rep.
Platta flies. 20*10, 24*10, 26*10 och 28*8.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Sidlyft. 4 set 10*8.
Rotatorcuff, utåtroation. 4 set.
Sidlyft i maskin. 4 set.

Sittande vadpress. 30*10, 40*10, 45*10 och 45*10.

Ett OK träningspass. Körde på ordentligt i bröst och axlar. Sittande vadpress körde jag mycket lätt för att känna av vad foten tål.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-23, 19:22   #2894
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S City.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
TechnoGym latsdrag. 90*10, 100*8, 110*5 och 110*5.
Frihands hantelrodd. 36*8, 40*8, 42*6 och 42*6.

Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Framåtböjda sidlyft. 4 set 8*8.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Enbens lårcurl. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Ett riktigt bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-10-26, 19:17   #2895
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 , 45*6, 5 och 5 rep.
Puchdown. 4 set.
Kickbacks med 2 hantlar. 6*10 9*10, 11*10 och 13*6.
Tricepsextension i cablecross. 3 set.

Skivstångscurl. 40*8, 7 6 och 6 rep.
Stående hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*7.
Scottcurl i maskin. 4 set.
Hammercurl. 9*8 och 3 set 11*8.

Vadpress i benpressen. 12 rep på 80 120, 160 och 180 kg.
Enbens lårcurl. 4 set.

Inte stark idag men kände att jag arbetade mig in i träningen. Körde mina vader försiktigt för att skona vänsterfoten. Får var nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 16:39.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)