Diet 2014 - Low Volume training & PF - Sidan 2 - Kolozzeum Forum

exnm · 2014-04-03, 07:17

1 veckas uppehåll p.g.a. jobbresa!

Push
Hantelpress
47.5x6 PB Där kom den!
42.5x8
34x12

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x4
35x8
25x12

25x8
25x8
25x8

Sittande hantelpress
20x10
20x10
20x8

Kommentar
Riktigt bra pass med tanke på att jag varken skött kosten eller träning senaste veckan men nu är jag igång igen!
Morgonvikt 91.2

exnm · 2014-04-08, 07:12

Pull
Stångrodd död vikt
80x7
70x9
60x15 PB

Latsdrag smalt grepp
90x7
75x8
65x12

Sittande rodd
55x10x3

Hantelcurl
22x5
16x9
13x10

Cablecurl
3 set supersettat med skivstångcurl x 20 kg

Kommentar
Bra pass. Skönt att vara igång igen!

exnm · 2014-04-15, 19:46

Ben
Benpress
260x7 PB med 3 reps!!
215x10
180x12

Benspark
70x10x3

Lårcurl
70x10x3

Cablecrunch
5 set

Kommentar
Tack du random kille som stod och skrek på mig i pressen. Det höjde mitt PB med 3 reps, sjukt!

exnm · 2014-04-16, 09:17

Pull
Stångrodd död vikt
80x7
70x10 PB
60x12

Latsdrag
90x7
75x10
65x12

Sittande rodd
55x10x3

Hantelcurl
22x7
16x10
13x12

Cablecurl
3 set

Kommentar
Bra pass! Morgonvikt på 89.2 så stabilt under 90 nu. Börjar synas mer och mer på formen. 5 kg kvar!

exnm · 2014-04-21, 15:43

Pull
Stångrodd
80x8 PB
72.5x8
60x14

Latsdrag
90x5
75x8
65x12

Sittande rodd
60x10x3 PB

Hantelcurl
22x7
16x10
14x12

14x8
14x8
14x8

Kommentar
Absurda mänger smågodis under påsk gav tryck till ett helt OK pass!

exnm · 2014-04-23, 07:18

Och så lite Ben
Benpress
270x3 PB
220x9 PB
180x12

Benspark
70x10x3

Lårcurl
70x10x3

Cablecrunch
4 set + plankan

Kommentar
Bra pass. Morognvikt 89.2 så PB där med!

Metalbajen · 2014-04-23, 08:00

Schyssta hantelpressar!

exnm · 2014-04-26, 11:36

Push
Hantelpress
47.5x6
42.5x8
34x12

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x7
35x8
25x12

25x8
25x8
25x8

Pull
Stångrodd död vikt
85x6 PB
70x8
60x15

Sittande rodd
60x10x3

Enarmslatsdrasg i cable (?!)
2 set

Hantelcurl
22x7
16x10
14x10
14x8
14x8
14x8

Citat:

Ursprungligen postat av Metalbajen

Schyssta hantelpressar!

Man tackar! Presserna rullar på bra!

exnm · 2014-05-02, 07:25

Ben
Knäböj
100x5
120x1
130x1

145x1PB
110x10

Benspark
70x10x3

Lårcurl
70x10x3

Mage
3 set cablecrunch + lite annat

Kommentar
Ett kortare benpass med PB i knäböjen! Tror jag har 150 i mig på en bra dag!

exnm · 2014-05-05, 07:16

Push
Bänkpress
100x6 PB
90x8
80x12

Lutande bänkpress
60x10x3

Pushdowns
45x6
35x8
25x10

25x8x3

Cablecross
4 set

Kommentart
6an satt lätt i bänken. Tror lätt jag kan ta en 7a bara jag har passare. Ganska bra att sätta ett PB ändå när jag ligger på -9kg sen senaste PB.

exnm · 2014-05-12, 07:49

1 vecka uppehåll p.g.a. jobb.

Push
Hantelpress superstrikt
42.5x6
38x8
34x10

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x6
35x8
25x12

25x8x3

Sittande hantelpress
20x10x3

Kommentar
Skönt pass och skönt att vara tillbaka på gymmet!

exnm · 2014-05-14, 07:58

Pull
Stångrodd död vikt
80x6
70x8
60x12

Latsdrag
90x6
75x8
65x10

Sittande rodd
55x10x3

Hantelcurl
22x7
18x8
14x12

14x8x3

exnm · 2014-05-20, 07:43

Push
Hantelpress superstrikt!
45x6
40x9
34x10

Lutande hantelpress
24x10x3

Pushdowns
45x5
35x8
25x12

25x8x3

Arnoldpress teknikträning
12x10x3

Kommentar
Riktigt bra pass.
Morgonvikt på 87.5 och imorgon är det Caliper-mätning som gäller!

exnm · 2014-05-21, 08:49

Pull
Stångrodd
80x6
70x9
60x12

Latsdrag
90x6
75x8
65x10

Sittande rodd
55x10x3

Hantelcurl
22x7
18x8
14x12
14x8

Cablecurl
2 set

Kommentar
Helt OK pass.
Vågen har bestämt sig för att spåra hur så morgonvikt är mellan 85-89kg! Bra för en våg som kostade 1k!

exnm · 2014-05-22, 07:24

Ben
Knäböj
80x5
100x3
130x1

150x1 PB
100x6

Benspark
3 set

Lårcurl
3 set

Cablrcrunch
3 set

Kommentar
Sjukt skönt med ett PB i böjen. Vikterna börjar ju faktiskt bli lite respektabla

Kalipermätning igår och BF låg på 10,09% på 87.5 kg. Så hittils en bra deff. 2.5 kg kvar så är jag nog klar för den här gången.