Failure eller inte? - Kolozzeum Forum

King Grub · 2021-01-27, 13:46

https://www.styrkelabbet.se/failure/

Langster · 2021-01-27, 17:19

Intressant!

Jag tycker det är svårt att inte gå till failure, det känns konstigt att inte ta ut sig totalt på arbetsseten. Samtidigt vet jag att i t.ex bänkpress blir jag mycket snabbare starkare så länge jag undviker failure.
Ett bra bänkpass utan failure: oftast starkare nästa pass. Och, ett bra bänkpass med failure: oftast svagare eller oförändrad styrka nästa pass.

Samtidigt så har jag alltså jättesvårt att låta bli failure och speciellt just i bänk.

Inte så smart, jag kanske snabbt ska svepa 5 liter vatten så att hjärnan sväller, då kanske jag kan lära mig att tänka...

Agitator · 2021-01-27, 17:31

Mycket trevlig artikel. Jag själv lägger in träning till failure som en del av måttstocken. Är trevligt att veta vart man ligger i sina favoritövningar. Dock så är det mer av en check på en viss arbetsvikt. Jag tränar aldrig massiv volym till failure. Utan det blir mindre volym och ett set som är failure då och då.

Lyssna på kroppen är A och O i mitt upplägg. Sedan är det lite Yolo och ta i de dagarna man känner sig stark och dagarna man känner att kroppen inte är med så är det lättare volym och färre sets.

Armed Dingo · 2021-01-27, 19:40

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Intressant!

Jag tycker det är svårt att inte gå till failure, det känns konstigt att inte ta ut sig totalt på arbetsseten. Samtidigt vet jag att i t.ex bänkpress blir jag mycket snabbare starkare så länge jag undviker failure.
Ett bra bänkpass utan failure: oftast starkare nästa pass. Och, ett bra bänkpass med failure: oftast svagare eller oförändrad styrka nästa pass.

Samtidigt så har jag alltså jättesvårt att låta bli failure och speciellt just i bänk.

Inte så smart, jag kanske snabbt ska svepa 5 liter vatten så att hjärnan sväller, då kanske jag kan lära mig att tänka...

Jag är exakt likadan. Lustigt också att det är bänken för där är det värst konsekvenser av att faila. Men samtidigt den övning där man kan känna in 100% om det går en till eller ej.

DiktatorN · 2021-01-28, 17:12

Citat:

Ursprungligen postat av Langster

Intressant!

Jag tycker det är svårt att inte gå till failure, det känns konstigt att inte ta ut sig totalt på arbetsseten. Samtidigt vet jag att i t.ex bänkpress blir jag mycket snabbare starkare så länge jag undviker failure.
Ett bra bänkpass utan failure: oftast starkare nästa pass. Och, ett bra bänkpass med failure: oftast svagare eller oförändrad styrka nästa pass.

Samtidigt så har jag alltså jättesvårt att låta bli failure och speciellt just i bänk.

Inte så smart, jag kanske snabbt ska svepa 5 liter vatten så att hjärnan sväller, då kanske jag kan lära mig att tänka...

Det är riktigt intressant hur folk skiljer sig åt. För mig är det helt tvärtom med just bänkpress. Lägre vikt och fler reps per set. 10+ och gärna ofta till fail, eller rpe9 är det som gör mig starkare i just bänk.

Tyngre set, oavsett volym och oavsett om det är till fail eller inte gör bara att mitt CNS slits ut och återhämtningstiden blir för lång för att jag ska göra några vettiga gains.

Kan bara köra kanske två eller tre pass med lite tyngre vikter förens jag är helt utsliten.

Lifeis · 2021-01-28, 19:09

Många tror de tränar till failure men få tror jag verkligen gör det. Jag kan köra till absolut failure på enklare/isolerade motoriska övningar men komplexa övningar är väldigt svårt att ta till äkta fail. "When you think you are done there is five more" eller något liknande citat av Tom Platz. https://www.youtube.com/watch?v=k7-B_EKx_dE

Anders The Peak · 2021-01-28, 21:58

Citat:

Ursprungligen postat av Lifeis

Många tror de tränar till failure men få tror jag verkligen gör det. Jag kan köra till absolut failure på enklare/isolerade motoriska övningar men komplexa övningar är väldigt svårt att ta till äkta fail. "When you think you are done there is five more" eller något liknande citat av Tom Platz. https://www.youtube.com/watch?v=k7-B_EKx_dE

Bäst att skilja och definiera vad som är fail

Kanske kan failure definieras på två sätt:

1.Du har en tung vikt som du enbart orkar lyfta 1gång innan det inte går att lyfta vikten mer.

2. Du kan lyfta vikten 10-30 Gånger innan du inte klarar det längre för att det är syreskuld och muskelns energi är förbrukad.

Snobbe · 2021-01-28, 23:04

Citat:

Ursprungligen postat av Lifeis

Många tror de tränar till failure men få tror jag verkligen gör det. Jag kan köra till absolut failure på enklare/isolerade motoriska övningar men komplexa övningar är väldigt svårt att ta till äkta fail. "When you think you are done there is five more" eller något liknande citat av Tom Platz. https://www.youtube.com/watch?v=k7-B_EKx_dE

Jag håller med men jag tror inte man ska tänka att dessa studier har gått till absoluta failure på varje person. Det är nog omöjligt att få en studie där en stor mängd människor lyckas med det.

Personligen så tycker jag dessa studier är intressanta bara för att träningsvärlden har en sån typisk idé om att man alltid ska köra slut på sig 120% annars är inte det träningspasset värt ett skit. Detta ser jag mycket oftare på personer som inte är speciellt erfarna också såklart.

Langster · 2021-01-29, 08:47

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Bäst att skilja och definiera vad som är fail

Kanske kan failure definieras på två sätt:

1.Du har en tung vikt som du enbart orkar lyfta 1gång innan det inte går att lyfta vikten mer.

2. Du kan lyfta vikten 10-30 Gånger innan du inte klarar det längre för att det är syreskuld och muskelns energi är förbrukad.

1 är jättelätt att uppnå, 2 är jäkligt jobbigt att uppnå.
Det vanligaste är nog att man failar på 5-10 reps och det är relativt lätt att uppnå i nästan alla övningar. Tror inte att "få" personer verkligen gör det efter ett par års erfarenhet.

Anders The Peak · 2021-01-29, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av Snobbe

Jag håller med men jag tror inte man ska tänka att dessa studier har gått till absoluta failure på varje person. Det är nog omöjligt att få en studie där en stor mängd människor lyckas med det.

Personligen så tycker jag dessa studier är intressanta bara för att träningsvärlden har en sån typisk idé om att man alltid ska köra slut på sig 120% annars är inte det träningspasset värt ett skit. Detta ser jag mycket oftare på personer som inte är speciellt erfarna också såklart.

Min erfarenhet av GIH är att de som deltagare som genomför studier där återkopplar att de har aldrig tidigare tagit i så mycket som de har gjort under studien. Nu har jag sett på YT Brad J Schoenfeld vara på gymmet själv och beskriva vad failure är. Men det kan inte ses som att vidimera att alla forskare är likadana. I alla fall inte för studier som utförs på GIH.

Glasnost · 2021-01-31, 17:59

Man brukar väl rekommendera att inte träna till failure för de stora muskelgrupperna men för de mindre. Armar kör man ju alltid till det är stopp, annars händer ju ingenting. Träna rygg till fail i varje set blir jobbigt och är säkert kontraproduktivt i längden.

Anders The Peak · 2021-01-31, 21:17

Citat:

Ursprungligen postat av Glasnost

Man brukar väl rekommendera att inte träna till failure för de stora muskelgrupperna men för de mindre. Armar kör man ju alltid till det är stopp, annars händer ju ingenting. Träna rygg till fail i varje set blir jobbigt och är säkert kontraproduktivt i längden.

En tumregel är 1-2 reps från Failure samma gäller isolationsövningar.

Decepticon · 2021-02-02, 23:23

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

En tumregel är 1-2 reps från Failure samma gäller isolationsövningar.

Armar tränar man alltid till failure, annars växer de inget, det är min erfarenhet.

DiktatorN · 2021-02-03, 13:19

Citat:

Ursprungligen postat av Decepticon

Armar tränar man alltid till failure, annars växer de inget, det är min erfarenhet.

Håller med. Tror just att det är därför det fungerar bäst för mig att träna till fail i bänkpress. Är så dålig på att använda nedre delen av koppen ändå, så det är mest bara armar och bröst som arbetar för mig.

Samma med underarmar, när jag grepptränar. Reps till fail ger alltid bäst resultat för musklestyrka och volym.

Anders The Peak · 2021-02-03, 16:36

Nu är uttrycket lite slitet men det finns två orsaker för att misslyckas den ena är att vikten är för tung eller att arbetskapaciteten sätter stop på lyftet.

Desto högre belastning du har så kommer tumregeln till sin rätt i annat fall skadar du mer än stimulerar för anpassning av musklerna. Hur många världsmästare tränar vidare när farten på lyften är obefintlig ?

Förlåt, jag glömde standardförklaringen i den här tråden medikamenter -