Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-10-12, 17:43   #181
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Snedbänk:

2 x 3 x 122,5kg - paus på sista i båda seten

Face-Pull:

2 x 15

Latsdrag med underhandsgrepp:

3 x 6-10

Sittande kabelrodd:

3 x 8-12

Technogym axelpress maskin:

6 x 60kg/sida
3 x 65kg/sida

Scottcurl:

2 x 10 x 40kg - antar att stången väger 10kg men är inte säker


+ 20 min löpband och lite boxning

- Snedbänken faktiskt överraskande lätt. Tyvärr har erfarenhet visat att kroppen börjar gå sönder då jag kommer upp i tunga 1-3or så nästa vecka får antagligen blir sista veckan med fokus på maxstyrka i pressövningar. Tror att min max i fu-bänk är ca 160-165kg, är bara jävligt rädd för att testa. I vanlig bänk klarar jag av att hålla en så stark brygga att det känns mycket säkrare. Det är säker orsaken till att vanlig bänk alltid varit minst 15-20kg bättre än fu bänk också då jag i princip bara tränat med fötterna uppe. Talar nu alltså om bänk med tävlingsutförande, skillnaden mellan bänk med rövlyft och studs och andra bänkvariationer kan variera hur mycket som helst beroende på hur bra studsen träffar

Senast redigerad av Laksen den 2017-10-12 klockan 17:45.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 19:15   #182
Chorizo
Registered User
 
Chorizos avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Ort: West side
Inlägg: 1 050
165 i bänk utan ben är inte kattskit!
__________________
Näst bäst bland de två sämsta
Chorizo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-13, 15:34   #183
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Citat:
Ursprungligen postat av Chorizo Visa inlägg
165 i bänk utan ben är inte kattskit!
Det skulle vara okej men som sagt vågar jag inte testa. Kanske jag först arbetar upp mig till 5x150kg, då borde jag klara det fast jag skulle göra det superstrikt med lång och försiktig excentriskt fas.

Dagens pass var uselt. Kände mig svag, trött och omotiverad men bättre än att stanna hemma antar jag.

Marklyft:

2 x 1 x 140kg
2 x 1 x 160kg
2 x 1 x 180kg

Frontböj till box:

Singlar mellan 100-130kg

Benpress:

2 x 30

+ 2 set vadmuskler och 45 min löpband
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-14, 13:49   #184
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Några set biceps, mage, lite greppträning och cardio.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-17, 18:32   #185
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Fu-Bänk:

1+1x150kg - miss på andra
3x140kg

Face-Pull:

3 x 15

Snedbänk i Smith:

8x100kg

Latsdrag med smalt grepp:

3 x 10 x 80kg

- Riktigt dåligt pass, orkar inte hitta på förklaringar. Börjar nyt grundträningsblock i fu-bänk antagligen redan imorgon. Ska också köra böj imorgon, hoppas det går bättre.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 15:31   #186
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Ett till värdelöst pass! Är nog lite övertränad i pressmuskulaturen men vägrar acceptera det ännu...

Knäböj:

1x180kg
5x150kg

Fu-Bänk:

5x132,5kg
5x132,5kg
6+1x130kg - failade på sista, fick nog upp lyftet själv men måste sätta ner fötterna

Technogym low row maskin:

3 x 10-12
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 15:44   #187
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Ska försöka klämma in 2-3 helkroppspass till denna vecka. Orsaken till detta är bara omväxling.

Irriterande då varken fu-bänken eller knäböjen kändes bra idag. Funderar på att köra en runda rsr eller extended rsr i fu-bänken. Borde kanske börja med en treveckors cycle 531 först. Det skulle nog fungera som bra deload om jag lämnade minst en hel repetition i tanken i +setet. Vi får se hur det blir, antagligen har jag ändrat mig totalt före nästa bänkpass. Nu ska jag i varje fall käka sushi.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 14:49   #188
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Fick en kraftig allergisk reaktion på onsdag kväll, ingen aning av vad men har mått riktigt illa sedan dess, antagligen delvis pga medicinerna jag fick. Ville ändå köra ens ett lätt pass idag. Nu tar jag det nog lugnt över veckoslutet.

Hack:

2x6x132,5kg - exkluderat kälken

Snedbänk:

3x125kg
2x130kg

Face-Pull:

2x12

Teca Sidolyft-maskin:

2x15

Latsdrag med brett grepp:

2x10

Hammer curls:

2x12
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-23, 17:04   #189
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Fu-Bänk:

5x95kg
5x110kg
12x122,5kg

Face-Pull:

3x12-15

Technogym axelpress-maskin:

8x67,5kg / sida

Latsdrag smalt grepp:

3x8-12

Low row maskin:

2x8

David arm curl:

3x8-12


- Testade också en arms stående press med hantel men kändes inte bra. Passet var lyckat förutom att jag nästan fick hjärtslag på löpbandet efter själva styrkepasset. Som jag tidigare konstaterat är jag tydligen löjligt repsstark i förhållande till max i fu-bänk. Siktade på 10 reps i all-out setet, hoppades på 11, gjorde 12 och det blev minst en pausad repetition kvar i tanken, kanske två.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 16:13   #190
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Knäböj:
5x120kg
5x135kg
1x155kg
3x160kg

Marklyft:

2x100kg
2x140kg
2x140kg

+ 2 set mage och 25min cardio.

- Deprimerande då ryggen jävlas. Hade planerat att köra 531 i böj också men omöjligt att följa något program då man aldrig vet hur ryggjäveln beter sig.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-27, 13:55   #191
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Snedbänk:

5x82,5kg
5x95kg
10x107,5kg - paus på typ 7 första repsen

Face-Pull:

4x10-15

Stående press:

5x50kg
1x70kg
4x80kg

Seated Row maskin:

4x6-15

+ chins, boxning, cykling och löpband

- Tungt att pressa efter snedbänken. Ryggen ännu sjuk.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-01, 18:35   #192
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Är igen sjuk, ont i bröstet, ganska säker att det är lungorna eller hjärtat. Dessutom ont i mage, rygg och hals. Ingen feber så jag såg inget hinder för lite lätt träning bortsett från att jag var ganska säker att ja skulle dö på gymmet.

Fu-Bänk:

3x102,5kg
3x117,5kg
9x130kg

Knäböj:

2x170kg
6x140kg

+ chins

- 3+ setet i bänk för tung, borde ha stannat vid 8 reps. Det här var typ rpe10.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-03, 16:57   #193
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Snedbänk:

3x90kg
3x102,5kg
7x115kg - paus på 3-4 första

Face-Pull:

3x10-15

Low-Row maskin:

3x10 - två drop på sista

Pull Down maskin:

2x5-6

Hammercurl i hiss:

2x12

+ chins

- Ryggen så sjuk att ingen chans att träna ben. Allt var lätt. Hoppas verkligen nästa vecka blir mera lyckad.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-05, 17:33   #194
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Frontböj:

2x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg

Push Press:

3x60kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg
8x60kg - strict

Knäböj:

10x140kg

Teca Upper Back maskin:

2x10

+ chins

- Helt ok pass, lite höga böjar för att spara ryggen men bättre än att skada sig.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-11, 13:43   #195
Laksen
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 387
Fu-Bänk:

5x110kg
3x122,5kg
3x137,5kg
4x137,5kg

Knäböj:

4x162,5kg

+ chins och rodd

- Har öroninflammation, feber måndag-onsdag, idag orkade jag helt enkelt inte ligga hemma mera. Inget bra pass, speciellt bänken riktigt tung men med tanke på omständigheterna är jag relativt nöjd.
Laksen är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 01:46.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)