Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-10-04, 15:34   #3361
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Hahaha vadfan!! 25 styrkevändningar på 100 är sinnes
Ja, det var fan inte kul. En repetition var 20e sekund.

3-okt marklyft och cardio
kv: 84,3 kg

Löpband
500m

Double-Unders
100st

Marklyft
40x8
60x8
80x8
100x8
110x6
120x4
130x3
140x2
140x3 (tng)
150x1
150x1 (bälte)
130x3
130x4
130x5

Pullups bakom nacken
5
7
6
6
6

Hantelrodd
39x10
39x10
39x12
39x10

Latsdrag
3 set

Facepulls
3 set

Terräng/Stiglöpning
17 min

Cykling
6x10 min utspritt över dagen

Isbad
3 dopp + några armhävningar

Kommentar: Inga mjukdelsskador av varken marklyft eller löpning - mycket bra tecken! Det innebär att jag kan lyfta tunga mark (med hög volym) och springa snart igen! Vaknade dagen efter (imorse) och råkande hosta.. ramlade ihop av smärta pga DOMS i magen xD Jävla hantelrodd och obliquer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 09:13   #3362
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
11-okt ben
kv: 85,8 kg

Awaken Series W1D3

Uppvärmning
3 rundor
10 quadruped hipextensions per ben
30 sec planka
10 sidoplanksrotationer
10 jefferson curls

Pausböj 32X1
80x6
80x6
85x5
85x5
90x4

Splitböj
29x8
31x8
34x8

Ringrodd [21X1]
6
5
5

RML-1
29x10
31x8
34x8

Stående Hantelpress
19x8
21x8
21x8

Finisher/Conditioing
4 rundor på 9 min
Prowler 20m
10 renegade row 10kg
5 strikta benlyft (t2b)
20 sec handstand hold mot vägg

Kommentar: Andra gången jag kör igenom detta passet. Nästa lika jobbigt som första gången fast tyngre vikter :E
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 09:36   #3363
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
6-okt utbildning på eleiko (functional trainer 2)
kv: 83,9 kg

Ropeclimbs
4 st

Dips
30st
15st
10st

L-Sit C2B
5
5
5
5

Lutande Hantelpress
28x8
27,5x10
27,5x10
30x8

T2B + Dips
12+6
12+6
10+6
8+6
8+6
8+6
8+6
8

Bardips + Pull-ups
10+6
10+6
8+6
8+6
10+6

Kommentar: Ett ganska najs calisthenicsbetonat tömingspass inför morgondagens event. Jävulskt bra doms i bröst, axlar och triceps av detta!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 09:40   #3364
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
7-okt mer utbildning på eleiko
kv: 83,7 kg

High Hang Clean
teknik 40-60kg

Segmented Hang Clean
typ 60-70kg

Hang Clean Squat
några explosiva teknikset

Power/Squatjerks
några set på 60-70kg

Discodanz
några timmar tranzdanz

Kommentar: Lite teknikträning med coaching när man ändå är på eleiko hq. Förvånansvärt låg vikt och bra form - måste vara för att jag äter clean 2 get lean! All according 2 plan..
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 11:10   #3365
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Göteborg/Halmstad
Inlägg: 5 893
Vem coachade?
__________________
Återupptagen journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-12, 14:36   #3366
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Vem coachade?
Nils Wallfält, Jenny Jacobsen och Andreas Byfeldt (http://www.eleiko.com/sv/course.aspx?courseId=95)

8-okt recovery
kv: 85 kg

Kallbad
2 dopp

Rörlighetsträning
en del

Foamrolling
också en del

Facepulls/Utåtrotationer med gummiband
jävla massa

Kommentar: Körde en återhämtningsdag efter en helnatt med fokus på bröstryggshållning. Det är horribelt - man tror man är på en halloweenfest när man ser festfolks hållningar. Dags att gå tillbaka till att leva på bars och glass
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-13, 19:20   #3367
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
12-okt Awaken Series W1D4
kv: 85,7 kg

Kneeling Landmine Press
10x8
20x8
25x8

Monsterwalk
3 rundor

Sidoplanka (Starfish)
3 rundor

Z Barbell Press
30x8
35x7
40x8
45x6
50x5

Lutande Hanltepress
31x8
31x8
31x8

Dips
20x6
22x6
22x6

Hantelrodd
19x10
21x10
24x10
26x8

Löpning
2x15 min totalt

Isbad
ett kort för återhämtningen inför morgondagens benpass

Kommentar: En bra bit in på första veckan på Awaken Series (functional bodybuilding) och det är rätt bra hittills. Smart programering och bra progressioner.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-13, 21:42   #3368
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 9 473
Z-barbell prezz för mig imorn också
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-14, 10:32   #3369
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Z-barbell prezz för mig imorn också
Kunglig övning.

13-okt Awaken Series W1D5
kv: 86,2 kg

Uppvärmning - 3 rundor
45s ringplanka
30s sörensons

Kang Squat
40x5
45x6
45x6

Hip Extensions
8
8
8

Back Squat [30X0]
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3

Reverse Lunges
2x24x12 (alternerande)
2x24x6+6
2x24x8+8

Toes2Rings [3110]
6
6
5

L-Sit Parallette
90-120s totalt

Kommentar: Kroppsvikten har börjat skena iväg efter 4 dagars glass, kakor, kladdkaka, flingor och en jävla massa bars. Kanske dags att skärpa till det. Excentriska toes2rings och ringplanka suger musten ur mig! Kommer ha core of steel när jag är klar med denna programering <3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 15:01   #3370
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
16-okt Awaken Training Series W2D1
kv: 86,0 kg

Handstående
några set

Frontrack Carry
2x32kg 3 rundor
2x24kg 1 runda

Musslan
4 rundor

Skulderbladspushups
4x15

Ligg. Hantelpress (31X1)
31x8
31x8
34x6
34x6

Stående Hantelrodd (2111)
31x8
34x8
34x10
34x8

Ringrodd (21X2)
10
8
6

Armbågsplanka
45s
20x45s
25x45s

Conditioning
4 rounds
40 sek wallsit
12 diamond push-ups
45 double-unders
500m run (bara 3 rundor)

Baksida Axlar + Chest Supported Hantelrodd
5x20 + 14x15
5x15 + 14x15
5x15 + 14x15

Strikta T2B
7
6
6

747
3-4 set

Drag till hakan + Reverse Curls
3 set

Löpning på stranden
26x60on/60off

Totalt: 13 min + 15oom tidigare på dagen

Kommentar: Överkroppspass på functional bodybuilding och lite löpning. Kollade morgondagens pass och la till lite extra volym för baksida axlar, bröstrygg och mage.

Formen efter man levt refeed-lifestyle i 1-2 veckor på 86-87kg naken nykissad morgonvikt


ett försök med en grynig selfiekamera att se om man utvecklat nån ryggmassa

ser mest ut som att jag använder baksida axlar till allting
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 20:44   #3371
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 9 473
Efter lite mer functional TUT-mark så kommer din redan assnygga rygg bli ännu mer assnygg! Nice!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-18, 21:21   #3372
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Efter lite mer functional TUT-mark så kommer din redan assnygga rygg bli ännu mer assnygg! Nice!
Workin' on it daily!

17-okt Awaken Series W2D2
kv: 84,0

Handstående
går rätt bra nu faktiskt

Broadjumps
5
5
5

Kettlebellsvingar
12x24kg
12x28kg
12x28kg

Roddmaskin
3x35s

Clean Grip Segmented Deadlift (3 Positioner)
4x80
4x80
3x90
3x90
2x100

Marklyft från knäna
3x110 från golvet
3x110
3x110
5x110 lite för lätt

Conditioning
5 rundor
  • 10 Hängstyrkevändningar 60kg
  • 20st Hollow Rock
  • 8 Sittande Boxhopp
  • 250m Roddmaskin (1:47, 1:45, 1:44, 1:43, 1:42)
Pinch Grip Walk
2x10kg

Farmers Walk
2x40kg

Kommentar: Tillbaka på normalvikt från bloated refeedform till (86-86kg) tightare 84a på 3 dagar av "skärp dig"
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 20:00   #3373
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
20-sept Awakening Series W2D5
kv: 84,5 kg

W1. Crosstrainer
3x90s >200w

W2. Pike-ups på Roddmaskin
3x12

W3. 1-Leg Cone-Touches
3x20

A1. Kang Squat
5x40
5x42,5
5x45

A2. GHD Ryggresningar
8
8
4x8
4x6

B. Bakböj 5x2 med 30X0 Tempo
100x2
105x2
110x2
115x2
120x2

C1. Reverse Lunges
2x28x8/sida
2x28x8/sida
2x29x6/sida
2x31x6/sida

C2. Excentrisk Brutalbänk
8
10
9
10

C3. Tuck L-Sit
4x30s

D. SkiErg + Splithopp, Squatjumps och Skaterjumps
5x150m + 10 av varje

E. Ski-Erg + Handstående
3 set

Promenad
2x45 min

Kommentar: Hyfsat benpass ändå med lite extra krydda för jag tog lite för mkt PWO (4 olika sorter blandat med en energidryck).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-20, 20:29   #3374
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
19-sept Awakening Series W2D4
kv: 84,2 kg

W1. Landmine Press på knä
20x6
20x6
22x6
22x6

W2. Miniband Sidewalk
14
12
12
10

W3. Sidoplanka med DB
4x30s/sida

A. Barbell Z-Press + Double-Unders
7x40 + 30
6x42 + 30
5x45 + 30
5x47 + 30
5x50 + 50
5x52,5 + 50

B1. Incline DB Press (30X0)
31x8
34x6
34x6

B2. Parallette Push-up (2121)
6
6
6

B3. Bänkrodd (31X1)
26x8
26x8
26x8

C. Conditioning 4 rundor
  • Roddmaskin 300m (<1:39/500m)
  • 10 KB-Marklyft 2x40kg
  • 5 KB-Pressar 2x18kg
  • 5 KB-Pushpress 2x18kg
  • 30m DB Bear Walk
D-Bol. Optiflyes + Sidolyft
3 set

Strandlöpning Av/På
1/1
2/1
3/1
4/1
5/3
5x3/1

Kommentar: Överkropp på förmiddag och lite trailrunning på eftermiddagen. Inga konstigheter.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-24, 14:57   #3375
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 315
22-okt Iron Triathlon Challenge (länk)
kv: 84,5 kg

Iron Triathlon Pyramid Version (Linda Up and Down)
1 -> 10 -> 1 (100 reps totalt)
  • Marklyft 150%
  • Bänkpress 100%
  • Sittvändning 75%
Tid: 55:50

Kommentar: Sjukaste volymutmaningen jag gjort i hela mitt liv. Efter the squatening såklart. Orkade inte byta vikter och jag vill kunna röra mig imorgon så jag körde med 120, 80 och 60kg. Dessutom bytte jag till hängsittvändningar istället för att köra från golvet för att slippa lite lower back fatigue. Körde unbroken så länge jag kunde och började använda bälte vid 8e rundan för att inte försöra ryggen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:31.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)