Zols journal

[zol]

Skippade träningen och käkade glass istället. Helvete vad bra HDs Saltad Karamell är!

5/5

[zol]

Träning på söndagskvällar är något jag älskar, utvilad, ingen stress och ledigt bland bänkarna.

Bänkpress
60*6
75*4
85*3
95*4
80*5
75*5

4 set cabel
6 set axelpress med hantel
6 set triceps med hantel bakom nacken

Idag var det precis på håret att jag tog 4*95, alltid lite kluven till hur jag lägger upp progresionen nästa pass. Hur gör ni?

1. Ligger på 4 reps till den dagen ni orkar 5
2. Sänker vikterna för att börja jobba upp lättare vikter, där ett extra rep kräver minder.

[zol]

Idag var jag helt fantastisk! Två PR.

Knäböj
50*6
70*4
77,5*5 PR
70*4
60*7

Chins
kv*6
kv+20kg*6 PR
kv+20kg*4
kv+20kg*4
kv+20kg*4
kv+20kg*4

6 set rodd
5 set hantelcurl

[zol]

Efter att under gårdagen gjort min livs bästa aktieaffär (Arcam blir uppköpta) och tjänat en jävla massa stålar sprang jag iväg till första bästa michelinrestaurang och vräkte i mig en avsmakningsmeny, så hade bra med energi på dagens pass!

Militärpress
40*4
50*3
52,5*7 PR
52,5*3
40*8
40*5

6 set cabel
5 set pushodwn
3 set benspark

[zol]

Träningen fortsätter går jättebra!

Mark
70*5
100*5
120*3
140*5 PR
120*4

5 set skivstångscurl
3 set latsdrag
3 set rodd
3 set bencurl
_____________

[zol]

Bänkpresspass, senaste passet gjorde jag en 4*95 och det var precis på håret. Försöker öka varje pass men föstod att en 5a inte fanns på en värdskarta så gick ner i vikter för att minska marginalen. Behövde göra en 9 på 85 och det är så nära, så nääära.

Bänkpress
60*6
80*4
85*8
80*5
75*4
70*7

4 set Cable
6 set Hantelpress
6 set Hantel bakom nacken

[zol]

Fortsatt bra ökningar i chins och knäböj.

Knäböj
60*4
70*4
77,5*6 PR
70*4
60*5

Chins
kv*5
kv+20kg*7 PB
kv+20kg*4
kv+20kg*4
kv+15kg*5
kv+15kg*7

6 set rodd
6 set hantelcurl

[zol]

Ingen dag på gymmet jag känner mig så pepp som söndagskvällar, älskar dom! Äntligen ett PB i bänken, kändes som evigheter sedan.

Bänkpress:
60*5
80*4
87,5*8 PB
80*6
80*4
75*7

4 set Cabel
6 set triceps
6 set axelpress med hantel

[zol]

Jag har knappt ökat ett kg sedan deffen slutade innan sommaren och ändå fortsätter jag att öka, känns så otroligt roligt.

Militärpress
40*4
50*3
55*6 PB
50*4
42,5*8
40*7

3 set Benspark
4 set lutande hantelpress
4 set flyes
5 set pushdown

tid ca 60 min

[zol]

Ett tag sedan jag skrev, varit några halvdana pass men idag gick marken grymt bra. Krossade mitt förra PR, var på Sats sportpalatset där har dom gummivikter och en mjukare matta, möjligt att det hade en viss påverkan.

Mark
60*6
100*5
120*4
145*5 PB
120*6

Skivstångscurl
40*6
40*6
50*6 PR
35*6
35*5

4 set rodd
4 set chins
3 set bencurl

[zol]

Dagens bänkpass var katastrofal i styrka. Har kört 5 pass denna veckan varav 3 bröst vilket helt enkelt varit för mycket då jag satsat på PR i två av dem.

Bänkpress
60*6
80*3
90*5
80*5
70*5
70*9

4 set cabel
3 set benpress
6 set hantelpress
6 set hantel bakom nacken (superset)

[zol]

Som nämnts i ovan inlägg så har jag under en tid tröttat ut kroppen ganska mycket, vilade därför några dagar extra. I 90% av dess gånger slutar det med att jag går från katastof till PB pga av den extra vilan.

Dagens pass gick sjukt bra, krossade mitt förra PB.

Bänkpress
60*6
80*3
90*8 PB
85*4
75*5
70*5 (med stopp)

4 set cabel
6 set hantelpress
6 set hantel bakom nacken (superset)

[zol]

Körde ben enskilt i söndags så blev helt fokus på rygg och biceps.

Chins
kv*6
kv+15kg*5
kv+22,5kg*6 PB
kv+22,5kg*4
kv+22,5kg*4
kv+15kg*4
kv+15kg*4

6 set rodd
6 set hantelcurl

[zol]

Riktigt segt i brösten idag efter måndagens PB.

Militärpress
40*4
50*3
57,5*5 PB
52,5*2
50*4
40*5

4 set lutande hantelpress
4 set flyes
5 set pushdown

[zol]

En otrolig vecka, ikväll krossade jag mitt förra markrekord!

Mark
60*6
90*5
120*4
135*9 PB
120*3


4 set rodd
4 set chins
5 set skivstångscurl