2017-12-13, 15:42
|
#4246
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Ringer kundtjänsten nu för att se om jag kan göra något mer
Jävla skit. Min resekassa är numera borta
|
Står bara att det är prel. kortköp. Eftersom kortet spärrades snabbt kanske inte de hann gå igenom.
Edit* 2/3 av de förlorade pengarna är tillbaka ( köp 1 - 2316,80kr & köp 2 - 2429,86 kr). 1018,14 kr saknas fortfarande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-13, 16:10
|
#4247
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens första.
Kom till gymmet motivationslös och ledsen för stölden. Hade lust att gå hem, men sen kom den där känslan om att bara mata på, det där vardagliga, vardagsgnugget. Så det gick ändå igenom. Lite mer taggad nu. Ska bli skönt att lyfta ikväll.
10 min cykel
lite kb flow för uppvärmning
Pull-ups: superset med brutalbänk 10 reps
kv x10
kv x8+2
kv x7+3
kv x8+2
kv x7+3 + excentriska till fail
Latsdrag:
68x12
68x12
68x10+2
68x10+2+2
50xburnout
V-grip pulldown:
59x12
64x10-12
68x10+2
50x12+
Drag bakom nacke -superset- rep-rodd i kabel (?)
50x10-12 -ss- 54 x12-16
50x10-12 -ss- 54 x12-16
50x10-12 -ss- 54 x12-16
S/A DB rows: dropset
40x10 -> 30x10 -> 20x10
40x10 -> 30x10 -> 20x10
40x10 -> 30x10 -> 20x10-12
Reverse grip pulldowns -ss- machine-row:
3 set 12-20 reps
Pullovers:
3 dropset
Enarms latsdrag:
3 dropset
Spidercurls, alt. DB curls & cable-curls superset med mage
Något jobbigt:
10x500m skierg (1:50-2:00/500m) + 50 Double unders
Kommentar:
what am i doing even va
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-13, 21:27
|
#4248
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Kvällslyftning, segt i början, mer effort efter en stund.
10 min cykel
20 min töj/dynamisk uppvärmning
Snatch-pull+hangsnatch+snatch:
60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
Snatchpull + snatch:
75x1+1
75x1+1
75x1+0
75x1+1
75x1+1
75x1+1
70x5x0+1 bara för att återställa perfekt teknik
Clean pull + hang clean + clean + jerk:
80x1+1+1+1
80x1+1+1+1
80x1+1+1+1
85x1+1+1+1
85x1+1+1+1
85x1+1+1+1
90x1+1+1+1
90x1+1+1+1
90x1+1+1+1
90x1+1+1+1
95x1+1+1+1
Clean & jerk:
100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1
Back-squat: medel 5:or för lite böj. Öm i knät.
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
Sumo-marklyft: tungt
150x4
155x4
160x4
160x4
160x4
165x2
165x2
165x2
165x2
165x2
Äckligt fula
Allmänfys 30-45 min
Kommentar:
Höger knä känns lite konsitgt i böjarna, vågar inte köra för hårt då ville göra max 8:or idag egentligen, men fick hålla tillbaka tyvärr.
Bra tryck i stötarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-13, 21:46
|
#4249
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Status efter 10k - dag 4:
Kv: 74,8
Form: typ återställd, lite vätskig vid nedre magen
Välmående: inte så bra. extremt trött & hängig. Och trycklös.
Övrigt: Kan bajsa igen, dock fortfarande inga jättelass. Mer normalt. Börjat inta 3x5g psyliumfrön (1 tsk / måltid) också.
No ragrets tho
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-14, 16:31
|
#4250
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
|
Faaan vad segt med hacket, men skönt att du åtminstone fått tillbaka 80 %! Och skönt med lite poopie igen
|
|
|
2017-12-14, 16:42
|
#4251
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Intressant ändå att din kropp kompenserade genom att i princip stänga av hungerkänslorna.
Hoppas stölden reder sig för det bästa.
|
|
|
2017-12-14, 17:44
|
#4252
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb
Faaan vad segt med hacket, men skönt att du åtminstone fått tillbaka 80 %! Och skönt med lite poopie igen
|
Ja fifan. Tror det löser sig
Hahaha den här utmaningen tog fan mer kraft än vad det gav. No ragrets tho, mina cravings är dämpade. Första riktiga cheat-day:en i mitt liv faktiskt
Har aldrig varit så glad över att kunna fisa och bajsa igen. Brukar vara mycket sånt nämligen, i vanliga fall
Citat:
Ursprungligen postat av Rahf
Intressant ändå att din kropp kompenserade genom att i princip stänga av hungerkänslorna.
Hoppas stölden reder sig för det bästa.
|
trodde inte att mina hunger/mättnadskänslor fungerade ens. Så jag blev onekligen förvånad. Fortfarande ingen aptit eller cravings för något, äter bara på rutin - igen. Den kommer väl. Känner mig helt nöjd liksom. Bådar inte gott inför Chile-resan
Ja, tack så mycket <3
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-14, 19:39
|
#4253
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens träning, ingen lyftning pga gig på kvällen.
Bänkpress: bra bentryck?!
70x8
70x8
70x8
70x8
80x2
80x2
80x2
80x2
80x2 alla @8-8,5
57,5x15 RPB +1 rep
Lutande bänk -ss- lutande db-flies:
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
Hantelpress -ss- medball pushups:
25x8-10 -ss- kv x12
25x8-10 -ss- kv x12
25x8-10 -ss- kv x12
25x8-10 -ss- kv x12-14
Blev rest-pause på medball-pressarna, jobbigt!
Dips -ss- pullovers:
15, 15, 20 reps på båda,
reSt-pause, forced, excentric, kosta vad det kosta vill, satta repsantal ska uppnås
Cable flies -ss- KB-swings 6 vändor
Roddintervaller:
1000m (warm up)
500
400
300
200
100 (max effort)
100 (max effort)
200
300
400
500
1000m (cooldown)
Baksida axlar, mage, dropset i bröstmaskin & lite fst-7 för triceps.
Kommentar:
Svårt att nå bättre tider i intervallerna med lägre DS. Märker att jag blir trött i kroppen snabbt. känner att jag alltid kan pusha mig mer efteråt. Vet inte om jag mesar, men vill få till en decent teknik först alltså.
Annars bra pass, bänken kändes jävligt stabil idag! Kunde inte hålla mig
Från 2:or. De var lätta! Kul!
Plana pressar är fan ett helvete annars. Både hantel och med skivstång. Kanske satsa mer på incline nästa år?
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-16, 09:31
|
#4254
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Har en ny favorit-måltid. Må låta tråkig men helvete vad gott
1 hel grillad kyckling från Ica
2. Ett nät brysselkål kokta i buljong sedan snabbt frästa med lite curry, peppar, chili
Ketchup att doppa i
Jävla Opti
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-16, 09:40
|
#4255
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Tränade förövrigt 2 pass igår med. Gick bra, lite omotiverad i början som vanligt. Kommer igång sen.
Måste riva av sista passen nu innan jag drar.
Någonting märkligt inträffade igår. Var i lyftarhallen och skulle träna ryck, känslan var god, tyckte tekniken var bra.
Då kommer min ”coach” (han som lärde mig lyfta) pappa in, och han har alltså varit coach för klubben när den låg i eliten och han var en av få som kom in på den ryska tyngdlyftning-utbildningen som hölls under hans storhets-tid.
Han började helt plötsligt kommentera mina ryck, de såg ut som skit (Rip) och sen började han nöta teknik med mig.
90 min ryckteknik blev majoriteten av passen, med 40kg och med stången. Kändes så jävla förnedrande att behöva släppa egot men också nyttigt. Tror jag.
Jag frågade honom om han inte hade lust att komma in i veckorna och lära oss, grabbgänget, att lyfta lite eftersom vi just nu tränar utan ledning. Det verkade lovande, han sade att han blev sugen på att lära ut igen. Det här kan båda gott, äntligen händer något.
Blev lite sur då jag ville rycka tyngre eftersom set kändes cp-bra, men Nope. Får se om jag får till nå tyngre ryck i helgen. Nu blev jag sugen på att ändra om hela tekniken ju. Har varit för mycket höftjuck för min del.
Passet fortsatte med:
tempo-Frontböj (positionsträning)
snatch balance (för viktvana)
Omvända Frontböj från rack (tyngre b.la. 120x5).
Allmänfys och stretch.
Var i hallen i ca 4 timmar. Välbehövligt.
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-16, 14:14
|
#4256
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens första: Kondition och armar
Fick ett cykel-ryck och satte mig där en timme. Wierd. Men skönt som fan.
Conditioning:
-60 min cykel
-40 min bara sitta och cykla..
-20 min 2:30/2:30 ss-intervaller
Smalbänk -superset- Stångcurls: basic
50x14-16 -ss- 20x20-25
55x12-14 -ss- 25x12-15
60x10-12 -ss- 30x10-12
65x6-8 -ss- 35x8-10
50x16 -ss- 20x fail (15+)
Spider curls -superset- Medball pushups + overhead db extesion: p0mpf
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 15x15
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 15x15
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 15x10+5
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 12,5x15
Cable-curls -superset- pushdowns: drahpzet
32x10 -> 23x10 -> 14x10 -ss- 41x10 -> 32x10 -> 23x10
32x10 -> 23x10 -> 14x10 -ss- 41x10 -> 32x10 -> 23x10
36x10 -> 27x10 -> 18x10 -> 9x fail -ss- 45x10 -> 36x10 -> 27x10 -> 18x fail
Alt. DB curls -superset- DB french-press 3 set
Preacher curls 3 set (5+5+5 olika lägen)
Enarms pushdows 3 set
Facepulls 4x25 reps (10+15) -ss- Dips 12,12,12, 14 reps
Pullovers -superset- Reverse flies med hantlar 3 set
Enarms kabelrodd 3 dropset
enarms sidolyft i kabel 3 dropset
Lite KB rörlighetsflow
Rope pushdowns -ss- rope-curls 5x20 ingen vila
Kommentar:
Sade någon armpump? helvete. Lyftning sen! Lär gå skit lol
Rejäl laddning mat efter detta. Fixade en stor julskinka igår så dagens kost blir väl skinkmackor :P
Cyklingen satte igång aptitetn lite! Blir mätt jävligt snabbt, fortfarande.
post wo:
500g kvarg
1 banan, 1 äpple, 2 kiwis, en näve russin
1 skopa whey
5 g kakao
en bit ingefära
30 g havreringar
20 g special K flingor
kanel, kardemumma
6 skivor bröd
~150g tillagad julskinka
senap
3-4 skivor ost
tomat, gurka
~500g blandade grönsaker (Wok, spenat, harricot verts), curry, vitlök, ingefära
~50g ketchup
kaffe
~150-160g protein. Yeaaappp
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2017-12-16 klockan 14:22.
|
|
|
2017-12-16, 20:56
|
#4257
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Lyftning - Lite öm i höger knä så får ta det lugnt
10 min cykel
20 min värmning
Ryck & ryckteknik upp till 60 kg, gick skit, gör inte rätt, kämpar på osv.
stöt:
90x2
90x2
90x2
95x2
95x2
95x2
100x1
100x1
100x1
105x1
90x2
90x2
The squattening: Vågr inte på tunga böj
20x20
25x19
30x18....
....
...
...
...
100x4
105x3
110x2
115x1
90x6x2 tempo + paus
Stötdrag: lite
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5
130x3x2
135x1
140x1
145x1
Ryck-teknik-drill med stång ~15 minuter
Mage
Inge mer allmänfys, hann ej, lamporna släcktes.
Nu blir det mer skinkmackor.
Jävla skitryck. får börja om från början
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-17, 14:14
|
#4258
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens första. Sista träningarna idag innan 3 veckor semester!
Var på plats 09:00 med pwo och kaffe sänkt. Sen har de ändrat till "jultider" och öppnade 09:45. Kunde tagit sovmorgon. Fahk.
Roddintervaller: Från Concept's hemsida (daily workouts)
1000 m warm-up (diverse drillar och "strikt" teknikrodd)
20x 30s/30s intervaller (ds 6)
1000m cooldown (samma)
Knästabilitet/balans:
Enbens RDL
30x12
35x12
40x12
30x14
S/A KB-front rack S/L step down - 10kg kb
x15
x15
x20
3 position deficit bulgarian splitsquat (olika "holds" med kb, t.ex. front rack & overhead)
x15
x15
x20
Badibilding:
Stångrodd 4 set -ss- KB press + push-press 4 set/arm
Lutande hantelpress 3 dropset
Hantelrodd 3 set
Pullovers -ss- sidolyft 3 dropset
facepulls -ss- bålrotation 5 set
smala latsdrag -ss- bröstpress burnout 5x20 reps ingen vila
Kommentar:
Lite lyftning snart, sen är jag good 2 go.
Måste börja packa.
dagens kost blir skinkmackor, igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-17, 19:52
|
#4259
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.
Lyftning
Ryck - massvis av teknik och ryck upp till 70. Kändes sådär.
Powerclean från bock + push-press + jerk:
70x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1
75x3+1+1
75x3+1+1
75x3+1+1
80x3+1+1
80x3+1+1
80x3+1+1
80x3+1+1
C&J från bock:
85x1+1
90x1+1
Sumo-mark:
170x2 top
150x5x4
Vanliga mark:
165x1 top
150x2x5
150x9
Sen hann jag inte mer,
Jävla skit, ville träna abs och pull-ups.
Markskiten har inte ökat ett piss.
Svårt med power-varianter av lyften.
Skiter i allt nu, Chile here i come,herrå!
Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2017-12-17, 22:12
|
#4260
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Dagens kost:
HMB/PWO-shake
2 koppar kaffe
-träning-
Måltid 1: ~2000 kcal, ~150-160g protein, ~230g carbs, ~30g fett
en tallrik Kvarg/yoghurt med russin, banan, flingor, kakao & kanel
4-5 skivor vörtbröd, julskinka, senap, messmör tomat/gurka
en tallrik mixade stekta grönsaker (Wok, spenat, harricot verts, färsk ingefära, vitlök)
Ketchup
3 äpplen
1 kopp kaffe
-träning-
Måltid 2: ~2500 kcal, ~187g protein, ~300g carbs, ~45g fett
1 skål risgrynsgröt, sirap, kanel, mjölk, russin, 1/2 skopa whey
1 kastrull havregrynsgröt med kvarg, blåbär, russin, kakao/mocha-kräm (1/2 skopa whey), mjölk, kanel, 1 skopa whey
4-5 skivor vört med julskinka, senap, tomat & gurka
3 morötter
1 lohilo-glass
1,5l julmust light
totalt:
~4500
~375g protein
~530-540g kolhydrat
~76g fett
Stabilt! Skinkmackor ftw!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Senast redigerad av Ozziking den 2017-12-17 klockan 22:17.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:58.
|
|