Arogéns resa

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
110kg*1*6
125kg*1*6
140kg*1*3
142,5kg*1*3
145kg*1*4

3 set hantelrodd (34kg*1*8)
4 set bänkpress (70kg*3*6)
3 set hantelpress (28kg*2*8)
3 set overhead ex.
3 set pushdowns

+ cuffar

[arogen]

Ömma höfter i problemet jag har, vilker påverkar knäna mm. Det fick jag veta förra veckan. Därav anledningen till att jag kör på med hip-thrusters (har svag gluteus) och tränar mer bål nu också så hoppas jag på bättring. Böjen känns sådär alltså haha. Resten går rätt bra just nu.

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*6
90kg*1*4
82,5kg*1*6

4 set liggande lårcurl
4 set hip-thrusters (75kg*3*10)
5 set vader
4 set hängande benlyft

[arogen]

Dagens. Bra markat idag.

10min spinningcykel

Marklyft
90kg*1*8
110kg*1*6
145kg*1*3
150kg*1*3
152,5*1*3 (Bälte)
155kg*1*2 (Bälte)

Kabelrodd
70kg*1*10
75kg*1*7
80kg*1*5
70kg*1*9

4 set smala latsdrag (65kg*2*7)
4 set hantelcurls (18kg*1*5)
3 set konc. curls

+ cuffar mm.

[arogen]

Bänken går framåt! Lite teknikändringar och annat tänk gör att det går framåt nu. Trots låsning i nacken idag haha, men ska på helkroppsmassage i eftermiddag. Underbart!

Dagens.

10min jogging

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*1*6
80kg*1*3
82,5kg*1*3
85kg*2*2
80kg*1*3

3 set lutande hantelpress (26kg*1*8)
4 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
3 set sidolyft
3 set utfall med stång (45kg*2*8)

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*8
90kg*2*5
90kg*1*6

3 set benspark

Raka marklyft
90kg*1*10
110kg*1*7
120kg*2*5

5 set vader
3 set hip-thursters (70kg*1*10)
4 set hängande benlyft

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Marklyft
110kg*1*6
130kg*1*3
145kg*1*3
150kg*2*3
155kg*1*2
157,5kg*1*2

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*1*6
72,5kg*1*5
75kg*2*5

3 set hantelrodd (32kg*2*8)
3 set hantelpress (30kg*1*7)
2 set breda latsdrag
3 set sittande hantelcurls
3 set overhead ex.
2 set pushdowns

+ cuffar

[arogen]

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*8
90kg*1*4
100kg*2*2
80kg*1*7

4 set liggande lårcurl
3 set hip-thrusters (75kg*2*10)
6 set vader

3 set axelpress hantlar (20kg*1*10, 22kg*1*7)
4 set omvända flyes¨
4 set sidolyft
4 set hängande benlyft

+ cuffar

[arogen]

5min spinningcykel

Marklyft
90kg*1*8
110kg*1*6
130kg*1*3
150kg*1*1
165kg*2*1 (Bälte)
150kg*1*2 (Bälte)
145kg*2*2 (Bälte 1:a setet)

Kabelrodd
70kg*2*8
65kh*2*9

4 set smala latsdrag (60kg*2*8)
4 set hantelcurls (16kg*2*8)
2 set konc. curls

+ cuffar mm.

[arogen]

Dagens.

5min jogging
5min cykling

Bänkpress
50kg*1*10
70kg*1*6
80kg*1*2
90kg*2*1
80kg*2*2

3 set lutande hantelpress (26kg*2*8)
3 set flyes
4 set overhead ex.
4 set pushdowns stång
3 set sidolyft
3 set utfall med stång (45kg*2*8)

+ cuffar

[arogen]

Lättare benpass idag. Benpress istället för böjen idag för att vila nacken. Kändes bra.

10min spinningcykling

Benpress
135kg*1*10
175kg*1*10
185kg*1*10
195kg*1*8
205kg*1*10
215kg*1*10
215kg*1*12

4 set benspark

Raka marklyft
80kg*3*8

6 set vader
3 set hip-thursters (65kg*3*10)

+ cuffar

[arogen]

Har tränat fredag, lördag, söndag. Men endast lättare pass för dessa dagars kommande PB-försök. Idag gick det, bra som fan. Kanske inte KLOCKRENA PB-mark, men ingen krummad rygg eller så, så tävlingsgodkänd tror jag de hade vart. Inte alltför jäkla tunga heller,men 7,5kg ökning är jag nöjd med. Därmed har jag ökat från 140kg till 182,5kg i marklyft sedan Februari 2017. Ganska bra utveckling ändå.

5min spinningcykel

Marklyft
90kg*1*8
110kg*1*5
130kg*1*2
150kg*1*2
167,5kg*1*1
180kg*1*1 PB: Vikt
182,5kg*1*1 PB:Vikt

Kabelrodd
70kg*1*8
65kg*2*9
60kg*1*10

4 set smala latsdrag (65kg*1*7)
4 set hantelcurls (16kg*2*8)
2 set konc. curls

+ cuffar mm.

[1x0]

Bra skit! Grattis!

Vad gjorde att lyften kändes icke-klockrena? Hitching?

[arogen]

Ursprungligen postat av 1x0

Bra skit! Grattis!

Vad gjorde att lyften kändes icke-klockrena? Hitching?

Tack! Resan mot 200 har börjat. Mja, var nog att jag lyfte benen aningen tidigt, men helt okej ändå.

[arogen]

Bänk PB idag. Blev 97,5 iaf, den andra 100-ingen var riktigt nära, men snart sitter den med. 400kg i totalen nu iaf.

10min cykling

Bänkpress
50kg*1*8
65kg*1*6
75kg*1*2
85kg*1*1
92,5kg*1*1
100kg*1*1 FAIL.
100kg*1*1 FAIL, men riktigt nära.
97,5kg*1*1 PB: Vikt

3 set lutande hantelpress (24kg*2*9)
3 set flyes
4 set overhead ex.
3 set pushdowns stång
3 set sidolyft
2 set utfall med stång
5 set hängande benlyft

+ cuffar

[arogen]

Riktigt bra böj idag. Bara för det kom det känningar i utsida höft och knäna haha. Menmen, blir väl bättre snart.

10min spinningcykling

Knäböj
70kg*1*10
80kg*1*8
90kg*1*5
100kg*2*3
110kg*1*2
90kg*1*6

4 set benspark

Raka marklyft
90kg*1*8
100kg*2*7

4 set hip-thrusters
6 set vader

4 set hängande benlyft

+ cuffar