Från mysigt mullig till farligt vältränad. 2013 och onwards...

[HMS Laestander]

5/12

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 8
kv, 10

4 set latsdrag

Sälrodd
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8

Kabelrodd 4 set
4 set Reverse Pec Deck

3 set Curls m stång
3 set Hammercurls

[zaqwsx]

Grymt jobbat. Ska testa köra lite ppl nu inspirerat av dig.

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av zaqwsx

Grymt jobbat. Ska testa köra lite ppl nu inspirerat av dig.

Kul, tack för dem orden!

Jag har testat ganska många varianter men det känns som att jag trivs bäst med PPL som grundupplägg, så det är bara pröva på det mesta och se vad du fastnar för/vad som känns bra för dig.

[HMS Laestander]

6/12

Cardio: 65 min löpband, 7km i uppförsbacke. Incline 5.0 speed 6.0-6.8

[HMS Laestander]

7/12

Knäböj
100kg, 1x5
120kg, 1x5
140kg, 1x3

150kg, 1x1
160kg, 1x1

100kg, 1x8
100kg, 1x8

Pausmark
170kg, 1x3
170kg, 1x3
170kg, 1x3

Rumänska mark
120kg, 1x8
120kg, 1x8
120kg, 1x8
120kg, 1x8

Baksida lår maskin 4 set

Kommentar: Ett pass som faktiskt kändes bra. Det var länge sen. Marken rörde på sig fint i vanlig ordning, lätt och kontrollerat. 160 var inte tvärnujävlardörjagtungt, så finns lite styrka kvar ändå som bara måste ta sig fram igen. Det är inte jätteupplyftande att grunda samma progressionsupplägg två gånger på raken för att man blir sjuk, men vad fan ska man göra.

[Mickee]

Gött att se att du är på gång igen!
Sjukt segt att stå och trampa på samma ställe / köra samma progressionsupplägg flera gånger, men det är bara att bita ihop

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Mickee

Gött att se att du är på gång igen!
Sjukt segt att stå och trampa på samma ställe / köra samma progressionsupplägg flera gånger, men det är bara att bita ihop

Haha, ja, skoja inte. Exakt samma tanke kring träningen, samma progressionsupplägg och i princip samma pass, med skillnaden att jag nu är + cardio och att jag har en mycket sämre känsla i både böjen och bänken. Måste dopa mig med viktvana, så får väl smälla på lite tyngre tvåor, treor eller singlar varannat pass innan back-off sets typ.

[HMS Laestander]

8/12

Cuffar, alla vinklar 2 vändor 10 reps

Bänkpress m stopp
100kg, 1x6
100kg, 1x6
100kg, 1x4
100kg, 1x4

Smalbänk stopp + lila band
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8
70kg, 1x8

Militärpress
50kg, 1x5
50kg, 1x5
50kg, 1x5

9 set triceps
5 set flyes
5 set utsida axlar

Kommentar: Bänken ett fortsatt sorgebarn.

[HMS Laestander]

Ingen träning igår pga somnade 06, vaknade 14:10 och började jobba vid 15. Ungefär samma rytm på dygnet idag, men då jag är ledig blev det iallafall ett tröttmössepass.

10/12

Pullovers kabel 6 set

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 10

Rear delts m gummiband 3 set

Pendlay
120kg, 1x6
120kg, 1x6
120kg, 1x6

9 set biceps

[HMS Laestander]

11/12

Knäböj
100kg, 1x5
120kg, 1x5
140kg, 1x5
150kg, 1x2
160kg, 1x1
160kg, 1x1

110kg, 1x8
110kg, 1x8

Marklyft
160kg, 1x5

180kg, 1x3
180kg, 1x3
180kg, 1x5

Benpress 5 set
Benspark 4 set

Kommentar: Helt okej böj, marken fortsatt enkel. Kommer fortsätta varva några tyngre set/singlar i böjen för att få en grundsäkerhet i vikterna och backa av med 2x8 eller liknande repintervall ett tag. 2018 ska jag vara stark igen, gissar att det börjar kännas okej mot mitten av Januari och sen driver vi in hela vägen.

[HMS Laestander]

12/12

Bänkpress stopp
100kg, 1x5

110kg, 1x4
110kg, 1x4
110kg, 1x4

90kg, 1x6
90kg, 1x6
90kg, 1x6

Dips
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 8

Triceps hantel 3 set
Triceps gummiband 3 set

Flyes superset Sidolyft 5 set

Triceps överhuvud rep 3 set

Kommentar: Ändå schysst tryck.

[HMS Laestander]

13/12

Chins
kv, 10
kv, 10
kv, 10
kv, 9

Sälrodd
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10
70kg, 1x10

Pullovers kabel 4 superset reverse flyes i pecdec

Hantelrodd
26kg, 1x10
34kg, 1x10
42kg, 1x10

50kg, 1x8
50kg, 1x8
50kg, 1x8

Hammercurls 3 set ökande vikt
3 set bicepcurls i maskin utdragen negativ fas

[HMS Laestander]

14/12

Knäböj
100kg, 1x5
120kg, 1x5

140kg, 1x7
140kg, 1x5
140kg, 1x5

110kg, 1x6 3 sek neg
110kg, 1x6 3 sek neg

Marklyft m paus under knäna
180kg, 1x3
180kg, 1x3
180kg, 1x3

Rumänska mark
120kg, 1x8
120kg, 1x8
120kg, 1x8
120kg, 1x8

4 set liggande lårcurls

Kommentar: Gott tryck. Bra fart i lyften, filmade böjen i sista setet på 140 och tänkte att en femma var typ vad jag skulle få. Finns mer att hämta, iallafall en två-tre till reps ser det ut att finnas. Kommer dock inte ladda upp ikväll, måste först överväga om jag verkligen vill showa min booty sådär lol. Samma i marken och gött tryck i dem rumänska små bananisarna. Kul!

[Filipb]

På brädan är vi väldigt öppna med att visa upp oss

[HMS Laestander]

Ursprungligen postat av Filipb

På brädan är vi väldigt öppna med att visa upp oss

Haha, kalaset hinner inte upp innan Söndag kväll iallafall, ska till Umeå för att fira yngsta kusinen som fyllt 18 barre så jag och brorsan flyger upp nu.