Mutation of a benchmonster!

[vickeH]

Träning 2017-12-01

Marklyft
Uppvärmning
2x5x60
4x80
2x100@7
1x120@7.5
1x130@8
1x140@8
8x155@10 med bälte

Raka mark (ub)
5x60
5x80
5x90
5x90

+ Rygg, Sittande bencurl

Kommentarer_ Yes där satt den, precis enligt plan än om det där setet tog typ 80sek att köra Detta var för övrigt tredje markpasset för veckan samt dagen efter det där fruktansvärt jobbiga Easy Line passet. Riktigt roligt nu! Vila över helgen sen känna efter hur kroppen känns på måndag, ska försöka planera markpassen klokt nu så jag inte riskerar att träna ner mig alldeles för mycket eller skada mig.

[vickeH]

Träning 2017-12-04

Marklyft
Uppvärmning*
2x5x60
3x80
2x100
1x120@7.5
1x130@8
1x150@8 med bälte
5x162,5@10 med bälte

....60 min Pingis....

2CT Pausmark
3x60
2x100
2x120@8
2x132,5@8 bälte
2x132,5@8 bälte
2x132,5@8 bälte
2x132,5@8 bälte

Raka mark (ub)
5x60
5x80
5x80
5x80

+lite Sittande Bencurl

Kommentarer: Bra lägstaform i marken nu, vilar en hel vecka nu då detta var 4e passet på 7 dagar!

[vickeH]

Träning 2017-12-05

Bänkpress
Uppvärming*
upp till 80kg sen blev det Pingis istället

+ Incline Hantelpress 26kg, Armhävningar, lite utsida axlar

Kommentarer: Pingis var klart roligare idag.

[vickeH]

Träning 2017-12-06

Bänkpress m.stopp
Uppvärming*
2x10x45
5x60
3x80@8 ruskigt dålig känsla idag...
1x90@8
1x100@8.5
1x110 orkade inte försöka ens så lade in den igen -.-
5x90@8.5
12x80@8.5

+ Rygg, MAGE, lite biceps och triceps

Kommentarer: Sjukt tråkigt att träna idag... noll motivation.

[vickeH]

Träning 2017-12-11

Marklyft
värmning/aktivering*
2x8x60
4x100@7
2x120@7.5
2x135@8
1x155@8 bälte
5x167,5@10 bälte verkligen på mushåret

Raka mark (ub)
8x60
8x60
6x70
6x80
4x90
4x90

+MAGE(Ab Wheel minivariant), Sittande Bencurl, Gluteus bridges

Kommentarer: Sådär med energi idag då jag slarvade med sömnen inför måndagen men tog fram pannbenet och körde på Rikligt med utmaning att låsa fram höften sista repset där, en veckas markvila väntar igen. Imorgon blir det massa ryggkomp och armar typ Fortsatt fokus på mat, den där 200ingen på juldagen ska vara min.

[vickeH]

Träning 2017-12-13

Medelbred Bänkpress
2x8x30
8x60@7.5
8x70@8
8x80@8
7x90@9.5 maxbrett from nu
5x100@10 dropp--->
4x90@10 dropp--->
6x80@10

Incline Bänkpress
12x20
6x60
6x60
6x60

+ Lite triceps

Kommentarer: Armhävningar igår, lite smått seg idag men överraskande god känsla under passet trots lite stress och seghet.

[vickeH]

Träning 2017-12-14

Utsida axlar

Rygg

Biceps

Kommentarer: Helt okej känsla, nu tar jag träningsfri helg och laddar inför markpasset på måndag Kanske kör lite armhävningar för att få upp kapaciteten i pressulaturen på lördag men that's it.

[vickeH]

Träning 2017-12-18

Marklyft
Uppvärmning/aktivering*
5x30
5x60
3x100@7
2x120@7.5
2x135@8
--------
2x150@8
1x170@8
2x180@11 missade 2an ca 1,5dm upp...
3x180@11 Bättre men missade 3an ca 1,5dm upp...

+ 5x5 Assisterade Chins, lite lätta KB Swings, MAGE(Ab Wheel minivariant), lite biceps

Kommentarer: Inte nöjd över dagens pass, mellan två hål (5an och 6an) på bältet, ska försöka äta in mig i 5an så gott det går fram till nästa vecka.

[vickeH]

Träning 2017-12-19

Utsida axlar

Triceps

Rygg

[vickeH]

Träning 2017-12-25

Marklyft
Uppvärmning*
2x5x50
4x70
3x90
3x120@7
1x150@7.5 bälte from nu
1x170@8
1x185@9
1x200@11 miss vid knäna
1x200@11 lättade precis bara...

+ Lite Rygg, Biceps, 5x10x65kg Bänk.

Kommentarer: Gjorde ett ärligt försök på tvåhundra idag, ville sig inte riktigt. 195kg i kroppen, helt ok utgångsläge inför vårens träning Jag har siktet inställt på först 220kg i början på maj sedan 235kg efter sommaren och 250kg på nästa juldagsträning!

[vickeH]

Träning 2018-01-02

Knäböj
Uppvärmning*
2x8x25
5x65
3x95
6x2x115@8 bälte

Bänkpress
2x10x25
5x55
10x10x65@7.5

+ Lite utsida axlar och triceps

Träning 2018-01-03

Marklyft
Uppvärmning*
8x20
2x5x60
2x2x100
20x120@8 bälte

2Ct Pausmark - utan bälte
2x120@8
2x120@8
2x120@8
2x120@8
2x120@8

Raka mark
3x10x60

+ Chins - ass, lite Plankrollouts

Kommentarer: Två helt okej första pass på det nya året! Åkte ca 15km skidor med babe på mellandagarna annars blev det bara lite armhävningar