Nu är det dags!

[Filipb]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Snusklätt, bra skit. Vilka mellandagar du har framför dig!

Tack sötnos!!

Ursprungligen postat av 1x0

Filma ett helt pass! Videologg!

Men, va? Att jag ska snacka n' shit emellan seten?

[1x0]

Ursprungligen postat av Filipb

Men, va? Att jag ska snacka n' shit emellan seten?

Absolut! Eller slår du på stort och kör en hel dag!

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Absolut! Eller slår du på stort och kör en hel dag!

Vad i hela friden skulle du vilja se?

Just to clarify; om du efterfrågar tillräckligt specifikt så ska jag se över det

[RassK]

Så fort man kommer in i denna journalen ser man bara gainz, gainz, gainz <3

[Ozziking]

Mer Ol-böj till folket! #stayupright


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Så fort man kommer in i denna journalen ser man bara gainz, gainz, gainz <3

<3

Ursprungligen postat av Ozziking

Mer Ol-böj till folket! #stayupright


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Just wait and see

Sumomarklyft
2x2 med 232,5 kg - RPB
Första setet gick bättre än förra veckan, andra var en ordentlig grinder. Film nedan

Utfall
2x6 med 100 kg. Bra kontroll

Sittande vader och liggande benlyft
3x8 med 40 kg och 3x8ish
Vadpressen gick bättre än väntat

85,5 i morse. Bra tömning med godis söndag-onsdag och lite mindre mat igår

[1x0]

Ursprungligen postat av Filipb

Vad i hela friden skulle du vilja se?

Just to clarify; om du efterfrågar tillräckligt specifikt så ska jag se över det

Bara kör. Filma ett helt pass då, skit i voiceover.

Ursprungligen postat av Filipb

Sumomarklyft
2x2 med 232,5 kg - RPB
Första setet gick bättre än förra veckan, andra var en ordentlig grinder.

Aldrig sett dig grinda! Bra.
Du började fippla med tumlåset set2 efter första-reppen? Sådant brukar faktiskt göra jag presterar sämre (för hög intra-setvila).

[Filipb]

Ursprungligen postat av 1x0

Bara kör. Filma ett helt pass då, skit i voiceover.

Aldrig sett dig grinda! Bra.
Du började fippla med tumlåset set2 efter första-reppen? Sådant brukar faktiskt göra jag presterar sämre (för hög intra-setvila).

Ska försöka få till det
Ja, jag med. Vet inte varför jag började ifrågasätta greppet där och då

Militärpress
3x3 med 65 kg. Automatiskt RPB. Börjar ju faktiskt få upp styrkan. Tur det med tanke på att bänken gått upp

Smalbänk
2x5 med 110 kg
Blev ett set och en rep per set mindre än planerat. XF-stång på dålig gymbänk kombinerat med tidspress

Supinerade chins. Kv: tyngre än igår
3x8 med kv

Kabelrodd
85 x 7, 7, 8

Tre set omvända flyes (3x10 med 15 kg) och kabelextensions (60, 60, 60 kg)
Tre set supinerande hantelcurls (3x9 med 16 kg) och 45°-iga sidlyft (3x10 med 8 kg).


Julbord igår. Två glas rödtjut, två tallrikar med kött/fisk (pepsin- och lipasöverdos) och dålig sömn. Kändes bra i militärpressarna, men sedan gick det utför

Såg ok ut, även om saltet igår gjorde sitt
IMG_20171216_101407.jpg

325 K visningar nu

[Filipb]

Deload
Knäböj
2x3 med 140

RDL
2x5 med 120

Vader i benpressen och liggande benlyft
2x6 med 160 kg och 3x8ish

[Filipb]

Bänkpress
2x5 med 115 kg

Lutande hantelpress
2x4 med 40 kg

Sälrodd
2x6 med 60 kg

Latsdrag
2x5 med 85 kg

Facepulls
2x8 med 35 kg

Liggande tricepsextensions
Två set med 30 kg

Stångcurls och sidlyft
2x6 med 30 kg och 2x8 med 10 kg

[Mickee]

"Deload" som i ett toppningsprogram där man kör sista tunga seten X dagar före maxning (typ bänken 5 dagar, böj 7 dagar innan och mark 10 dagar innan)

Eller deload som att du börjar en ny, kortare toppning efteråt och kör maxning efter nyår istället?

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

"Deload" som i ett toppningsprogram där man kör sista tunga seten X dagar före maxning (typ bänken 5 dagar, böj 7 dagar innan och mark 10 dagar innan)

Eller deload som att du börjar en ny, kortare toppning efteråt och kör maxning efter nyår istället?

Som att minska fatigue så jag är fräsch nästa vecka

[Filipb]

Sumomarklyft
2x4 med 180

Utfall
2x4 med 90 kg

Sittande vader och hängande benlyft
3x6 med 30 kg och 3xnåt

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Som att minska fatigue så jag är fräsch nästa vecka

Det krävs ett klokt psyke att ta ett steg tillbaka när man är på toppen för att kunna fortsätta utvecklas
That's why: Fjob for deload-king!

[Filipb]

Ursprungligen postat av RassK

Det krävs ett klokt psyke att ta ett steg tillbaka när man är på toppen för att kunna fortsätta utvecklas
That's why: Fjob for deload-king!

Får vi se hur slutresultatet blir sen
Funderar på att köra prio armar och axlar nästa cykel. Tankar, anyone?

ArmarAxlar.jpg