Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-09-20, 07:11   #5296
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
20/9-2017 onsdag
Ladan


Bänkpress med stopp
5x70
4x90
---
4x3@102,5 Tyngre än väntat.

Marklyft Sumo med paus vid knäna
4x6@80

Mage-Biceps
3 set

Bänken var tung idag. Kul och lite läskigt att vara tillbaka på marklyft. Körde med höften ganska högt i starten idag. Kändes bäst så.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-24, 08:41   #5297
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
24/9-2017 söndag
Ladan


Knäböj
5x8@40 kg

Bänkpress med stopp
6x70
5x80
4x95
3x102,5
2x107,5
2x107,5
1x115 rövlyft
1x115 med kloss
3x100
4x90 skulle varit en femma
5x70

Hängande rodd-Mage
3 set

Dåligt pass. Lyckades få ont i ryggen av 40 kg Inget allvarligt men ändå irriterande. Gymmattorna som jag har köpt var hala så det är svårt att få till bryggan. Skyller den dåliga bänken på det.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-26, 11:47   #5298
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
26/9-2017 tisdag
hemma


bänk med stopp
5x70
4x80
3x90
---
5x3@105

Splitböj
3x8@30 kg

Smal bänkpress-Armhävning
8x70-10 st 3 set

Mage-Biceps

3 set

Har sänkt programmet till 130 nu. Fortfarande riktigt tungt. Splitböjen var rejält jobbig. Fokus på anspänning hela tiden vilket gör att det känns bra i benen. Kändes inget i ryggen.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-30, 14:01   #5299
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
30/9-2017 lördag
Hemma


Bänkpress med stopp
3x70
3x80
3x90
3x105
3x105
2x110
1x110
1x110
3x105
3x100
5x90
8x80
10x70

Marklyft sumo med paus över backen
4x6@90

Mage-Biceps
2 set

Bänkformen och tekniken kändes bra upp till 100 kg idag. Har helt enkelt blivit svagare så att programmet är kanske lite för tungt nu. Funderar på att testa 1rm när det här schemat är klart och sedan köra efter äkta 1rm.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-30, 15:20   #5300
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Citat:
Ursprungligen postat av spoon Visa inlägg
Gymmattorna som jag har köpt var hala så det är svårt att få till bryggan. Skyller den dåliga bänken på det.
Du har säkert redan sett det någon gång men en vanlig dörrmatta av tunnare typ gör under för hala golv.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-30, 16:01   #5301
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av z_bumbi Visa inlägg
Du har säkert redan sett det någon gång men en vanlig dörrmatta av tunnare typ gör under för hala golv.
Det är själva mattorna som är hala. Har beställt hem halkanix, sånt som man brukar ha som halkskydd på båtar. Tänkte blanda det med lite golvlack och lägga på mattorna där jag har fötterna. Kul att se dig här inne förresten
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-09-30, 18:33   #5302
z_bumbi
Nallemoderator
 
z_bumbis avatar
 
Reg.datum: Feb 2002
Ort: Linköping
Inlägg: 36 676
Tänk en 1,5 m lång dörrmatta med gummibotten som du lägger på tvären där du har fötterna. Den lösningen har räddat många tävlingar genom åren när podiegolvet har varit för dåligt.
Sen är självklart en permanent lösning bättre.

Jag läser typ fyra journaler och din ingår där.
__________________
"The myth that women should not lift heavy is advanced only by women who fear effort and men who fear women." Eric Midkiff från misc.fitness.weights

"Your physiology doesn't care what your philosophy is"
z_bumbi är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-02, 01:16   #5303
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Aha! Det lät som en smart lösning :-) Kul att nån läser här trots bristfällig träning och uteblivna resultat. Får försöka posta lite bilder och filmer som kompensation.

Skickat från min D5803 via Tapatalk
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-02, 19:56   #5304
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397


Knåpade ihop en stång för chins på jobbet i helgen. Sitter bara med grova skruvar upp i bjälkarna. Håller för 100 kilo sked i varje fall. Såhär ser gymet ut för tillfället. Det finns en del småfix kvar att göra men nu när man kan göra chins så kan jag göra det mesta som jag vill. Lite hantlar och möjlighet för sälrodd så blir det nog bra.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-02, 21:17   #5305
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Stiligt Och mycket snygga chins!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-10-03, 13:36   #5306
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Stiligt Och mycket snygga chins!
Tackar Chins går bra med muscle up blir svårare
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-03, 13:39   #5307
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
3/10-2017 tisdag
Hemma


Bänk med stopp
5x70
4x80
3x90
4x2@105

Splitböj

5x10@40

Bänk med stopp
6x70
6x80
4x6@85

Smal bänkpress
5x10@60 (50 på dom två sista seten)

Chins
8x5

Mage
3x10

Avklarat på 75 min. Nöjd med det!
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-03, 13:49   #5308
MackeJuve
Registered User
 
MackeJuves avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 10 821
Snyggare chins än en annan, det är jag villig att erkänna Så nice med hemmagym!
__________________
Journal: Marklyft & löpning

10K: 37:55 100K: 9:49 100 miles: 18:08
MackeJuve är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-04, 19:49   #5309
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
Citat:
Ursprungligen postat av MackeJuve Visa inlägg
Snyggare chins än en annan, det är jag villig att erkänna Så nice med hemmagym!
Tycker det tar bättre i lats om jag gör dom hyffsat noggrant. Har lite lätt för att överbelasta vänster biceps annars. Ja det är jäkligt nice med hemmagym. Kan behövas för just nu lyckas mycket tid försvinna. Jag var ledig idag. Trots det så svarar jag först nu. Vaknade vid 04:30 av att grabben inte kunde sova. Traskade runt med han tills han somnade. När klockan ändå var fem så tyckte jag att det var onödigt att gå och lägga sig igen. Gick ut i ladugården och fixade så att jag kunde får upp vikterna på väggen. Gjorde också i ordning så att jag kan börja måla den nya dörren till gymet. Gick in vid 7-8 nån gång då hade grabben och tjejen vaknat. Efter det så har dagen gått i ett. Så det är välbehövligt att ha ett hemmagym för jag har inte en chans att hinna träna annars.

Så här blev det med vikterna

__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-05, 09:28   #5310
spoon
Spån
 
spoons avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Ort: Nyboda
Inlägg: 14 397
5/10-2017 torsdag
Hemma


Bänkpress med stopp
5x70
4x80
3x90
---
4x3@100

Knäböj

5x8@50 superset med bänken

Chins-Mage
5x6-5x10 70 chins hittills denna vecka

Snabbt pass i 9 graders värme. Funkar fint så länge man rör sig. Skulle behöva få in en tät dörr och lite värme snart.
__________________
Foxtrot Uniform Charlie Kilo
spoon är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)