Spoons träningsjournal

[spoon]

13/7-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x70
4x80
3x90
2x105
1x117,5
1x122,5
1x130 Tangerat PB
0x132,5 F

Kronlyft
5x5@170 med bälte

Breda chins-KB swingar
8-8 3 set. Fler set och färre reps nästa pass.

Latsdrag-Axelpress-Franskpress
5 set

Plankan-Biceps
2 set



Gött att tangera pers så pass lätt. Ingen musik och knappt ingen taggning. Misstänker att 132,5 var en mental fail. Törs inte chansa så mycket när jag tränar själv. Så jag dumpar den på magen lite väl tidigt. Men att ta sig förbi 130 verkar vara knepigt. Det har varit mitt pers i flera år nu. I brist på en bra plan att bryta den här platån så blir det nog fortsatt pumpträning en stund till. Känns ganska skoj och tidseffektivt.

[spoon]

Blev lite sugen att testa det här ett tag...

Ursprungligen postat av joseferiksson

MM2K är inget jag personligen gillar, men ett enkelt upp lägg på som jag kör är typ:
Sätter en mål vikt så sätter jag upp en viss procent som mål och till den ett antal repp

EX:
70%=15repp
75%=10repp
85%=5repp
90%=3repp
92-94%(individuelt)=2repp

Och detta alltså av den vikten du vill ta. Så ett enkelt exempel och du tar 90 och vill ta 100 så kanske du klarar 10-12 på 70kg??? då sänker jag i mitt fall vikten till 65kör på de tills jag klarat minst 15 sen höjer till 67,5 nästa pass och där efter 70, det brukar alltid ge med sig men det är 15repp passen som är själva grunden.

Efter klarar 70%*15repp så är du stark för 100 men vill få viktvana. Så då kommer dom här andra in i bilden 75-85-90-92/94%. Detta kräver att du kör minst 2gånger i veckan och nästan varje set till fail (alla fall det första som är ett av delmålen dvs.70%-75%-85%-90%-92/94%). Men fler än ett set bör du köra och de gör jag på känsla. Men i början kör jag inte under 10repp typ för att bli repp van sen när jag klarat 15repp målet så kan jag köra samma pass på 10repp målet och kanske klarar 7-8repp´s där??? och då fått in känslan för den vikten och går för de nästa pass. och köra samma stuk igenom tills du når ditt mål.

Det här förstår jag är bra rörigt så skriv bara allt du inte fattar

[spoon]

Funderar på att köra 15 reps passen på måndag och fredag. På onsdagen så får det bli upp till en tung singel och kanske lite bänkpump.

För mig med 130 som max så blir arbetsvikterna eller målvikterna följande.

15 reps 90 kg
10 reps 97,5 kg
5 reps 110 kg
3 reps 117,5
2 reps 122,5

2,3 och fem reps har jag redan klarat. Men det kan nog vara bra att börja från grunden med många reps för att ha lite fart innan jag ger mig på tyngre vikter. Kan ju testa att lägga på 2,5 till nästa varv om det känns bra.

[bighulken]

Ursprungligen postat av spoon

Funderar på att köra 15 reps passen på måndag och fredag. På onsdagen så får det bli upp till en tung singel och kanske lite bänkpump.

För mig med 130 som max så blir arbetsvikterna eller målvikterna följande.

15 reps 90 kg
10 reps 97,5 kg
5 reps 110 kg
3 reps 117,5
2 reps 122,5

2,3 och fem reps har jag redan klarat. Men det kan nog vara bra att börja från grunden med många reps för att ha lite fart innan jag ger mig på tyngre vikter. Kan ju testa att lägga på 2,5 till nästa varv om det känns bra.

Låter ju bra .....sen nästa vecka, veckan därefter, kör du tvärtom typ, i stället för 2 lättare pass( mera reps alltså), blir det 2 tunga, Må/fre, och det lättare på onsdag, å sen igen tvärtom , veckan därefter osv, som ett vanligt upplägg mao.........hi hi hi.......:-).

Roligt att se/läsa att du kör på igen.........Med vänlig hälsning/

PS: ja, han Josefericsson, kan det där med att bänka.....hepp.....han var med på våran serie 2, Södra SK.....både som tävlande å som speaker........hepp......

[spoon]

Ursprungligen postat av bighulken

Låter ju bra .....sen nästa vecka, veckan därefter, kör du tvärtom typ, i stället för 2 lättare pass( mera reps alltså), blir det 2 tunga, Må/fre, och det lättare på onsdag, å sen igen tvärtom , veckan därefter osv, som ett vanligt upplägg mao.........hi hi hi.......:-).

Roligt att se/läsa att du kör på igen.........Med vänlig hälsning/

PS: ja, han Josefericsson, kan det där med att bänka.....hepp.....han var med på våran serie 2, Södra SK.....både som tävlande å som speaker........hepp......

Ja jag får se hur jag lägger upp det. Jäkligt mycket pump blev det efter passet i varje fall

[spoon]

18/7-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress TnG
15x50
15x80
14x82,5
15x80
15x50 med stopp

Latsdrag-Axelpress-Pushdown
5 set

Plankan-Biceps
2 set

Kändes konstigt att träna på så lätta vikter. Men jag var på gränsen till fail på dom flesta seten. Har inte tränat högreps på evigheter. Men skulle man faila så är det i varje fall inte så mycket vikt på stången. Gillar egentligen inte att köra TnG men ska försöka hålla tekniken städad och testa det här ett tag. Fick galet mycket pump efter bänken och assistansövningarna. Skippade visst benen men dom är ändå mos efter cykelpendling till jobbet denna veckan så samvetet känns okej där. Semestern startar idag så med lite tur så ska jag orka böja någon dag. Vakade innan fem idag och var på gymet vid 06. Det händer inte så ofta. Men nu har man ju hela dagen kvar till att hitta på grejor.

[spoon]

21/7-2017 torsdag
Badpalatset Mönsterås

Bänk m stopp
5#2@100

Sumomark
5#5@140

Chins-kb swing
3 set

Assisterande chins-axelpress-franskpress
5 set

Plankan-Biceps
2 set

Nöjd att jag inte smultrade i marken. Var sugen på att lasta 180. Men höll tekniken och gjorde inte några Hedlundmarklyft. Osäker på hur mycket jag bör pumpa på det här passet. Vill ju gärna ha överskott till fredagens försök på 15 reps.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[Adama]

Ursprungligen postat av spoon

För mig med 130 som max så blir arbetsvikterna eller målvikterna följande.

15 reps 90 kg
10 reps 97,5 kg
5 reps 110 kg
3 reps 117,5
2 reps 122,5

Hmm du skulle väl använda en tänkt målvikt och försöka klara % av den? T.ex. om du vill ta 140 kg så ska du först se till att klara 15 x 98 kg?

[StarkaUlf]

Ursprungligen postat av spoon

Funderar på att köra 15 reps passen på måndag och fredag. På onsdagen så får det bli upp till en tung singel och kanske lite bänkpump.

För mig med 130 som max så blir arbetsvikterna eller målvikterna följande.

15 reps 90 kg
10 reps 97,5 kg
5 reps 110 kg
3 reps 117,5
2 reps 122,5

2,3 och fem reps har jag redan klarat. Men det kan nog vara bra att börja från grunden med många reps för att ha lite fart innan jag ger mig på tyngre vikter. Kan ju testa att lägga på 2,5 till nästa varv om det känns bra.

Bör inte målvikterna vara högre om du går efter Josefs tänk, med tanke på att du redan har klarat 130 kg? Eftersom att man utgår från en vikt man inte har klarat, i ditt fall t.ex 140 kg. Då bör 70% vara 97,5 kg och den vikten du till slut ska klara 15 reps på innan du går över till 10 reps osv.

Snyggt jobbat med 130 iaf!

Edit: Haha, pucktvåa ^^

[spoon]

Som det är nu så är 82.5 max. Att klara 90 eller 97.5 är oaktuellt. Frågan är hur man ska lägga upp passen. Jag tar och testar med rak progression och ser om det funkar.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[spoon]

22/7-2017 lördag
Kvillsfors

Bänkpress
10x70
2x100
1x115
15x85
15x82,5
15x80
15x50

Benpress i smith
3x10@140

Latsdrag-Flyesmaskin-Pushdown
5 set

Plankan-Biceps
2 set

Bättre idag. Klurigt att tagga sig till att lyfta på så lätt vikt. Men det blir ju tungt fram emot dom sista repetitionerna. Finns nog ett par kilon till att hämta ut nästa vecka. Benpress i smith var en skön övning. Den hamnar på schemat.

[spoon]

25/7-2017 tisdag
Kvillsfors

Bänkpress TnG
10x50
5x80
2x100
1x115
---
13x87,5
12x87,5
11x85
12x80
15x50 med stopp

Benpress i smith
5x10@120 med 1 min vila

Latsdrag-Flyesmaskin-Pushdown
5 set

Plankan-Biceps
2 set

Tror inte helt på tanken med att maxa på alla pass. Även om det är på lätta vikter. Ska se hur formen känns på fredag. Annars så lägger jag om träningen. Då får det bli medeltung på måndag lite lättare på onsdag och maxningar på fredagen.

[StarkaUlf]

Tycker jag låter som ett vettigt upplägg Kör själv bara pressar två gånger i veckan, där jag kör 1-2 riktigt tunga set på vardera dag. Sedan är dom resterande seten lättare. Har fungerat bra hittills, fast då är jag ju svag

[spoon]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Tycker jag låter som ett vettigt upplägg Kör själv bara pressar två gånger i veckan, där jag kör 1-2 riktigt tunga set på vardera dag. Sedan är dom resterande seten lättare. Har fungerat bra hittills, fast då är jag ju svag

Vad bänkar en starkulf förresten?

Min målsättning får bli att fixa 15x90 - 95. Sen kan jag fortsätta. Får se om jag kan fixa det på ett par månader.

Skickat från min D5803 via Tapatalk

[spoon]

27/7-2017 torsdag
Kvillsfors

Bänkpress med stopp
5x2@107,5

Kronlyft
5x5@175 med bälte

Breda chins- KB Swing
5-8 5 set

Latsdrag-Axelpress-Sidolyft
3 set

Plankan-Biceps
2 set

Kanske skulle ha kört lite lättare bänk. Får se hur formen är på fredag. Kronlyften är kanske närmare barhold. Hursomhelst skönt med en tung övning utan att ryggen gnäller.