Spoons träningsjournal

[spoon]

3/5-2013 fredag
OSK

Bänkpress medel grepp till kloss
5x80
4x85
3x100
2x110
2x115

Marklyft fra kloss. Brett grepp
5x115
4x122,5
3x130
3x150
3x160

Smal bänkpress-Flyes-Latsdrag
5x82,5
3x90-8x20-10x60
2x95-8x20-10x60
2x102,5-8x20-10x60

4/5-2013 lördag
OSK

Knäböj
5x110
4x120
---bälte---
3x140
1x150
---knebind---
1x170-2x160-3x140
1x170-2x160-3x140
1x170-2x160-3x140

Smal bänkpress med fötterna uppe
5x70
4x72,5
3x82,5
3x92,5
2x97,5
2x100

Stiffleg halvsumo
5x90
4x95
4x110
3x130

Militärpress-Sittande axelpress
5x40
3x45
1x50
1x60
0x67,5
5x50-10x17,5kg
5x50-10x17,5kg
5x50-10x17,5kg

Bra böj idag. Riktigt kul att träna på lördagar. Lugnt och skönt samt trevligt sällskap

[spoon]

150 sen 170-160-140

[Fuark]

vilket jävla monsterpass unna dig en kaka

lördagar är bäst att träna på!, känns som man har all tid i världen och kan slappna av samtidigt som man kör hårt, typ

[spoon]

Ursprungligen postat av Fuark

vilket jävla monsterpass unna dig en kaka

lördagar är bäst att träna på!, känns som man har all tid i världen och kan slappna av samtidigt som man kör hårt, typ

Fast nu loggade jag ju både fredag och lördag samtidigt.

Men jag lyder ditt ord och unnar mig både mat, kaka, kaffe, öl och hockey

[Fuark]

Ursprungligen postat av spoon

Fast nu loggade jag ju både fredag och lördag samtidigt.

Men jag lyder ditt ord och unnar mig både mat, kaka, kaffe, öl och hockey

jahaaa grymt hur som

[arthax]

Fan vad fina böjar!

Jag måste börja stretcha så jag kommer ner lika obehindrat som dig.

[ChrisDEFC]

Feta dropsetvarianter!

[spoon]

Ursprungligen postat av arthax

Fan vad fina böjar!

Jag måste börja stretcha så jag kommer ner lika obehindrat som dig.

Tackar

Jag har stretchat som en galning för att få till det. Tycker själv att det saknas en del innan dom är tillräckligt bra men jag jobbar på saken.

Ursprungligen postat av ChrisDEFC

Feta dropsetvarianter!

Skulle egentligen varit utan knebind men då hade jag nog avlidit.

[spoon]

7/5-2013 tisdag
Elexia Hoff

Saktebøy
5x90
4x95
3x102,5
2x115
2x122,5

Bänkpress med stopp
5x72,5
4x82,5
4x95
3x100
3x100

Stiffleg halvsumo
5x75
4x100
4x100
4x100

Facepulls-Pushdown-Lårcurl
10x60-10x35-10x60
10x60-10x35-10x60
10x60-10x35-10x60

Stretch

Kortaste passet på evigheter. Kommer bli väldigt lätt denna veckan och tungt på lördag.

[spoon]

8/5-2013 onsdag
Elexia Hoff

Frontböj
5x82,5
4x90
3x100
2x107,5
2x112,5

Bänkpress medell grepp til kloss-Hängande rodd
5x80-6st
4x85-6st
4x90-6st
3x100-6st
3x105-6st

Stretch

Do i even lift?

[Karvig]

Har varit borta ett bra tag men nu är jag här igen! Hur har träningen gått? Brutala pass! Men fortfarande tunt med löpning ser det ut som?

[spoon]

Ursprungligen postat av Karvig

Har varit borta ett bra tag men nu är jag här igen! Hur har träningen gått? Brutala pass! Men fortfarande tunt med löpning ser det ut som?

Jag har slutat med springandet Blev för svårt att kombinera och jag satsar hellre helhjärtat på styrkelyft istället.

[spoon]

9/5-2013
Magnat Oslo

Knäböj med stopp 3/4 upp
5x85
4x95
3x110
2x120
2x120

Marklyft Sumo på kloss med 4 sek negativ fas
5x102,5
4x102,5
3x102,5
3x102,5
3x102,5

Maskin rodd
5x8

Lårcurl
3x10

stretch

Lätt idag också. Testade hur högt jag kunde hoppa. Ganska högt faktiskt.

[Pernam]

Vita gubbar kan ju inte hoppa, har jag hört... Hur är det med herr Sked? Han verkar stark!

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk 2

[spoon]

Ursprungligen postat av Pernam

Vita gubbar kan ju inte hoppa, har jag hört... Hur är det med herr Sked? Han verkar stark!

Skickat från min GT-I9305 via Tapatalk 2

Förvånansvärt högt får jag säga. Hade noll spänst som ung men efter all knäböj så har det faktiskt blivit bättre. Gissar att jag touchade en pinne som var rundt 3,5m hög. Nog för att jag har långa armar men det såg lite coolt ut ändå.