Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-28, 19:17   #2446
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 36*10, 40*9 och 3 set 42*6.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Drag till hakan. 4 set 40*6.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*8, 80*8 och 60*10.

Full fart på gymmet idag. Ett bra träningspass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-30, 19:18   #2447
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
T-bar. 50*10, 60*8, 70*5 och 70*5.
Latsdrag. 4 set.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Magmaskin. 4 set.

Concept 2. 700 m på 2:30.

Idag gick träningen riktigt bra. Vikterna nästan lyfte sig själva från golvet.
Avslutade med att trycka på i roddmaskinen. 700 m till kokande mjölksyra i låren duger för mig. Hade inte motivationen att slita i 300 m till.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-02, 12:09   #2448
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med skivstång. 40*10 och 3 set 45*5.
Tricepsextension med rep i cablecross. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. Fotändan ca 15 cm högre än huvudändan på bänken. 11*10, 13*9, 15*5 och 13*8.
Kickbacks med 2 hantlar. 9*10, 11*10, 16*6 och 13*6.

Skivstångscurl. 40*8, 8, 8 och 6 rep.
Konc.curl. 11*8, 13*8, 15*7 och 15*7.
Curl med EZ-stång. 35*8 och 3 set 40*5.
Stående hantelcurl. 11*8, 13*7 och 13*7.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 340*6.

Fick en trög start i tricepsträningen men arbeta mig in i träningen.
Genom att ha huvudet lägre än kroppen i Tricepsextension blir starten på rörelsen lättare men belastningen större i slutet när armarna rätas ut => mer tryck. Ett bra träningspass.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-03, 14:39   #2449
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning med Klo.

Knäböj fram. 4 set 80*6, 90*2 och sist 60*12.
Benpress. 4 set 180*6.
Superset hacklift - lilla benpressen. 80*8+140*6, 80*8+140*5 80*7+120*8 och sist 80*7+120*7.

Lårcurl med hantel. 20*10, 25*8, 30*4 och 30*4.
Superset sittande lårcurl - benspark. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 30*12, 40*10 och 45*10.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Känns som att jag blivit överkörd av ett tåg, lok och 7 vagnar ungefär. Detta var det tuffaste träningspasset i år. Började lite trögt och fick slita i knäböj fram. Ångade på i benpressen och sedan körde jag huvudet i väggen i superseten. Ett kul och udda träningspass
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-05, 19:28   #2450
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpres. 36*10, 40*6, 5 och 5 rep.
TechnoGym bänkpressmaskin. 60*12, 80*8, 90*6 och 90*5.
Platta flies. 20*10, 26*10, 30*5 och 30*5.
TechnoGym inclinepress. 50*12, 70*8, 70*7 och 60*8.

Sidlyft. 8*10 och 4 set 10*10.
Drag till hakn. 4 set 40*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Sittande vadpresss. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*6.

Ett bra träningspass. Nöjd med allt jag gjorde.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-07, 19:22   #2451
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 60*10, 70*6, 70*7 och 75*6.
Lastsdrag. 4 set.
Frihands hantelrodd. 36*8, 44*8, 50*5 och 50*5.

Framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*8, 12*5 och 12*5.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Roddmaskin Concept 2. 1000 m på 3:42.

Ett riktigt bra träningspass. Stark och grym kontakt i träningen. På minussidan var att roddmaskinen var tung och seg. Gick ut på 1:59 första 500 m och fick slita de sista 200 metrarna bara för att hålla mig flytande.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-09, 13:09   #2452
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Tricepsextension med EZ-stång. 40*10 och 3 set 50*5.
Puchdown. 4 set.
Dipsmaskin. 4 set.
Tricepsextension med 2 hantlar. 11*10 13*10, 15*6 och 15*6.

Scottcurl. 30*8, 35*5, 35*4 och 30*7.
Sittande hantelcurl. 11*8, 13*7,6 och 6 rep.
Curl med EZ-stång. 35*8 och 3 set 40*5.
Scottcurlmaskin. 4 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 340*6.

Ett bra träningspass. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-10, 13:18   #2453
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 4 set 120*6. Avslutar 100*10.
Lilla benpressen. 160*10 och 3 set 180*6.
GymLeco hacklift. 120*10, 140*8, 160*4 och 160*4.
Benpress. 120*12, 130*12, 150*8 och 150*8.

Liggande lårcurl. 4 set.
Sittande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med hantlar. 35*10, 45*10 och 50*6.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Trög start men kunde arbeta mig in i träningen. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-12, 19:49   #2454
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S Rocklunda.

Platta hantelpressar. 36*10, 40*10, 42*6 och 44*4.
Lutande flies. 20*10, 26*10, 30*6 och 30*5.
Bänkpressmaskin. 4 set.
Butterfly pecdec. 4 set.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Sidlyft. 8*10, 10*10, 12*8 och 12*8.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10, 90*5 och 60*10.

Ett bra träningspass. Kunde trycka på rejält.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-14, 19:23   #2455
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
Skivstångsrodd. 50*12, 70*12, 80*12, 90*8 och 90*8.
Latsdrag. 4 set.
T-bar. 45*12, 55*12, 60*8 och 60*10.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i cablecross. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Magmaskin. 4 set.

Roddmaskin. Concept 2. 1000 m på 3:30.

Ett riktigt bra träningspass. Helnöjd med genomförandet.
Hade ett bra upplägg i roddmaskinen. Körde på känsla och struntade att titta på siffrorna. Fick 3:40 utan att närma mig porten till Hades.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-16, 16:14   #2456
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Armar och vader.

Roddmaskin Concept 2. 800 m på 2:54.

Tricepsextension med skivstång. 40*10, 45*6, 6 och 5 rep.
Tricepsextension i maskin. 4 set.
Puchdown. 4 set.
Tricepsextension med EZ-stång. 40*8, 8 och 6 rep.

Skivstångscurl. 40*8 och 3 set 45*5.
Sittande hantelcurl. 11*8 och 3 set 13*7.
Hammercurl. 11*10, 13*6 och 13*6.
21:an med 20 kgs skivstång. 3 set.

Vadpress i benpressen. 6 set. Toppar med 340*6.

Krämpor och skador kan jag stå ut med. Bara jag vet vad som orsaka dem.

Hade ont i höger armbåge hela fredagen och lördagsförmiddagen. Körde roddmaskinen och upptäckte att smärtan egentligen är underarmen uppe vid armbågen. Underarmen smärtar och drar ihop armbågen vilket ger mer smärta i armbågsleden. Slutade med rodden efter 800 m eftersom jag inte kunde vinkla armarna eller greppet och komma runt smärtan.
Gick direkt på tricepsträningen och kunde fortsätta ösa på i bicepsträningen när armbågen blev riktigt varm. Känns bra nu och jag är nöjd med träningspasset.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 13:59   #2457
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj fram. 4 set 80*6, 90*2 och sist 60*13.
Lilla benpressen. 160*10 och 4 set 180*6.
Hacklift. 50*10, 80*10, 90*8, 100*4 och 100*4.
Knäböj. 70*12, 90*8 och 90*10.

Stående lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 set.
Stiffleg med skivstång. 60*12, 70*12, 80*12 och 90*8.

Crunches. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Ett bättre benpass än tidigare. Kändes bra hela träningspasset. Nöjd.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-19, 19:40   #2458
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Bröst, axlar och vader på F&S City.

Lutande hantelpress. 40*8, 6, 5 och 5 rep.
Platta flies. 18*10, 26*10, 30*6 och 30*6.
TechnoGym inclinepress. 60*12 och 3 set 80*6.
Lutande flies. 20*10, 24*8 och 24*6.

Lätt framåtböjda sidlyft. 8*10, 10*10 och 3 set 12*6.
Sidlyft i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, uppåtrotation. 4 set.
Sidlyft. 4 set 8*10.

Sittande vadpress. 40*10, 60*10, 80*10 och 90*6.

Ett tufft och bra träningspass. Inga krämpor utan jag kunde ösa på ordentligt.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-21, 19:21   #2459
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Rygg och baksida axlar på F&S Rocklunda.

Chins. 4 set.
T-bar. 45*12, 60*12, 70*8, 75*5 och 75*6.
Smala chins. 3 set.
Skivstångsrodd. 60*15, 70*15, 80*12 och 80*12.
Sittande rodd. 3 set.

Framåtböjda sidlyft. 8*10 och 3 set 10*8.
Baksida axlar i maskin. 4 set.
Rotatorcuff, utåtrotation. 4 set.

Benlyft. 4 set.

Roddmaskin. Concept 2. 1000 m på 3:50.

Idag var jag riktigt stark. Helnöjd. Körd lugnt i roddmaskinen för att inte irritera underarmen. Gick fint.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-23, 13:31   #2460
Sverker
Symmetrisk moderator
 
Sverkers avatar
 
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 498
Benträning.

Knäböj. 120*7, 125*5, 130*3, 130*3 och 100*12.
Benpress. 4 set 180*7.
GymLeco hacklift. 100*10, 140*8, 160*6 och 170*4.
Lilla benpressen. 120*12, 140*12, 160*7 och 160*6.

Sittande lårcurl. 4 set.
Liggande lårcurl. 4 st.
Stiffleg med hantlar. 35*12, 45*10 och 50*8.

Hoist magmaskin. 3 set.
Hängande benlyft. 1 set.

Trög start men sedan lossnade. Fick ett bra benpass. Orsaken till att det blev ben idag är att det blir morgonträning på julafton. Vill inte köra ben på morgonen utan armarna bli bättre...för korsryggen
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
Sverker är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 22:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)