Aha cirka 44554 superlätta marklyft alltså? ihop med några sträcka armen i valfri riktning vid instruktionen kan du hålla upp den här dörren litegrann?
Haha, ja, typ. Men några riktigt tunga soffpressar också!
Min kropp i går morse innan frukost. Klippte bort snoppen:
Ser ut som vanligt, kanske inte ska lägga upp en bild innan jag ser nån förändring.
Dagens pass:
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 3 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
60 kg 1 rep
80 kg 3 reps
80 kg 1 rep
100 kg 1 rep 105 kg 3 reps
105 kg 3 reps (video)
105 kg 3 reps
105 kg 3 reps
105 kg 2 reps
105 kg 1 rep
Fan, ville klara iallafall fem treor.
Liggande tricepsextentioner med rak stång runt huvudet
lätt stång 26 reps
lätt stång 5 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 10 reps
lätt stång+5 kg 1 rep lätt stång+10 kg 15 reps
lätt stång+10 kg 15 reps
lätt stång+10 kg 15 reps
Inte till failure, håller fortfarande på att vänja lederna vid övningen.
Sidlyft kabel 0 kg 9 reps
0 kg 9 reps
Framåtlutande hantellyft åt sidan 3 kg 10 reps
3 kg 9 reps
Video på andra setet på 105 kg:
Ska försöka göra 5*5 på 100 kg nästa söndag.
Edit: Glömde tillägga, jag sov bra i natt. För första gången på 6-12 månader någonting sov jag 8 timmar utan att gå upp och kissa.
För första gången på 6-12 månader någonting sov jag 8 timmar utan att gå upp och kissa.
Du säger det som om det vore något konstigt med tanke på första citatet
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Knäböj
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
20 kg 7 reps
40 kg 2 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps 75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
75 kg 4 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
80 kg 2 reps
47,5 kg 15 reps
Kom på att jag måste ha fötterna spikrakt framåt för att inte få ont i knäna.
Frontböj 65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
65 kg 5 reps
Supinerade latsdrag (uppvärmning)
27 kg 30 reps
27 kg 20 reps
27 kg 10 reps
27 kg 2 reps
41 kg 10 reps
41 kg 5 reps
41 kg 5 reps
41 kg 2 reps
61 kg 2 reps
Supinerade chins 0 kg 11 reps
0 kg 10 reps
0 kg 10 reps
Koncentrationscurls 6 kg 11 reps
6 kg 14 reps
6 kg 10 reps
Jag lät vänster hand styra, jag har mycket starkare biceps i höger hand än vänster.
Marklyft 110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
110 kg 2 reps
Facepulls 0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
Band pullaparts 15 reps
10 reps
Sittande lårcurl
27 kg 20 reps
41 kg 11 reps
61 kg 4 reps 82 kg 8 reps
82 kg 7 reps
Stående vadpress
20 kg 7 reps 48 kg 10 reps
Klämma ihop klämma 6 reps
6 reps
6 reps
Kunde klämma ihop hela vägen med vänster.
Natten till igår går sov jag dåligt trots sovmorgon, vaknade för tidigt två gånger och hade jättesvårt att somna om. Sen skrev jag omtenta hela dagen, och jag var så trött framemot kvällen att jag dissade mitt onsdagspass.
Natten till idag började min sömn bättre, men jag var tvungen att gå upp 8, så den blev lika dålig ändå. Men jag körde onsdagspasset idag iallafall.
Bänkpress
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
20 kg 20 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
40 kg 10 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
100 kg 1 rep 90 kg 10 reps
90 kg 8 reps
90 kg 6 reps
Lutande hantelpress
10 kg 15 reps 25 kg 7 reps
25 kg 5 reps
Press
20 kg 7 reps
40 kg 2 reps
40 kg 1 rep
45 kg 1 rep
50 kg 1 rep 45 kg 7 reps
45 kg 7 reps
Dips
-68 kg 10 reps
-68 kg 1 rep
-54 kg 7 reps
-54 kg 10 reps
-54 kg 1 rep
-34 kg 3 reps 0 kg 11 reps
0 kg 6 reps
Repdrag över huvudet
18 kg 14 reps
18 kg 10 reps
32 kg 7 reps
32 kg 3 reps 45 kg 10 reps
Pushdown
45 kg 8 reps
45 kg 5 reps
54 kg 2 reps
64 kg 1 rep
73 kg 2 reps 77 kg 6 reps
77 kg 6 reps
77 kg 6 reps
Hantellyft åt sidan
3 kg 10 reps 7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
7 kg 10 reps
Framåtlutande hantellyft åt sidan 3 kg 8 reps
3 kg 8 reps
Sov ut idag, sov mellan 3-11 typ. Var ganska trött ändå, troligen träningsbakis.
Tränade ovanligt tidigt för att vara mig, mellan 15-17 typ.
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 5 reps
100 kg 3 reps
120 kg 1 rep
132,5 kg 1 rep 120 kg 8 reps
120 kg 7 reps
120 kg 4 reps
Pronerade enarms latsdrag i någon sorts maskin (uppvärmning)
4 kg 50 reps
4 kg 2 reps
12 kg 16 reps
12 kg 1 rep
20 kg 5 reps
Pronerade chins
0 kg 1 rep
+8 kg 1 rep 0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
0 kg 5 reps
Stångcurl
lätt stång 10 reps
20 kg 7 reps
20 kg 10 reps
30 kg 1 rep
35 kg 1 rep 30 kg 5 reps
30 kg 5 reps
30 kg 5 reps
30 kg 6 reps
Knäböj
20 kg 10 reps
40 kg 4 reps 60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
Experimenterade med olika fotställning. Tycker inte man kan hålla på och böja jättesmalt som jag brukar. Kom fram till att en ganska smal ställning med lätt utåtvridna fötter där jag trycker ut knäna mycket var bäst.
Facepulls 0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
0 kg 15 reps
Band pullaparts 15 reps
Kör ingen progression i pullaparts och facepulls, kör lite så det känns bra bara.
Bollrullningar 2 set
Var extra noga med att spänna skinkorna, det var nog en bra idé, kändes som nåt jävulskap djupt inne i buken aktiverades då.
Pronerade stångcurl 20 kg 5 reps
20 kg 5 reps
Hålla ihop viktplattor med en hand Två mellanstora 10-kilosplattor 3 sekunder
Två mellanstora 10-kilosplattor 3 sekunder
Två mellanstora 10-kilosplattor 5 sekunder
Jag vet inte jag, jag är väldigt svag i dom musklerna.
Går ju köra med olika teknik förstås men jag vill minnas att jag nästan kör med hela magasinet om jag vill. Kan inte tänka mig att du är så klen att du inte behöver sätta i pinnen. Jag gissar att vi utför övningen väldigt olika.
__________________
Om: Försöker styrkebygga och bli bra på knäböj. 176 cm, född 87. Pers: Knäböj: 185 kg Hantelpreachercurl: 30 kg Benspark: hela magasinet