Ska bli äckligt stark.

[Tobbey]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Schysst! Kul som fan att höra!

Nja, jobbar sena kvällar och nätter igen så det är rätt slitigt och blir rätt trött en del dagar, men annars har jag inte mycket att anmärka på förutom att jag blev sjuk direkt på en "avklarad" grundning. Allting kändes bra, någon tyckte det gick lite för bra och såg till att jag blev sjuk. Motivationen var svår första veckan efter men nu har jag hittat tillbaka till att iallafall masa mig till gymmet, försöker köra samma progressiva upplägg som fg grundningsperiod och hoppas på samma utfall.

Självklart blir man sjuk bara för att sabotera, kommer säkert också bli det

Sålänge man faktiskt är på gymmet någon gång per vecka och gör något lite ansträngande så bibehåller man rätt så bra. Går även att öka trots få pass så länge man kör progressiv träning. Vi siktar in oss på (gamla) toppar igen, helst förbi hehe.

[Tobbey]

1/12 fredag

Muskelryck

40kg x3
50kg x3
55kg x3
60kg x2
65kg x0

Muskelryck + Ryckpress BTN

45kg x5+1
45kg x5+1
45kg x5+1
45kg x5+1
45kg x5+1

Styrkevändning + Pushpress

40kg x1+3
40kg x1+2
60kg x1+1
70kg x1+1

82kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+1
82kg x1+3

87kg x1+1

Knäböj

60kg x2
80kg x2
100kg x2
110kg x2
120kg x2

125kg x3
112,5kg x5
112,5kg x5

Stötdrag

100kg x3
100kg x3
100kg x3
100kg x3

Sälrodd

20kg x10
40kg x10
60kg x5

80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
80kg x3
90kg x1

[Tobbey]

2/12 - Lördag förmiddag

Frontböj

50kg x3
70kg x3
90kg x3
100kg x1
110kg x1
115kg x1

105kg x2
105kg x2
105kg x2
105kg x2
105kg x2
105kg x2

Pushpress från rack

50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x3

85kg x2
85kg x2
85kg x3

Stötdrag + Stötshrugs

70kg x1+5
90kg x1+5
100kg x1+5
110kg x1+5
120kg x1+5
130kg x1+5
130kg x1+5

Mage 2 set, biceps 2 set.

[Tobbey]

3/12 - Söndag förmiddag

Ryck (tumlås)

40kg x2
50kg x2
60kg x1
70kg x1
80kg x1
85kg x1

Frivändning + Styrkestöt

60kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1

Knäböj

100kg x2
110kg x2
120kg x2
130kg x2

117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2

117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2

117,5kg x2
117,5kg x2
117,5kg x2

Sälrodd

60kg x3

82,5kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3
82,5kg x3

Kabel Crunch Paus

x22
x22

Kettlebell press 3 set.

Liggande Triceps Extensions EZ-stång + EZ-stång Curls

22,5kg x15 + 22,5kg x15
22,5kg x15 + 22,5kg x15

Kabelcurls rakstång

x20
x20

Triceps Extensions en-arm kabel

x20
x20
x20
x12
x8

________________________

Lätt test för lyften. Ökning i knäböjen varje pass. Siktar in på 140x2 nästa vecka.

[Tobbey]

5/12 - Tisdag

Knäböj

70kg x3
90kg x2
100kg x2
110kg x1
120kg x1
130kg x1
135kg x2

120kg x2
120kg x2
120kg x2

120kg x2
120kg x2
120kg x2

Biceps 4 set.
Triceps 2 set.

[Tobbey]

Hade literally inte tid att träna igår pga övertid. Gymmet var stängt när jag kom hem.

7/12 - Torsdag eftermiddag

Styrkestöt från rack

50kg x3
50kg x3
70kg x3
80kg x3
90kg x3

100kg x2
100kg x2
100kg x2

100kg x2
100kg x2
100kg x4

Faktiskt helt okej.

Knäböj

70kg x3
100kg x1
110kg x1
120kg x1
130kg x3 progress

122,5kg x2
122,5kg x2
122,5kg x2

Stötdrag + Stötshrugs

120kg x1+3
120kg x1+3
120kg x2+3

Lite klent med volym, kör mer drag imorgon. Benen trötta efter både stöt och böj. Svårt med ordentligt utförande pga det.

Kabel Crunches

x40
x32

Kabelcurls

x20
x20
x20
x12
x20
x20

Imorgon fokus på ryck "övningar", kanske frontböj istället för bakböj och mer drag.

[Tobbey]

Igår 8/12 - Fredag

Ryck Pushpress bakom nacke

60kg x5
70kg x5
80kg x5

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Frontböj

60kg x2
80kg x2
95kg x1

102kg x3
102kg x3
102kg x3
102kg x3
102kg x3

Triceps 3 set.

[Tobbey]

Idag 9/12 - Lördag

Clean & Power Jerk

50kg x1+1
50kg x1+1
70kg x1+1
80kg x1+1
90kg x1+1
100kg x1+1

103kg x1+0
103kg x1+0
103kg x1+0
104kg x1+1
108kg x0

Stötdrag

90kg x3
90kg x3
100kg x2
60kg x5
90kg x5

Knäböj

60kg x2
80kg x2
100kg x1
120kg x1
130kg x1

100kg x1
120kg x1
130kg x1
136kg x1

120kg x2
120kg x2
120kg x2

120kg x2
120kg x2
120kg x2

Inte mycket drag just nu hehe. Höger tumme är förstörd pga ovana med tumlås och mina gamla remmar gick av förra veckan så det är inte kul att träna stötdrag.

[Tobbey]

12/12 - Tisdag kväll

Frivändning + Styrkestöt

50kg x2+1
70kg x2+1
80kg x2+1
90kg x2+1

100kg x2+1 säsongsbästa
100kg x2+1
100kg x2+1

Striktpress

30kg x10
40kg x10
50kg x8
60kg x2

Snackade bort all tid och blev för hungrig så drog hem. Kom en timme senare än vanligt också så hungern slog på desto hårdare. Nöjd med lyften. Överstöten kommer upp riktigt snabbt, just nu är vändningen problemet hehe. Så det ska vara.

[Tobbey]

14/12 - Torsdag

Pushpress från rack

50kg x3
60kg x3
70kg x3
80kg x2

85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x3
85kg x5

Bra progress.

Knäböj

70kg x2
85kg x2
100kg x2
115kg x2
125kg x2
135kg x1

138kg x2
141kg x1

121kg x2
121kg x2
121kg x2

121kg x2
121kg x2
121kg x2

121kg x2
121kg x2
121kg x2

Uppskattar max till 150 atm. 2or så många jag orkar varje pass 80-90% av dagligt max fortsätter.

100st pullups på jobbet också.

[Ozziking]

Han är på gång!

[Tobbey]

Ursprungligen postat av Ozziking

Han är på gång!

Jajemen! Försöker bara köra som förr med enkel progression, mycket grind fast mindre maxningar framförallt i marklyft.

[1x0]

Ursprungligen postat av Ozziking

Han är på gång!

Tobbeybrushan har du haft några jobbiga skador din skrotlyftarkarriär?

[Tobbey]

Ursprungligen postat av 1x0

Tobbeybrushan har du haft några jobbiga skador din skrotlyftarkarriär?

Inget allvarligt bara småskador här och var som jag tränat runt. Värsta var väl sträckningen i somras hehe. 5 dagars vila.

[Tobbey]

16/12 Lördag

Ryck Pushpress + Ryckböj 3-sek paus

50kg x3+1
60kg x3+1
70kg x3+1
80kg x3+1
90kg x3+1
100kg x1+1
105kg x1+1

Ryck Pushpress

90kg x3
90kg x3
90kg x3

Styrkevändning

70kg x2
80kg x2

90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2
90kg x2

Frontböj

70kg x2
80kg x2
90kg x1
100kg x1

104kg x3
104kg x3
104kg x3
104kg x3
104kg x3

Good mornings mot pins

40kg x3
50kg x3
60kg x3
60kg x3
60kg x3

Biceps 2 set.

Stretch 15min.