Ett nytt liv, en ny chans. - Sidan 50 - Kolozzeum Forum

Rahf · 2017-12-13, 09:41

Morgonstatus: mysig träningsvärk i benen. Riktigt mör faktiskt.

Rahf · 2017-12-13, 17:29

Löpning på Djävulens Implement 13/12

Uppvärmning 5 minuter @ 6:00.

Intervaller

1,2km @ 4:30

1 minut stående vila.

1,2km @ 4:30

1 minut stående vila.

1,2km @ 4:30

45 sekunder vandrande vila

1,2km @ 4:30

1 minut vandrande vila

1,2km @ 4:30

2 minuter vandrande och stående vila

1,2km @ 4:30

Sluuut!

Aj. Trötta ben!

Double-unders

~300st

Tappade räkningen, men strax över 300st lär det ha blivit.

Summering: Tanken var att köra amerikanska mil, men jag kände mig helt enkelt inte redo eller taggad för det. Huvudet har haft demoner simmandes omkring, och motivationen för löpning är inte på topp i dagsläget. Gårdagens pass hade även tagit ut sin rätt.

Efter hemkomst var det i alla fall dags att rosta ciabatta i stekpanna, sen göra panini med cheddarost och emmentaler.

StarkaUlf · 2017-12-13, 18:30

Raskt sprunget och tjusigt hoppat!

Den där ciabattan lät helt underbar.

Rahf · 2017-12-13, 18:47

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Raskt sprunget och tjusigt hoppat!

Den där ciabattan lät helt underbar.

Tack!

Sjuka är ju att det är så lätt att göra. Smör i stekpannan är viktigt, och att man pressar ned skiten med stekspade. Sen för att osten ska smälta bra måste man pressa ihop halvorna, medan man rostar ovansidorna. Det tar kanske 5-10 minuter?

StarkaUlf · 2017-12-13, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Tack!

Sjuka är ju att det är så lätt att göra. Smör i stekpannan är viktigt, och att man pressar ned skiten med stekspade. Sen för att osten ska smälta bra måste man pressa ihop halvorna, medan man rostar ovansidorna. Det tar kanske 5-10 minuter?

Jag hör att jag måste inhandla en ciabatta i helgen

ska testas! Fast jag kör nog på osten "Folke" plus lite stekt sidfläsk och lönnsirap!

Rahf · 2017-12-13, 19:03

Gör så! Huvudsaken osten har en distinkt smak, men inte är helt dominant. Jag tycker cheddar funkar riktigt bra, och nu har jag börjat blanda in emmentaler.

StarkaUlf · 2017-12-13, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Gör så! Huvudsaken osten har en distinkt smak, men inte är helt dominant. Jag tycker cheddar funkar riktigt bra, och nu har jag börjat blanda in emmentaler.

Yes box! Båda dom ostarna är ju väldigt goda, emmentaler är något jag köper alldeles för sällan. Riktigt god till burgare osv.

Rahf · 2017-12-13, 20:12

Status: Svårt att äta nu. Aptiten får sig en rejäl smäll efter hårda intervaller.

Rahf · 2017-12-14, 12:00

Dagsform: Denna träningsvärk i benen är sagolik och fruktansvärd. Men samtidigt är det underbart att känslan bara är muskulär.

Vikten har gått ned från 77,5kg till 74,6kg på ett par veckor. Naturliga och långsamma fluktuationer. Det skadar inte att formen verkligen börjar ser bättre ut också

Fasen, hur är det egentligen för folk som sticker steroider? Jag är ju sjukt nöjd över dagsformen. Så det måste ju vara som något slags estetiskt himmelrike varje dag man har hormonerna i blodet.

shadowfire · 2017-12-14, 12:37

Fan här pratas det ost, gillart!!
Bra intervallat där, bra fart och distans!

Rahf · 2017-12-14, 12:44

Citat:

Ursprungligen postat av shadowfire

Fan här pratas det ost, gillart!!
Bra intervallat där, bra fart och distans!

Tack! Det var en snällare version av ett pass ur https://www.mcmillanrunning.com/the-best-10k-workout/

Ozziking · 2017-12-14, 20:07

Riktigt bra sprunget!! Vill också börja löpa men har fortfarande vidriga skavsår sen ~4 veckor tillbaka. Börjar tro att det är något annat.

Släng upp en dagsform väl?! Dela med dig av glädjen!!

Skickat från min iPhone med Tapatalk

Rahf · 2017-12-14, 20:28

Men jag gillar ju min anonymitet!

Ozziking · 2017-12-14, 20:47

Citat:

Ursprungligen postat av Rahf

Men jag gillar ju min anonymitet!

Bara på kroppsformen, inte på fejset :P

Rahf · 2017-12-15, 13:24

Allmän rörelse 15/12

Roddmaskin 1000m

Fick lov att sluta när kedjan helt slaknade och inte fångade handtaget på rätt sätt. Felanmälde det till receptionen, men hon verkade inte särskilt intresserad av att göra något åt det.

Löpning 2km

Tuuuuunga ben! Jäklar vad tung jag kände mig.

Lugn fys med stång

Bara för att få upp värme i hela kroppen.

Ground-to-overhead med hantel

16x10kg
16x10kg
16x10kg

Skönt och lätt. Ganska kul övning när man kör tyngre.

Band pull-aparts, etc

Stretching

Trött kropp. Rejäl träningsvärk i psoas, som vanligt.

Blev lite bastutid efteråt. Jäkligt skönt för avslappning.