Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-12-13, 15:42   #4246
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Ringer kundtjänsten nu för att se om jag kan göra något mer

Jävla skit. Min resekassa är numera borta
Står bara att det är prel. kortköp. Eftersom kortet spärrades snabbt kanske inte de hann gå igenom.

Edit* 2/3 av de förlorade pengarna är tillbaka ( köp 1 - 2316,80kr & köp 2 - 2429,86 kr). 1018,14 kr saknas fortfarande
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-13, 16:10   #4247
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens första.

Kom till gymmet motivationslös och ledsen för stölden. Hade lust att gå hem, men sen kom den där känslan om att bara mata på, det där vardagliga, vardagsgnugget. Så det gick ändå igenom. Lite mer taggad nu. Ska bli skönt att lyfta ikväll.

10 min cykel
lite kb flow för uppvärmning

Pull-ups: superset med brutalbänk 10 reps

kv x10
kv x8+2
kv x7+3
kv x8+2
kv x7+3 + excentriska till fail

Latsdrag:

68x12
68x12
68x10+2
68x10+2+2
50xburnout

V-grip pulldown:

59x12
64x10-12
68x10+2
50x12+

Drag bakom nacke -superset- rep-rodd i kabel (?)

50x10-12 -ss- 54 x12-16
50x10-12 -ss- 54 x12-16
50x10-12 -ss- 54 x12-16

S/A DB rows: dropset

40x10 -> 30x10 -> 20x10
40x10 -> 30x10 -> 20x10
40x10 -> 30x10 -> 20x10-12

Reverse grip pulldowns -ss- machine-row:

3 set 12-20 reps

Pullovers:

3 dropset

Enarms latsdrag:

3 dropset

Spidercurls, alt. DB curls & cable-curls superset med mage

Något jobbigt:

10x500m skierg (1:50-2:00/500m) + 50 Double unders

Kommentar:

what am i doing even va
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-13, 21:27   #4248
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Kvällslyftning, segt i början, mer effort efter en stund.

10 min cykel
20 min töj/dynamisk uppvärmning

Snatch-pull+hangsnatch+snatch:

60x1+1+1
60x1+1+1
60x1+1+1

65x1+1+1
65x1+1+1
65x1+1+1

70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1
70x1+1+1

Snatchpull + snatch:

75x1+1
75x1+1
75x1+0
75x1+1
75x1+1
75x1+1

70x5x0+1 bara för att återställa perfekt teknik

Clean pull + hang clean + clean + jerk:

80x1+1+1+1
80x1+1+1+1
80x1+1+1+1

85x1+1+1+1
85x1+1+1+1
85x1+1+1+1

90x1+1+1+1
90x1+1+1+1
90x1+1+1+1
90x1+1+1+1
95x1+1+1+1

Clean & jerk:

100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1

Back-squat: medel 5:or för lite böj. Öm i knät.

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5

100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp
100x1 med 3s stopp

Sumo-marklyft: tungt

150x4
155x4
160x4
160x4
160x4

165x2
165x2
165x2
165x2
165x2

Äckligt fula

Allmänfys 30-45 min

Kommentar:

Höger knä känns lite konsitgt i böjarna, vågar inte köra för hårt då ville göra max 8:or idag egentligen, men fick hålla tillbaka tyvärr.

Bra tryck i stötarna.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-13, 21:46   #4249
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Status efter 10k - dag 4:

Kv: 74,8

Form: typ återställd, lite vätskig vid nedre magen

Välmående: inte så bra. extremt trött & hängig. Och trycklös.

Övrigt: Kan bajsa igen, dock fortfarande inga jättelass. Mer normalt. Börjat inta 3x5g psyliumfrön (1 tsk / måltid) också.

No ragrets tho
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-14, 16:31   #4250
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Faaan vad segt med hacket, men skönt att du åtminstone fått tillbaka 80 %! Och skönt med lite poopie igen
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-14, 16:42   #4251
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Intressant ändå att din kropp kompenserade genom att i princip stänga av hungerkänslorna.

Hoppas stölden reder sig för det bästa.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-14, 17:44   #4252
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Faaan vad segt med hacket, men skönt att du åtminstone fått tillbaka 80 %! Och skönt med lite poopie igen

Ja fifan. Tror det löser sig

Hahaha den här utmaningen tog fan mer kraft än vad det gav. No ragrets tho, mina cravings är dämpade. Första riktiga cheat-day:en i mitt liv faktiskt

Har aldrig varit så glad över att kunna fisa och bajsa igen. Brukar vara mycket sånt nämligen, i vanliga fall

Citat:
Ursprungligen postat av Rahf Visa inlägg
Intressant ändå att din kropp kompenserade genom att i princip stänga av hungerkänslorna.

Hoppas stölden reder sig för det bästa.

trodde inte att mina hunger/mättnadskänslor fungerade ens. Så jag blev onekligen förvånad. Fortfarande ingen aptit eller cravings för något, äter bara på rutin - igen. Den kommer väl. Känner mig helt nöjd liksom. Bådar inte gott inför Chile-resan

Ja, tack så mycket <3



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-14, 19:39   #4253
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens träning, ingen lyftning pga gig på kvällen.

Bänkpress: bra bentryck?!

70x8
70x8
70x8
70x8

80x2
80x2
80x2
80x2
80x2 alla @8-8,5

57,5x15 RPB +1 rep

Lutande bänk -ss- lutande db-flies:

50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10
50x10 -ss- 15x10

Hantelpress -ss- medball pushups:

25x8-10 -ss- kv x12
25x8-10 -ss- kv x12
25x8-10 -ss- kv x12
25x8-10 -ss- kv x12-14

Blev rest-pause på medball-pressarna, jobbigt!

Dips -ss- pullovers:

15, 15, 20 reps på båda,

reSt-pause, forced, excentric, kosta vad det kosta vill, satta repsantal ska uppnås

Cable flies -ss- KB-swings 6 vändor


Roddintervaller:

1000m (warm up)

500
400
300
200
100 (max effort)
100 (max effort)
200
300
400
500

1000m (cooldown)

Baksida axlar, mage, dropset i bröstmaskin & lite fst-7 för triceps.

Kommentar:

Svårt att nå bättre tider i intervallerna med lägre DS. Märker att jag blir trött i kroppen snabbt. känner att jag alltid kan pusha mig mer efteråt. Vet inte om jag mesar, men vill få till en decent teknik först alltså.

Annars bra pass, bänken kändes jävligt stabil idag! Kunde inte hålla mig
Från 2:or. De var lätta! Kul!

Plana pressar är fan ett helvete annars. Både hantel och med skivstång. Kanske satsa mer på incline nästa år?




Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-16, 09:31   #4254
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Har en ny favorit-måltid. Må låta tråkig men helvete vad gott

1 hel grillad kyckling från Ica

2. Ett nät brysselkål kokta i buljong sedan snabbt frästa med lite curry, peppar, chili

Ketchup att doppa i

Jävla Opti



Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-16, 09:40   #4255
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Tränade förövrigt 2 pass igår med. Gick bra, lite omotiverad i början som vanligt. Kommer igång sen.

Måste riva av sista passen nu innan jag drar.

Någonting märkligt inträffade igår. Var i lyftarhallen och skulle träna ryck, känslan var god, tyckte tekniken var bra.

Då kommer min ”coach” (han som lärde mig lyfta) pappa in, och han har alltså varit coach för klubben när den låg i eliten och han var en av få som kom in på den ryska tyngdlyftning-utbildningen som hölls under hans storhets-tid.

Han började helt plötsligt kommentera mina ryck, de såg ut som skit (Rip) och sen började han nöta teknik med mig.

90 min ryckteknik blev majoriteten av passen, med 40kg och med stången. Kändes så jävla förnedrande att behöva släppa egot men också nyttigt. Tror jag.

Jag frågade honom om han inte hade lust att komma in i veckorna och lära oss, grabbgänget, att lyfta lite eftersom vi just nu tränar utan ledning. Det verkade lovande, han sade att han blev sugen på att lära ut igen. Det här kan båda gott, äntligen händer något.

Blev lite sur då jag ville rycka tyngre eftersom set kändes cp-bra, men Nope. Får se om jag får till nå tyngre ryck i helgen. Nu blev jag sugen på att ändra om hela tekniken ju. Har varit för mycket höftjuck för min del.

Passet fortsatte med:

tempo-Frontböj (positionsträning)

snatch balance (för viktvana)

Omvända Frontböj från rack (tyngre b.la. 120x5).

Allmänfys och stretch.

Var i hallen i ca 4 timmar. Välbehövligt.


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-16, 14:14   #4256
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens första: Kondition och armar

Fick ett cykel-ryck och satte mig där en timme. Wierd. Men skönt som fan.

Conditioning:

-60 min cykel
-40 min bara sitta och cykla..
-20 min 2:30/2:30 ss-intervaller

Smalbänk -superset- Stångcurls: basic

50x14-16 -ss- 20x20-25
55x12-14 -ss- 25x12-15
60x10-12 -ss- 30x10-12
65x6-8 -ss- 35x8-10
50x16 -ss- 20x fail (15+)

Spider curls -superset- Medball pushups + overhead db extesion: p0mpf

20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 15x15
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 15x15
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 15x10+5
20x10->15x15 -ss- kv x10 -> 12,5x15

Cable-curls -superset- pushdowns: drahpzet

32x10 -> 23x10 -> 14x10 -ss- 41x10 -> 32x10 -> 23x10
32x10 -> 23x10 -> 14x10 -ss- 41x10 -> 32x10 -> 23x10
36x10 -> 27x10 -> 18x10 -> 9x fail -ss- 45x10 -> 36x10 -> 27x10 -> 18x fail

Alt. DB curls -superset- DB french-press 3 set

Preacher curls 3 set (5+5+5 olika lägen)

Enarms pushdows 3 set

Facepulls 4x25 reps (10+15) -ss- Dips 12,12,12, 14 reps

Pullovers -superset- Reverse flies med hantlar 3 set

Enarms kabelrodd 3 dropset

enarms sidolyft i kabel 3 dropset

Lite KB rörlighetsflow

Rope pushdowns -ss- rope-curls 5x20 ingen vila

Kommentar:

Sade någon armpump? helvete. Lyftning sen! Lär gå skit lol

Rejäl laddning mat efter detta. Fixade en stor julskinka igår så dagens kost blir väl skinkmackor :P

Cyklingen satte igång aptitetn lite! Blir mätt jävligt snabbt, fortfarande.

post wo:

500g kvarg
1 banan, 1 äpple, 2 kiwis, en näve russin
1 skopa whey
5 g kakao
en bit ingefära
30 g havreringar
20 g special K flingor
kanel, kardemumma

6 skivor bröd
~150g tillagad julskinka
senap
3-4 skivor ost
tomat, gurka

~500g blandade grönsaker (Wok, spenat, harricot verts), curry, vitlök, ingefära
~50g ketchup

kaffe

~150-160g protein. Yeaaappp
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2017-12-16 klockan 14:22.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-16, 20:56   #4257
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Lyftning - Lite öm i höger knä så får ta det lugnt

10 min cykel
20 min värmning

Ryck & ryckteknik upp till 60 kg, gick skit, gör inte rätt, kämpar på osv.

stöt:

90x2
90x2
90x2

95x2
95x2
95x2

100x1
100x1
100x1
105x1

90x2
90x2

The squattening: Vågr inte på tunga böj
20x20
25x19
30x18....

....
...
...
...
100x4
105x3
110x2
115x1

90x6x2 tempo + paus

Stötdrag: lite
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5
130x3x2
135x1
140x1
145x1

Ryck-teknik-drill med stång ~15 minuter
Mage

Inge mer allmänfys, hann ej, lamporna släcktes.

Nu blir det mer skinkmackor.

Jävla skitryck. får börja om från början
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 14:14   #4258
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens första. Sista träningarna idag innan 3 veckor semester!

Var på plats 09:00 med pwo och kaffe sänkt. Sen har de ändrat till "jultider" och öppnade 09:45. Kunde tagit sovmorgon. Fahk.

Roddintervaller: Från Concept's hemsida (daily workouts)

1000 m warm-up (diverse drillar och "strikt" teknikrodd)

20x 30s/30s intervaller (ds 6)

1000m cooldown (samma)

Knästabilitet/balans:

Enbens RDL

30x12
35x12
40x12
30x14

S/A KB-front rack S/L step down - 10kg kb

x15
x15
x20

3 position deficit bulgarian splitsquat (olika "holds" med kb, t.ex. front rack & overhead)

x15
x15
x20

Badibilding:

Stångrodd 4 set -ss- KB press + push-press 4 set/arm

Lutande hantelpress 3 dropset

Hantelrodd 3 set

Pullovers -ss- sidolyft 3 dropset

facepulls -ss- bålrotation 5 set

smala latsdrag -ss- bröstpress burnout 5x20 reps ingen vila


Kommentar:

Lite lyftning snart, sen är jag good 2 go.

Måste börja packa.

dagens kost blir skinkmackor, igen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 19:52   #4259
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Från skelett till hunk. Ozzikings logg mot en bättre kropp.

Lyftning

Ryck - massvis av teknik och ryck upp till 70. Kändes sådär.

Powerclean från bock + push-press + jerk:

70x3+1+1
70x3+1+1
70x3+1+1

75x3+1+1
75x3+1+1
75x3+1+1

80x3+1+1
80x3+1+1
80x3+1+1
80x3+1+1

C&J från bock:

85x1+1
90x1+1

Sumo-mark:

170x2 top
150x5x4

Vanliga mark:

165x1 top
150x2x5
150x9

Sen hann jag inte mer,
Jävla skit, ville träna abs och pull-ups.

Markskiten har inte ökat ett piss.

Svårt med power-varianter av lyften.

Skiter i allt nu, Chile here i come,herrå!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-12-17, 22:12   #4260
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Dagens kost:

HMB/PWO-shake
2 koppar kaffe

-träning-

Måltid 1: ~2000 kcal, ~150-160g protein, ~230g carbs, ~30g fett

en tallrik Kvarg/yoghurt med russin, banan, flingor, kakao & kanel

4-5 skivor vörtbröd, julskinka, senap, messmör tomat/gurka

en tallrik mixade stekta grönsaker (Wok, spenat, harricot verts, färsk ingefära, vitlök)
Ketchup

3 äpplen

1 kopp kaffe

-träning-

Måltid 2: ~2500 kcal, ~187g protein, ~300g carbs, ~45g fett

1 skål risgrynsgröt, sirap, kanel, mjölk, russin, 1/2 skopa whey

1 kastrull havregrynsgröt med kvarg, blåbär, russin, kakao/mocha-kräm (1/2 skopa whey), mjölk, kanel, 1 skopa whey

4-5 skivor vört med julskinka, senap, tomat & gurka

3 morötter

1 lohilo-glass

1,5l julmust light

totalt:

~4500

~375g protein

~530-540g kolhydrat

~76g fett

Stabilt! Skinkmackor ftw!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/

Senast redigerad av Ozziking den 2017-12-17 klockan 22:17.
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)