Träningsdagbok Dogge

[Dogge21]

14 december - 2017

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
050,0*10
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
300,0*13 PB (10 kg på maxfemman)

KNÄBÖJ (utan bälte)
060,0*3
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*3

VADER*
090,0*15
110,0*15

Lång vila igen i benen men det går ju ändå bara bättre och böttre. Tråkigt att träna just nu. Noll motivation.

[Dogge21]

19 dec - 2017

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
158x10 PB

Drag bakom*
60x10
80x10
100x10
120x12

Latsdrag fria vikter
100,0x10
140,0x10
162,5x10
182,5x09 PB

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Usch!! Lång vila igen men gick bra ändå. Ville inte gå tyngre i marken då jag vill prestera hyfsat benpass om några dgr om jag ids träna. Styrkan dock kraftigt på gång bara jag finnet motivation igen.

[Dogge21]

20 dec - 2017

Bröst, biceps

Lutande press i maskin
10 plattor*10
12 plattor*10
14 plattor*10
16 plattor*10
18 plattor*10
20 plattor*06 PB (fullt magasin)

Deklein i maskin
020*10
040*10
060*10
080*10
100*10
120*14 PB

Lutande hantelpress
12,5*10
15,0*10
17,5*10
20,0*10
22,5*10
25,0*10
27,5*10
Uppgivet pga axelsmärta

Biceps (strikt scottcurl mot stöd med stång)
10*10
20*10
30*10
40*10
50*19 PB

Plus massa ytterligare bicepstrams

[Dogge21]

21 december - 2017

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
050,0*10
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
300,0*10
310,0*12 PB

KNÄBÖJ (utan bälte)
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*4

VADER
090,0*15
110,0*15

Vilade bara en vecka sen förra benpasset. Trodde jag vilat längre. Lite mer glöd idag även om jag bara ville hem direkt jag kom till gymmet. Gjorde dock pliktskyldigt jobbet och gjorde bästa benpasset på säkert 8 år.

[Dogge21]

31 dec - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
02 plattor*10
04 plattor*12
06 plattor*14
08 plattor*16
10 plattor*18
12 plattor*20
14 plattor*22

De klein
020*10
040*12
060*14
080*16
100*18

Pec dec
10 kg*10
20 kg*11
30 kg*12
40 kg*13
50 kg*14
60 kg*15

Biceps med curlstång med stöd sittandes
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*20 PB

Plus massa annat bicepstrams.

Ett mycket bra pass med tanke på den ringa träningen.

[Dogge21]

3 januari - 2018

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
300,0*10
315,0*10 PB med 5 kg på maxfemman.

KNÄBÖJ (utan bälte)
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*4

VADER
090,0*15
110,0*15

MAGE I MASKIN
100 kg*15
120 kg*15 PB

Årets första pass avklarat. Det gick hur bra som helst fast jag vilat från benträning i 2 veckor. Var lite orolig över formen då jag supit 7 ggr på dessa 2 veckor. Så mer alkohol och lång vila mellan passen verkar ge mest.

[Dogge21]

4 januari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*26

AXELPRESS I MASKIN
03 plattor*10 rep
05 plattor*12 rep
07 plattor*14 rep
09 plattor*16 rep
11 plattor*18 rep
13 plattor*20 rep
15 plattor*21 rep

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*10
120,0 kg*09

TRICEPS PUSH DOWN
010*10
020*10
030*10
040*10
050*10
060*10

SEATED DIP
20 kg*10
30 kg*12
40 kg*14
50 kg*16
60 kg*18
70 kg*20

HANTELLYFT FRAMÅT
12,5*20
15,0*20
17,5*30

Ett bra pass även om jag ville gå hem direkt jag kom till gymmet.

[Dogge21]

7 jan - 2018

Sittande breda latsdrag
80x10
100x10
120x10
140x10
161x09 PB

Drag bakom*
60x10
80x10
100x10
120x12

Latsdrag Krysset
130,0x10
150,0x10
170,0x10
182,0x15 PB

Marklyft utan bälte
120x3
140x3
160x3
180x3
200x3

Plus lite pumpövningar

[Dogge21]

9 jan - 2017
Bröst och biceps*

Lutande bänkpress i maskin
03 plattor*10
05 plattor*12
07 plattor*14
09 plattor*16
11 plattor*18
13 plattor*20
15 plattor*21

De klein
025*10
045*12
065*14
085*16
105*18

Pec dec
10 kg*10
20 kg*11
30 kg*12
40 kg*13
50 kg*14
60 kg*15

Biceps med curlstång med stöd sittandes
10 kg*10
20 kg*10
30 kg*10
40 kg*10
52,5 kg* 15

Plus massa ytterligare bicepssvammlerier
Dagsformen bedrövlig. Fet som en gris

[Dogge21]

11 januari - 2018

BENPRESS NYA (8 hack s djupa och fina)
100,0*10
150,0*10
200,0*10
250,0*10
300,0*10
320,0*10 PB med 5 kg på maxfemman.

KNÄBÖJ (utan bälte)
080,0*3
100,0*3
120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*4

VADER
090,0*15
110,0*15

MAGE I MASKIN
100 kg*15
120 kg*15 PB

Väldigt nöjd med tanke på hur jävla tråkigt det känns att träna nu. Får verkligen tvinga mig till lokalen. Men bara hålla i det vänder snart och blir roligt igen och då kan det bli spännande.

[Dogge21]

12 januari - 2018

Marklyft utan bälte

120,0*3
140,0*3
160,0*3
180,0*3
200,0*3
240,0*4

Lite komplement oxå.

Jätteroligt med en 4a på 240 i marken utan bälte. Många år sedan sist. Hoppas motivationen ökar då kan det bli lite till.

[Dogge21]

13 januari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

17,5 kg*12

20,0 kg*12

AXELPRESS I MASKIN
04 plattor*10 rep
06 plattor*12 rep
08 plattor*14 rep
10 plattor*16 rep
12 plattor*18 rep
14 plattor*20 rep
16 plattor*18 rep

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*14

TRICEPS PUSH DOWN
030*10
040*10
050*10
060*11

SEATED DIP
30 kg*10
40 kg*12
50 kg*14
60 kg*16
70 kg*18
80 kg*20 PB

Ett bra pass. Lite mer glöd idag. Axlarna går verkligen bra! Triceps oxå i utveckling.

[Dogge21]

16 jan - 2017
Bröst och biceps

Lutande bänkpress i maskin
04 plattor*10
06 plattor*12
08 plattor*14
10 plattor*16
12 plattor*18
14 plattor*20
16 plattor*18

De klein
070*10
080*12
090*14
100*16
110*18

Pec dec
10 kg*10
20 kg*11
30 kg*12
40 kg*13
50 kg*14
60 kg*15
70 kg*16

Biceps med curlstång med stöd sittandes
30 kg*10
40 kg*10
50 kg*10
60 kg*12

Plus lite EXTRA svammel i biceps

[Dogge21]

18 januari - 2018

HANTELLYFT ÅT SIDAN
01,0 kg*12
02,0 kg*12

03,0 kg*12
04,0 kg*12

05,0 kg*12
06,0 kg*12

07,0 kg*12
08,0 kg*12

09,0 kg*12
10,0 kg*12

12,5 kg*12

15,0 kg*12

17,5 kg*20

AXELPRESS I MASKIN
05 plattor*10 rep
07 plattor*12 rep
09 plattor*14 rep
11 plattor*16 rep
13 plattor*18 rep
15 plattor*20 rep
17 plattor*14 rep

AXLAR BAKSIDA I MASKIN
060,0 kg*10
080,0 kg*10
100,0 kg*14

TRICEPS PUSH DOWN
040*10
050*10
060*13 PB

SEATED DIP
40 kg*10
50 kg*12
60 kg*14
70 kg*16
80 kg*18
90 kg*20 PB

Tanken var benträning idag men motivationen för låg för att ta i så jag körde aktiv vila och körde axlar/triceps istället. Måste få ett benpass snart nu när det gått så bra i böjen.

[Lillgrabben]

Tjabba Dogge!

Hur är det med herrn nuförtiden, fortfarande Kirunait?

Tränar med Mackan och Niklas ännu?