Hjälp med proteinkällor, veg och känslig för whey

[Bobboli]

Hej,

Har ni lite tips på hur en vegetarian får skrapar ihop 180g protein per dag utan mjölkprotein? Aknen blir värre av whey och kvarg verkar det som..

Försöker äta mycket nötter och frön men det är så himla kaloritätt så det går inte riktigt heller.

Om någon har lite förslag så är jag tacksam

Kan väl tillägga att jag inte är super förtjust i ägg heller.. Är nära på vegan..

[Diomedea exulans]

Ja, kolla upp seitan. Billigt och extremt proteinrikt.

[lowdice]

Ärtprotein?

[King Grub]

Sojabönor och quinoa ger fullvärdigt protein.

[Bobboli]

Ursprungligen postat av King Grub

Sojabönor och quinoa ger fullvärdigt protein.

Ja men var det inte något i sojabönor som påverkade insulininsättningen och därmed akne?

[Bobboli]

Ursprungligen postat av lowdice

Ärtprotein?

Jo precis, odrickbart bara enligt bekanta

[King Grub]

Ursprungligen postat av Bobboli

Ja men var det inte något i sojabönor som påverkade insulininsättningen och därmed akne?

Nej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780058/

[Bobboli]

Ursprungligen postat av King Grub

Nej. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780058/

Ok, skulle man kunna dricka 100g soya protein om dagen utan att oroa sig för något ur ditt perspektiv? Är det en bra ersättning till Whey?

[lowdice]

Du ska bara hitta ett sojaproteinpulver du tycker har skjysst konsistens. ��

[Beemel]

Finns ett helt gäng växtbaserade proteinpulver.
Soja, ärt, ris, hampa är de jag kommer på just nu.

Jag använder personligen olika soja och ärtprotein (tycker hampaprotein är för dyrt). Har hittat några tillverkare som jag tycker är helt ok smak på.
Använder oftast proteinpulvret i en smoothie varpå smaken av det rena pulvret är relativt obetydligt.
Jag använder även Huel (användande av detta förutsätter dock att man inte är rädd för krossade linfrön) som måltidsersättare på jobbet och det är relativt proteinrikt.

Min lagade mat baseras (förutom mängder av grönsaker) mycket på bönor, tofu och seitan,
Gillar även "pulled oats (Gold&green) och torkad sojafärs (Kung Markatta), som är både goda och proteinrika.
Quinoa, grovt bröd och fullkornspasta ovan på det, vilka samtliga innehåller en ganska betydande andel protein.

Jag får ganska lätt i mig runt 200g protein per dag vid viktminskning (2000-2200kcal per dag)
När jag ligger på balans 2800-3000 så är det ännu självklart ännu enklare (då brukar jag sällan använda några pulver, då inget behov av det finns)

[Beemel]

Ursprungligen postat av Bobboli

Ok, skulle man kunna dricka 100g soya protein om dagen utan att oroa sig för något ur ditt perspektiv? Är det en bra ersättning till Whey?

100g om dagen är inga problem.
Det är en ok ersättare till vassle. inte riktigt lika potent men helt klart bra.

[Bobboli]

Ursprungligen postat av Beemel

100g om dagen är inga problem.
Det är en ok ersättare till vassle. inte riktigt lika potent men helt klart bra.

Ok härligt, skulle 200g funka också?

[Scratch89]

ICAs egna quorn- och sojaprodukter är helt suveräna och har riktigt bra näringsvärden.

[Prost]

Ursprungligen postat av Bobboli

Hej,

Har ni lite tips på hur en vegetarian får skrapar ihop 180g protein per dag utan mjölkprotein? Aknen blir värre av whey och kvarg verkar det som..

Försöker äta mycket nötter och frön men det är så himla kaloritätt så det går inte riktigt heller.

Om någon har lite förslag så är jag tacksam

Kan väl tillägga att jag inte är super förtjust i ägg heller.. Är nära på vegan..

Finns inget lättare än att få i sig X gram protein om man skaffar proteinpulver iaf. Rekommenderar att köpa ärt och risprotein på bulkpowders och blanda ihop för en bra aminosyrafördelning. Det är BILLIGT dessutom, köper det för att spara pengar samt undvika för stora mängder kalcium. :-)

[Pepz]

Ursprungligen postat av Bobboli

Ok härligt, skulle 200g funka också?

din mat bör ju stå för den största delen av intaget
behöver du komplettera din kost med 200g pulver så äter du fel imho