2018-08-20, 17:12
|
#1831
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
I vilka mängder? Hur stort intag av kolhydrater krävs och hur länge för att fylla glykogendepåer?
Etc etc
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-20, 17:19
|
#1832
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 708
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
I vilka mängder? Hur stort intag av kolhydrater krävs och hur länge för att fylla glykogendepåer?
Etc etc
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
Normalt intag. Du har inga tömda glykogendepåer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2018-08-20, 17:19
|
#1833
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
I vilka mängder? Hur stort intag av kolhydrater krävs och hur länge för att fylla glykogendepåer?
Etc etc
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
Lagom mat i lagom mängder som varken sänker eller ökar kroppsvikten. Du kommer inte förbruka några särskilda mängder glykogen om du inte rör på dig rejält.
|
|
|
2018-08-25, 11:45
|
#1834
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Har man kommit fram till att stora mängder mjölk är skadligt? Jag behöver över 4000kcal för viktuppgång och har märkt att stora mängder mjölk, 2-3L per dag, hjälper rejält kontra om jag ska äta alla mina kalorier, då behöver jag äta utspridda mål över hela dagen etc
|
|
|
2018-08-25, 12:11
|
#1835
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Det finns inga studier på sådana mängder, då det anses vara mängder som ingen vettig människa kan tänkas komma upp till.
Mer kalcium än vad som rekommenderas i alla fall.
|
|
|
2018-08-25, 12:49
|
#1836
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Har man kommit fram till att stora mängder mjölk är skadligt? Jag behöver över 4000kcal för viktuppgång och har märkt att stora mängder mjölk, 2-3L per dag, hjälper rejält kontra om jag ska äta alla mina kalorier, då behöver jag äta utspridda mål över hela dagen etc
|
Tänkte du växa in i någon filmroll ?
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2018-08-25, 13:17
|
#1837
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Tänkte du växa in i någon filmroll ?
|
Du tycker att kaloriintaget är stort?
Har ätit 4200 kcal senaste 12 månaderna och har gått upp 0.4kg i månaden
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-25, 13:23
|
#1838
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 217
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Du tycker att kaloriintaget är stort?
Har ätit 4200 kcal senaste 12 månaderna och har gått upp 0.4kg i månaden
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
Ok vad är utgångsvikten och vad är önskat läge ?
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2018-08-25, 13:26
|
#1839
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
Ok vad är utgångsvikten och vad är önskat läge ?
|
183cm, 83kg i nuläget. Långtidsmål är 90kg men vill börja med att se om jag kan nå 86kg utan att lägga på mig en massa fett. 76 -> 83 gick bra utan nämnvärd fettinlagring
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
|
|
2018-08-25, 19:19
|
#1841
|
Symmetrisk moderator
Reg.datum: Aug 2001
Ort: Örebro
Inlägg: 23 519
|
Tror spontant, eller snarare spekulerar, att det är kraftigt laxerande. Därmed också självreglerande.
__________________
Sverker
Chairmaster of
Kolozzeum Chemistry Guild.
|
|
|
2018-08-25, 20:00
|
#1842
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2018
Inlägg: 3
|
Någon som har tråkigt för gärna se över mitt framtida kosttschema.
Har lidit av gallsten i 2 år och gått ned till 73 kilo. Längd: 187 cm, målvikt: 83 +
Träningspass: 5 styrkepass i veckan, 1 kondition
Tänkt kostschema: (kommer varieras men hålla liknande grund)
Frukost: 3 kokta ägg, sill och lax röra, stor skål yoghurt musli kaffe, gröt
mellan: banan, macka, kaffe , liknande
lunch: köttmåltid, spannmål, grönsaker
mellan/efter träning : massgainer (1000 kcal) + macka
middag: ordentlig köttmåltid, spannmål, grönsaker
kväll: casein protein
Summarum: borde kunna landa på runt 4k kalorier va?
Stora portioner men inte extremt stora, ni fattar.
Hoppas kunna vandra mot 80 med detta
|
|
|
2018-08-25, 22:34
|
#1843
|
Gammal Farbror
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Mogadonien
Inlägg: 510
|
Jag hade nog lagt upp det som i deffguiden, fast tvärtom. Om du nu inte har väldigt bråttom att gå upp i vikt och samla på dig fett i onödan.
Har du tid så ät och träna på kcal-balans och öka långsamt och fint
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Kalle40
King Grub. Din lilla hjärna är så förvirrad av alla ovetenskapliga studier, och lekmannastudier du tittat på att du inte längre förstår den enklaste logik.
|
Citat:
Ursprungligen postat av svenbanan
Du får väl svara på dina egna jävla frågor om du ska grina över svaren du får.
|
|
|
|
2018-08-26, 09:59
|
#1844
|
EXPERT USER
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 322
|
Citat:
Ursprungligen postat av jukebox
Någon som har tråkigt för gärna se över mitt framtida kosttschema.
Har lidit av gallsten i 2 år och gått ned till 73 kilo. Längd: 187 cm, målvikt: 83 +
Träningspass: 5 styrkepass i veckan, 1 kondition
Tänkt kostschema: (kommer varieras men hålla liknande grund)
Frukost: 3 kokta ägg, sill och lax röra, stor skål yoghurt musli kaffe, gröt
mellan: banan, macka, kaffe , liknande
lunch: köttmåltid, spannmål, grönsaker
mellan/efter träning : massgainer (1000 kcal) + macka
middag: ordentlig köttmåltid, spannmål, grönsaker
kväll: casein protein
Summarum: borde kunna landa på runt 4k kalorier va?
Stora portioner men inte extremt stora, ni fattar.
Hoppas kunna vandra mot 80 med detta
|
Om du bara bryr dig om att väga 83 kg och inte hur du ser ut så behöver det väl inte vara svårare än du gör det - bara äta typ som du gör utan att egentligen veta hur mycket du får i dig.
Är du mer seriös och vill lägga på dig mest kvalité och muskler borde du se till att du ligger på ett svagt kaloriöverskott varje dag. Så då får du planera bättre så du kan uppskatta mer precist hur många kalorier du får i dig varje dag (svagt kaloriöverskott på 400 kalorier är väl ett bra riktmärke)
|
|
|
2018-08-28, 13:34
|
#1845
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 654
|
Blir det stor skillnad i vad en långsam viktuppgång resulterar i beroende på makronutrientfördelning? Behöver över 4000kcal för långsam viktuppgång (mycket pga ökad NEAT-effekt) och det blir mycket lättare att uppnå om jag inte är restriktiv med fettet.
Brukar landa kring 500K, 200P och 150F då jag äter vanlig mat då jag inte snålar med såser etc
Skickat från min SM-G930F via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:59.
|
|