Shrugs
(Blev lite sugen då en tråd startades om det, och mitt initiala marklyftstest misslyckades.
Kör aplåg vikt bara för att se om det provocerar något eller inte.)
40 kg x6
60 kg 3x6
Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x12
22,5 kg x12
25 kg x12
27.5 kg x12
28,5 kg 3x12
Lite armhävningar, lite utfallsgång, enarmspress med kettlebell uppåner, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
Länge varit sugen på att testa någon bröstövning, eftersom jag hatar maskiner och varken jag eller mina axlar gillar bänkpress/hantelpress så har jag bestämt mig för att prova någon form av cable fly. Huvudsakligen i rent "byggarsyfte", men (stora) bröstmuskeln är ju också en muskel som borde tränas oavsett. Inte helt bestämt mig på vilken cable fly jag ska ge mig på, men sannolikt blir det enligt nedan bild, som jag tror är mest skonsam för mig att börja med för att testa.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Provocerade överkroppssymptom och mindes inatt att shrugsen snarare såg ut såhär
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Shrugs
(Blev lite sugen då en tråd startades om det, och mitt initiala marklyftstest misslyckades.
Kör aplåg vikt bara för att se om det provocerar något eller inte.)
40 kg x6 60 kg x6 70 kg x6
80 kg 3x6
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Morgonvikt 68.9, så jag verkar vara hyfsat stabil på 69 nu. Vilket varken är bu eller bä, utan bara något jag noterar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Känns som jag får sluta skylla på dålig dagsform snart, men vi kör en till åtminstone.
Dålig dagsform!
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg x2
58,5 kg x1
45 kg x5
Push press
60 kg x5
Höftlyft
40 kg x10
60 kg x10
80 kg 3x10
Hängande knälyft, lite armhävningar, bröstövningsgrejen (flyes med handtagen lågt), kabelrodd, hammer curl, handledscurl med hantel (extensor), stående tåhäv, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Löpning. Faktiskt rätt mycket högre tempo än vanligt, och blev knappt andfådd heller innan jag började ösa på ytterligare. Verkar som jag äntligen blivit av med "förkylningen"
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Kände mig seg/trött i kroppen redan efter typ 15-20 sekunders roddmaskin under uppvärmningen, börjar bra
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
47,5 kg x5
50 kg 5x5
Höftlyft
40 kg x8
60 kg x8
80 kg x8
90 kg 3x8 (provade att höja med typ 10 kg samt sänka reps lite jämfört med vanliga)
Handledscurl med skivstång (flexor)
20 kg x10
25 kg x10
27,5 kg x10
30 kg 3x10 (provar att höja med 1.5 kg här)
Armhävningar, hängande knälyft, enarmsrodd i maskin, kabelrodd, sittande tåhäv, handledscurl med hantel (extensor), lite benspark, biceps och triceps i väntan på att få kabelhissen, baksida axlar, rotatorkuffar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Press
20 kg x5
40 kg x5
45 kg x5
50 kg x5
52,5 kg x3
55 kg 3x3
45 kg x6?
Höftlyft
60 kg x8
70 kg x8
80 kg x8
90 kg 4-5 x 8ish
Ryckkomplex (2 ryckmark + 2 ryckdrag + 1 ryck)
Borde inte köra ryck, men det var för många som körde stöt, vändningar och grejer så jag blev så jävla sugen. Lyckades dock hålla mig någorlunda på mattan, inbillar mig att 40 kg inte borde göra någon skada när jag kan vända upp pressa mer än så utan symptom. Även om det förvisso är en mycket mer komplex och explosiv rörelse..
20 kg 2 ggr
40 kg 3ggr
Chins, armhävningar, kabelrodd, stående tåhäv, häng i räcke både 1 och 2 händer (glömde dock magnesium vilket sög), handledscurl med hantel (extensor), rotatorkuffar, baksida axlar, plankan och sidoplankan.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Årets lätt bästa runda rent "terrängmässigt". Har länge velat utforska en obskyr liten sluttande "bergsstig", men den är så full av rötter, stenar och går kors och tvärs, nära sluttningar mot vatten så har inte vågat nattetid. Riktigt kul slinga, såg två rätt balla träd och rätt mycket djurliv.
Blev ganska slut muskulärt i vaderna, höftböjare etc av alla små hopp, skutt och pareringar (vem kunde tro att frostiga rötter och bergsytor kunde vara hala??).
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
Hur funkar det att kombinera så pass mycket löpning med styrketräningen? Äre gött?
Vet inte om jag tycker att typ 5-8 km 1 gång i veckan är "mycket löpning" :p
Men jag upplever ju fortfarande att jag går på sparlåga vad gäller rätt mycket, kanske särskilt styrketräningen. Jag har ju fortfarande inte helt stabil sömn och kan inte göra särskilt många ansträngande övningar (pga som bekant nervbesvären) på gymmet.
Enda "riktiga" övningen jag kan göra är militärpress och den upplever jag inte som särskilt ansträngande på kroppen som "system", på samma sätt som kanske knäböj, marklyft, ryck och stöt är.
Jag ser egentligen inte löpningen som "träning", så det kanske hjälper till att minimera "belastningen" för mig. Löpning är mest något jag gör för skojs skull Hade jag kunnat (för underben och dyl) hade jag garanterat börjat i princip varje morgon med en löptur.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.
För någon som löper ca 4-6 gånger om året är en gång i veckan ändå mycket.
Sant, allt är ju relativt :p
Märker dock sannolikt inga (negativa i alla fall) effekter av löpningen på min "styrketräning". Dock om skulle springa följ av nästa dag/dagar cykla "långt" (ca 2 mil i halvraskt tempo) så har jag kanske föga förvånande märkt att jag inte haft så mycket energi på gymmet.
Verkar dock vara rätt dålig på att hitta något mönster på min dagsform. Ibland har jag kolossalt bra dagsform utan mig till synes anledning (som när jag persade i pressen senaste gången), men jag tycker att jag nu för tiden generellt har dålig dagsform. Hade en period då jag trodde att jag var beroende av att trycka i mig massa mat för att ha energi och träna, men såhär i efterhand så var det ingen märkbar skillnad.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Diomedea exulans
Det är nog helt enkelt inte min grej att upprepade gånger bli slängd i golvet så skallen och ryggen värker och att ha svettiga, håriga män som bänder runt mina armar, stryper mig och sitter på mitt ansikte.