SkauneJohans träningsdagbok/viktresa

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
4x20kg
8x22,5kg
joker
3x24kg
3x25kg
pyramid
8x20kg
reverse barbell curl
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x17,5kg
4x20kg
3x22,5kg
3x24kg
3x25kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+18+22,5+27,5kg)
5x34kg
3x38kg
6x43kg
jokersets
2x45kg
2x47,5kg
2x50kg
1x51kg
pyramid
9x38kg
10x34kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x20kg
3x22kg
8x25kg
joker
2x26kg
2x27kg
2x28kg
2x29kg
2x30kg
pyramid
10x22kg
11x20kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+20kg)
5x24kg
3x27,5kg
10x30kg
joker
2x32kg
2x34kg
2x36kg
2x38kg
2x40kg
2x41kg
2x42kg
2x43kg
pyramid
10x27,5kg
10x24kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10kg)
6x19kg
6x24kg
6x28kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+15kg)
5x17,5kg
3x20kg
8x21kg
joker
2x22kg
2x23kg
2x25kg
2x26kg
pyramid
10x20kg
10x17,5kg
back squats(uppv på 5+7,5+10+12,5+15kg)
5x19kg
3x21kg
8x24kg
joker
2x25kg
2x26kg
2x27kg
pyramid
10x21kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
6x16kg
hantel rodd
6x15kg
6x17,5kg
6x21kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+19+24+28kg)
3x33kg
3x38kg
8x43kg
joker
3x45kg
3x47,5kg
3x50kg
2x51kg
pyramid
10x38kg
10x33kg
monkey/armpit rows med hantlar
6x10kg
6x12,5kg
6x15kg
back squats(uppv på 5+7,5kg)
6x11kg
6x14kg
6x16kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
3x20kg
3x22kg
9x24kg
joker
3x25kg
3x26kg
3x27kg
pyramid
10x22kg
11x20kg

[SkauneJohan]

hantel rodd(uppv på 15+17,5kg+21kg)
3x24kg
3x27,5kg
10x31kg
joker
5x32kg
5x33kg
3x34kg
6x35kg
7x36kg
6x37kg
6x38kg
6x39kg
5x40kg
pyramid
10x27,5kg
9x24kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+19+24+28kg)
5x31kg
5x35kg
10x40kg
joker
6x41kg
6x42kg
5x43kg
pyramid
10x35kg
10x31kg

[SkauneJohan]

monkey/armpit rows med hantlar(uppv på 10+12,5+15kg)
5x16kg
5x18kg
11x20kg
joker
10x21kg
7x22kg
7x23kg
pyramid
11x18kg
12x16kg
back squats(uppv på 5+7,5+11+13+16kg)
3x19kg
3x22kg
10x24kg
joker
8x25kg
6x26kg
8x27kg
pyramid
8x22kg
8x20kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
5x17,5kg
5x20kg
11x23kg
joker
8x24kg
6x25kg
6x26kg
5x27kg
pyramid
11x20kg
11x17,5kg
hantel rodd(uppv på 12,5+15+21kg)
5x22kg
5x26kg
12x29kg
joker
10x31kg
10x33kg
5x35kg
10x37kg
9x38kg
8x39kg
7x40kg

[SkauneJohan]

back squats(uppv på 11+13+16kg)
5x17,5kg
5x20kg
10x23kg
joker
8x24kg
8x25kg
8x26kg
pyramid
8x20kg
8x17,5kg

[SkauneJohan]

skivstång overhead press (uppv 10+20kg+25kg+30kg)
3x35kg
3x40kg
6x45kg
joker
4x46kg
3x47kg
3x48kg
pyramid
9x40kg
10x35kg
monkey/armpit rows med hantlar(uppv 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
3x20kg
8x22kg
joker
6x23kg
4x25kg
pyramid
9x20kg
10x17,5kg

[SkauneJohan]

incline hantelpress(uppv på 10+12,5+15kg)
3x17,5kg
3x20kg
3x22kg
9x25kg
joker
6x26kg
6x27kg
5x28kg
pyramid
10x22kg
11x20kg

[SkauneJohan]

hantel rodd(uppv på 12,5+15+17,5kg)
3x21kg
3x25kg
3x29kg
8x33kg
joker
11x34kg
11x35kg
11x36kg
11x37kg
pyramid
10x29kg
12x25kg