Nu är det dags!

[Mickee]

Som sagt tidigare, bra jobbat!

Ambitiöst att köra ett benpass dagen efter :o Får tacka sushin för lite extra energi?

[Don H]

Starkt jobbat, stort grattis.

[Filipb]

Ursprungligen postat av Mickee

Som sagt tidigare, bra jobbat!

Ambitiöst att köra ett benpass dagen efter :o Får tacka sushin för lite extra energi?

Tack
Haha eh, kvaliteten var ju inte direkt bra. Var mest för att röra lite på mig

Ursprungligen postat av Don H

Starkt jobbat, stort grattis.

Tack så jättemycket!!

W-P2

Chins m pronenerat grepp, kv 78,2
Kv+5 x 8, 8, 8

Sälrodd m vanlig stång:
75 x 9, 9, 9
Träff alla

Stångcurls
35 x 10, 10, 10
Såg ganska bra ut

Facepulls
30 x 10, 10, 10
Kontrollerad koncentrisk, långsam excentrisk

Pullover
60 x 10, 10, 10

Hammercurls och sidlyft
16 x 10, 10, 10 och 12 x 12, 12, 12

Sov bättre än på flera nätter inatt. Förmodligen ca 8 h
Vägde ju 80,2 igår. Efter passet och ca 900 g frukost vägde jag 78,9 hehe. Kör dock på mer mer salt nu, så 78,2 i morse

Konverserat lite med Jonathan (F). Jag misstänker 2-3 kg till drömformen, han trodde 3-4, så vi är liknande spår. Är oavsett extremt nöjd med hur det såg ut på scenen, och laddningen var ganska spot on.

Snittade nästan 15900 steg/dag förra veckan (som om det spelade någon roll efter lördagens käk hehe)

IMG_20181112_083154.jpg

[StarkaUlf]

'nuf said.

[Filipb]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

'nuf said.

Tack så jättemycket Starka Ulf

W-P3 - byter dag på presspassen eftersom lördagens träning blir på Gladius med le kamera.

Militärpress
50 x 8, 8, 8

Liggande tricepsextensions med EZ-stång, ca 30 grader lutning
20 x 12
25 x 10, 10
Fokus kontroll excentriska och symmetri. Undvik att svanka och kontrollera skulderbladen så blir det lättare

Lutande hantelpress
40 x 7, 7, 7
Kändes väldigt stabilt. Film sista setet

Repextensions och sidlyft, rygg mot ställning
40 x 11, 10, 10 och 10 x 12, 11, 11
Eftersträvade paus i botten av extensions och toppen av sidlyft.

Kabelsidlyft
10 x 15, 12, 12
Eftersträvade även här kort paus i toppen och kontrollerad excentrisk. Stod lätt framåtböjd (bak m röven) och armen 70/30 abduktion/flexion i skulderleden.

Sov även bra inatt. Så skönt, stor skillnad i energinivåerna. Kroppen kändes även bra. 77,4 i morse
Provar btw att sänka kalorierna lite. Åt 2400 i söndags, och provar på 2300 fr o m igår

Screenshot_20181113-081359.jpg

Screenshot_20181113-081322.jpg

[Shqypnia]

Stort grattis Filip! Otrolig jävla form!

[HMS Laestander]

Sidechesten precis häröver: herrejävlajöses

[Ozziking]

Hur är planen nu post-competition? Mer diet?

[RassK]

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Sidechesten precis häröver: herrejävlajöses

Sidoposen är helt sinnes!

[Filipb]

Ursprungligen postat av Shqypnia

Stort grattis Filip! Otrolig jävla form!

Tack så jättemycket!

Ursprungligen postat av HMS Laestander

Sidechesten precis häröver: herrejävlajöses

Ursprungligen postat av RassK

Sidoposen är helt sinnes!

Haha puss

Ursprungligen postat av Ozziking

Hur är planen nu post-competition? Mer diet?

När jag är färdig med tävlingarna? Nej för i helvete Ska “get the hell out of here”

W-P4

Sumomarklyft
230 x 1 - viktrelativt PB (76,6 i morse, så 3*kv)
200 x 6, 6

Benpress med gummiband
160 x 12, 12, 12
Märktes att jag bars gjort höftdominerad rörelse innan samt hade platta skor (kortare rom). Blev lite mer subfail, men kändes bra

Upphöjda bulgariska utfall
40 x 6, 6

Sittande bencurls
60 x 8, 8, 8

Sittande vader och hängande benlyft
3*8 med 40 kg och 3*8

Sov (minst 8 h) hos tjejen inatt. 76,6 enligt hennes våg i morse. Gick hem, och valde att kränga frukost innan träning. Laddade sedan även upp med en kopp grönt te och kaffe. Blev lite överstimmad, men det släppte efter första setet marklyft, och hade bra med energi resten av passet.
Kommer video med marklyften
IMG_20181114_114935.jpg

[Filipb]

[Mickee]

3*kv i mark: goals <3

[HMS Laestander]

Ärligt talat Filip. Det ser så jävla bra ut så det är larvigt, räfflor mest överallt, sjukt välbalanserad fysik vad avser symmetri, överkroppen är (måste vara) en sån våt kvinnodröm så det är helt osant.

[Plaad]

Vad är det för jävla megaräfflor på pattarna liksom.

Jävligt gött att du har sådan toppstyrka i den formen också

[Raschmus]

Stort grattis! Otroligt fin prestation