2018-11-04, 16:19
|
#496
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/armar
Sittande hantelpress:
18 / 15
24 / 12
30 / 10
36 / 8
Stående sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10
Omvända flyes i maskin:
22 / 20
31 / 15
40 / 12
49 / 10
Hantelcurl:
12 / 15
14 / 12
16 / 10
18 / 12
Scottcurl i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 10
40 / 10
Pushdowns:
10 / 15
12 / 12
14 / 10
Fullt mag + max antal extra / 12
Repextensions:
8 / 20
10 / 15
12 / 12
14 / 12
Repcurl SS Pushdowns med rep:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-06, 14:38
|
#497
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Plan hantelpress:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 10
Lutande press i maskin:
49 / 15
68 / 12
86 / 10
104 / 11
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10
Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 18
80 / 16
Fullt mag / 14
.
Pushdowns:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14
Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 15
Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-08, 22:09
|
#498
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Hantelrodd:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8
Latsdrag:
40 / 15
56 / 12
70 / 10
85 / 8
Enarmsrodd i maskin:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 11
Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10
Shrugs med hantlar:
22,5 / 20
32,5 / 15
42,5 / 12
52,5 / 12
Repcurl:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-10, 17:08
|
#499
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 7
Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 7
Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
67 (fullt mag) / 10
Kabelflyes:
2 / 20
3 / 15
4 / 12
5 / 12
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
Curl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12
15 / 10
Pushdowns:
58 / 15
76 / 12
94 / 10
113 (fullt mag) / 10
Repextensions:
31 / 15
49 / 12
67 / 10
85 / 11
Repcurl SS repextensions:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 10
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-11, 17:28
|
#500
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Raka mark med hantlar:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8
Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 10
Hip thrusters:
50 / 15
90 / 12
110 / 12
130 / 11
Benspark:
40 / 20
58 / 15
76 / 12
94 / 10
Sittande lårcurl:
2 / 20
3 / 15
4 / 12
5 / 10
Stående vadpress i smith:
50 / 20
70 / 15
90 / 12
110 / 10
Kabelcrunches:
31 / 20
49 / 15
67 / 12
85 / 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-12, 20:12
|
#501
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg/axlar
Sittande hantelpress:
10 / 15
20 / 12
30 / 10
37,5 / 7
Stående sidolyft:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 10
15 / 8
Sidolyft i maskin:
20 / 20
30 / 18
40 / 16
50 / 14
Hantelrodd:
22,5 / 15
32,5 / 12
42, 5 / 10
52,5 / 8
V latsdrag:
30 / 15
45 / 12
63 / 10
79 / 9
Pullover i kabel:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 11
Reprodd:
22 / 20
40 / 18
58 / 16
76 / 14
Shrugs med hantlar:
22,5 / 20
32,5 / 15
42,5 / 12
52,5 / 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-14, 14:37
|
#502
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
12 / 20
20 / 15
30 / 12
40 / 15
Lutande press i maskin:
40 / 15
59 / 12
77 / 12
95 / 10
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 12
4 / 10
Hantelcurl:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10
Pushdowns:
9 / 15
11 / 12
13 / 10
Fullt mag / 10
Repcurl SS repextensions:
6 / 20
8 / 18
10 / 16
12 / 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-15, 14:40
|
#503
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 9
Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 11
Hip thrusters:
40 / 15
70 / 12
100 / 10
130 / 12
Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10
Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-18, 19:01
|
#504
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst/armar
Plan hantelpress:
22,5 / 15
32,5 / 12
42,5 / 10
52,5 / 8
Lutande press i friviktsmaskin:
30 / 15
60 / 12
90 / 10
120 / 9
Bröstdips i maskin:
40 / 20
49 / 15
58 / 12
67 (fullt mag) / 12
Kabelflyes:
9 / 20
13 / 15
18 / 12
22 / 12
Hantelcurl:
10 / 15
12,5 / 12
15 / 10
17,5 / 10
Hantelcurl över ryggstöd:
7,5 / 15
10 / 12
12,5 / 12
15 / 10
Pushdowns:
36 / 15
54 / 12
72 / 10
90 (fullt mag) / 10
Repextensions:
31 / 15
49 / 12
67 / 12
85 / 12
Repcurl SS reppushdowns:
22 / 20
40 / 15
58 / 12
76 / 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-19, 20:20
|
#505
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben/vader/mage
Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 12
Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 12
Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 10
140 / 8
Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10
Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 12
Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 15
14 / 15
Fullt mag / 12
Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-20, 19:26
|
#506
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Sittande hantelpress:
12 / 15
20 / 12
28 / 10
36 / 8
Sidolyft:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10
Hantelrodd:
12 / 15
22 / 12
32 / 10
42 / 12
V latsdrag:
6 / 15
9 / 12
12 / 10
15 / 9
Pullover i kabel SS reprodd:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 10
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-22, 14:42
|
#507
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Bröst
Plan hantelpress:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 12
Lutande press i maskin:
59 / 15
77 / 12
95 / 10
113 / 12
Kabelflyes:
1 / 20
2 / 15
3 / 15
4 / 12
Bröstdips i maskin:
40 / 20
60 / 15
80 / 12
Fullt mag / 12
Pushdowns:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12
Kabelcrunches:
10 / 15
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 10
Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-23, 22:15
|
#508
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Rygg
Hantelrodd:
16 / 15
26 / 12
36 / 10
46 / 12
V latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 10
12 / 15
Reprodd:
10 / 20
12 / 15
14 / 12
Fullt mag / 12
Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12
Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 12
Scottcurl i maskin:
20 / 20
25 / 15
30 / 12
35 / 12
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
2018-11-25, 23:52
|
#509
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Axlar/rygg
Sittande hantelpress:
12 / 20
18 / 15
24 / 12
30 / 13
Stående sidolyft:
8 / 15
10 / 12
12 / 12
14 / 10
Sittande sidolyft:
4 / 20
6 / 18
8 / 16
10 / 14
Hantelrodd:
18 / 15
28 / 12
38 / 10
48 / 10
Breda latsdrag:
6 / 15
8 / 12
10 / 12
12 / 10
Pullover i kabel:
6 / 20
8 / 15
10 / 12
12 / 12
Reprodd:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14
Shrugs i smith:
40 / 20
70 / 15
100 / 12
130 / 12
|
|
|
2018-11-26, 19:33
|
#510
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2007
Inlägg: 3 410
|
Ben
Benpress:
150 / 15
200 / 12
250 / 10
300 / 8
325 / 8
Raka mark med hantlar:
20 / 15
30 / 12
40 / 10
50 / 15
Hip thrusters:
50 / 15
80 / 12
110 / 12
140 / 10
Enbens lårcurl:
25 / 15
30 / 12
35 / 12
40 / 10
Benspark:
40 / 20
59 / 15
77 / 12
95 / 10
Sittande vadpress:
x / 20 18 16 14
Kabelcrunches:
10 / 20
12 / 18
14 / 16
Fullt mag / 14
Skickat från min H8266 via Tapatalk
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:23.
|
|