Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-09-17, 10:42   #1
Broe
Banned User
 
Reg.datum: Sep 2019
Inlägg: 1
Ojämnt upplägg och antalet träningsdagar?

Tjena!

Jag började styrketräna för ett par veckor sedan och tränar enligt StrongLifts 5x5 eftersom så många rekommenderar det, och jag verkligen älskar det. Har gått från att inte träna alls till att längta efter att gå till gymmet på mina vilodagar.

Undrar dock en sak om frekvensen när det gäller benböj kontra resterande övningar i programmet.

Vecka A tränar man 3 x Benböj, 2 x Bänkpress, 2 x Stångrodd, 1 x Militärpress och 1 x Marklyft.

Vecka 2 tränar man 3 x Benböj, 2 x Militärpress, 2 x Marklyft, 1 x Bänkpress och 1 x Stångrodd.

Per månad blir det 12 x Benböj kontra 6 x per resterande övningar.

Är det verkligen optimalt?

Sedan detta med att man enligt forskning ska träna varje muskel/muskelgrupp minst 2 gånger per vecka, 3 för bästa resultat, när det gäller muskeltillväxt.

Finns det inget program likt StrongLifts 5x5 där man tränar alla muskler/muskelgrupper med basövningar 3 gånger per vecka?

Alltså vecka A, 3 x Benböj, 3 x Bänkpress, 3 x Stångrodd, 3 x Militärpress och 3 x Marklyft.

Vecka 2, 3 x Benböj, 3 x Militärpress, 3 x Marklyft, 3 x Bänkpress och 3 x Stångrodd

Är det dumt att ändra till detta upplägg?
Broe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 11:02   #2
Stoltz
Jag ber om det.
 
Stoltzs avatar
 
Reg.datum: Sep 2004
Inlägg: 3 622
Citat:
Ursprungligen postat av Broe Visa inlägg
Tjena!

Jag började styrketräna för ett par veckor sedan och tränar enligt StrongLifts 5x5 eftersom så många rekommenderar det, och jag verkligen älskar det. Har gått från att inte träna alls till att längta efter att gå till gymmet på mina vilodagar.

Undrar dock en sak om frekvensen när det gäller benböj kontra resterande övningar i programmet.

Vecka A tränar man 3 x Benböj, 2 x Bänkpress, 2 x Stångrodd, 1 x Militärpress och 1 x Marklyft.

Vecka 2 tränar man 3 x Benböj, 2 x Militärpress, 2 x Marklyft, 1 x Bänkpress och 1 x Stångrodd.

Per månad blir det 12 x Benböj kontra 6 x per resterande övningar.

Är det verkligen optimalt?

Sedan detta med att man enligt forskning ska träna varje muskel/muskelgrupp minst 2 gånger per vecka, 3 för bästa resultat, när det gäller muskeltillväxt.

Finns det inget program likt StrongLifts 5x5 där man tränar alla muskler/muskelgrupper med basövningar 3 gånger per vecka?

Alltså vecka A, 3 x Benböj, 3 x Bänkpress, 3 x Stångrodd, 3 x Militärpress och 3 x Marklyft.

Vecka 2, 3 x Benböj, 3 x Militärpress, 3 x Marklyft, 3 x Bänkpress och 3 x Stångrodd

Är det dumt att ändra till detta upplägg?
Denna frågan har dykt upp lite den senaste tiden, och medan jag förstår vad du/ni menar så har jag aldrig sett det så.

Jag ser det så här:
Jag använder min presstyrka tre gånger i veckan (Bänkpress och Militärpress).
Jag använder min dragstyrka tre gånger i veckan (Stångrodd och Marklyft (+Pull Ups om du har med det som extra som var förespråkat tidigare, men inget måste alls) ).
Jag använder min benstyrka tre gånger i veckan (Knäböj (+ Marklyft)).

Den stora skillnaden är däremot att för benstyrkan använder man mest en övning medan i resterande använder man två, som delar på samma volym.

Det är dumt att ändra i något som känns bra och som du gör framsteg i. Många pillar bort nöjet i träningen just för att de ska jaga marginaler de ändå inte får ut så mycket extra av.

Men.
Jag hycklar lite. Jag började för två veckor sedan om på ny kula efter att inte ha tränat med stänger och hantlar ordentligt på typ ett år, och jag gör faktiskt nästintill det du frågar om.
Jag kör, varje pass, tre dagar i veckan, följande:

Walking Lunges supersettat med Pull Ups
Liggande Hantelpress supersettat med Marklyft
Press över huvudet supersettat med Farmer's Walk

Alla övningar kör enligt premissen två stegrande set och sen tre raka set, dvs totalt fem set per övning, med repsintervall 4-6.

Fördelarna är att jag får öva väldigt ofta på övningarna, vilket är en stor del av poängen för att jag började om så här. Jag får även en hög volym per övning.
Premissen är dock att jag är en van, utifrån ett längre perspektiv, har bra kännedom om att lyssna på min kropp, vid vilka vikter övningar som till en början inte påverkar varandra alls plötsligt börjar ta från varandras konton, osv.
Det är ett jätteroligt sätt att träna på, men jag tycker verkligen inte att en person som börjat så nyligen som du ska börja jaga volym och optimering när du som du skriver älskar det nuvarande upplägget och längtar till ditt nästa pass.

Och i ärlighetens namn, hade mitt yngre jag, när jag började med Stronglifts5x5, börjat ändra en massa, så tror jag inte att det hade skjutit mig så pass mycket högre i både styrka och storlek som det faktiskt gjorde. Det är ibland bäst, framförallt när man är ny, att bara följa med och inte göra ändringar man egentligen inte är redo för att avgöra om det är bra eller inte.
Stoltz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 11:17   #3
PureWhey
Banned User
 
Reg.datum: Oct 2012
Ort: Göteborg
Inlägg: 10 537
Citat:
Ursprungligen postat av Broe Visa inlägg
Tjena!

Jag började styrketräna för ett par veckor sedan och tränar enligt StrongLifts 5x5 eftersom så många rekommenderar det, och jag verkligen älskar det. Har gått från att inte träna alls till att längta efter att gå till gymmet på mina vilodagar.

Undrar dock en sak om frekvensen när det gäller benböj kontra resterande övningar i programmet.

Är det dumt att ändra till detta upplägg?
Om det är optimalt eller inte är svårt att svara på, men det är det nog inte. Vad som är optimalt för dig vet nog ingen.

Det är en bra grund i början på din karriär som kan få dig att inse vilka volymer och intensiteter du klarar och svarar på. Utefter detta kan du senare utforma egna program efter.
PureWhey är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-09-17, 11:27   #4
kvarnis
Registered User
 
kvarniss avatar
 
Reg.datum: Jul 2015
Ort: Linköping
Inlägg: 703
Tanken med dessa nybörjarprogram är att ge dig en bra bas-styrka, det är inte att skapa en mens physique kropp, ett schema för det senare kan du hoppa på när du nått intermediate stadiet.

Du kan kolla in phraks greyskull LP det har lite mer volym för ryggen, sen är det ev roligare i längden än SL men det är högst indviduellt.
kvarnis är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:33.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)