Lihasta, voimaa ja sisua - Sidan 43 - Kolozzeum Forum

L-Sami · 2009-08-29, 12:05

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Tack för hjälpen och tagget idag Sami....Fan vad spännande det blir att se dig på Serie 3an längtar redan din oxe !

Så lite så. Jag kommer in och gör det ska jag göra den dan. En bra dag kan vad som helst hända

L-Sami · 2009-08-29, 14:53

Luleå AK
Knäböj. Rehab.

Tid: 45min
Period: Vecka 3, TFRBD S309.
Morgonvikt: 90kg
Annat: Inget märkvärdigt pass idag. Lite böjteknikträning och rehabilitering bara.

Knäböj
20kg x 8 8
50kg x 3 3
100kg x 5 5

Rehab

------------------------------------------------------------------------
Skattning:
Mental energi: 2
Styrka: 4
Kost: 5
Sömn: 1
Återhämtning: 4

Kommentar:

Var rätt så trött idag. Sov dåligt. Inte så krävande träning så det var helt okej.

L-Sami · 2009-08-31, 18:40

Luleå AK
Bänkpress. Rygg. Axlar

Tid: 150min
Period: Vecka 4, TFRBD S309.
Morgonvikt: 90,5kg
Annat: Bänkpass idag. Axeln kändes bra. Lättare uppvärmning.

Bänkpress
20kg x 8 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 6
100kg x 3
105kg x 1
110kg x 1

Bänkpress med Katana strl 44.
180kg x 3 (Kloss 13 13 9)
180kg x 3 (Kloss 9 9 6)
180kg x 3 (Kloss 6 6 4)
180kg x 1 (Kloss 2,5cm) med stopp
200kg x 2 (Kloss 9cm)

Afterburn bänkar
30kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 3

Hantellyft åt sidan
6 set

Upprätt rodd
5 set

Latsdrag smalt
5 set

------------------------------------------------------------------------
Dagens bänkvolym
6855kg

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka: 5
Kost: 5
Sömn: 1
Återhämtning: 5

Kommentar:

(Bra)
-Två sista kloss-seten var bäst. Var bra hård i hela kroppen.
-Jämna lyfta
-Bättre fart idag

(Behöver förbättra)
-Behöver mer av det här skita i allt och bara köra på. Så kallade "industrilagerlyft"

-Fortsätta vara hård i hela kroppen.
-Fortsätta lyfta jämn och ännu bättre fart och stabilitet.

Allmänt
Jättetrött. Sovit så dåligt de tre senaste nätterna, lite och dålig sömn. Under sommaren vaknade jag oftast mellan 11-13, men det går inte längre. Universitetet begär att man är där 08:15. Får väl tillbaka sömnrytmen så småningom.

Det kändes jättebra idag i bänkpressen. Ingen som helst osäkerhet. Nu vila fram till lördag. Lite fokusering, pilla på vikterna på onsdag och eventuell assistering för LAK-folket.

W.J · 2009-08-31, 19:01

Citat:

Ursprungligen postat av L-Sami

Luleå AK
Bänkpress. Rygg. Axlar

Tid: 150min
Period: Vecka 4, TFRBD S309.
Morgonvikt: 90,5kg
Annat: Bänkpass idag. Axeln kändes bra. Lättare uppvärmning.

Bänkpress
20kg x 8 8
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 6
100kg x 3
105kg x 1
110kg x 1

Bänkpress med Katana strl 44.
180kg x 3 (Kloss 13 13 9)
180kg x 3 (Kloss 9 9 6)
180kg x 3 (Kloss 6 6 4)
180kg x 1 (Kloss 2,5cm) med stopp
200kg x 2 (Kloss 9cm)

Afterburn bänkar
30kg x 10
60kg x 10
80kg x 8
90kg x 8
90kg x 3

Hantellyft åt sidan
6 set

Upprätt rodd
5 set

Latsdrag smalt
5 set

------------------------------------------------------------------------
Dagens bänkvolym
6855kg

Skattning:
Mental energi: 3
Styrka: 5
Kost: 5
Sömn: 1
Återhämtning: 5

Kommentar:

(Bra)
-Två sista kloss-seten var bäst. Var bra hård i hela kroppen.
-Jämna lyfta
-Bättre fart idag

(Behöver förbättra)
-Behöver mer av det här skita i allt och bara köra på. Så kallade "industrilagerlyft"

-Fortsätta vara hård i hela kroppen.
-Fortsätta lyfta jämn och ännu bättre fart och stabilitet.

Allmänt
Jättetrött. Sovit så dåligt de tre senaste nätterna, lite och dålig sömn. Under sommaren vaknade jag oftast mellan 11-13, men det går inte längre. Universitetet begär att man är där 08:15. Får väl tillbaka sömnrytmen så småningom.

Det kändes jättebra idag i bänkpressen. Ingen som helst osäkerhet. Nu vila fram till lördag. Lite fokusering, pilla på vikterna på onsdag och eventuell assistering för LAK-folket.

ska du it tävla?

Davidzor3 · 2009-08-31, 20:06

Svin bra pass Sami...Är förbannat stolt över dig du har lyckats skit bra , Hoppas det fortsätter så blir det jävligt roligt att se vikterna under säsongen 2010 .

L-Sami · 2009-08-31, 23:07

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

ska du it tävla?

Jo. Vadådå?

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Svin bra pass Sami...Är förbannat stolt över dig du har lyckats skit bra , Hoppas det fortsätter så blir det jävligt roligt att se vikterna under säsongen 2010 .

Tack. Ja, om man vill nå uppnå något så brukar det gå

Tiina · 2009-09-01, 08:42

Med tanke på axeln kanske du ska hålla igång och rehabträna lite nu under vilan iallafall? Eller hur tänker du kring det? Hoppas att det går bra på tävlingen, jag håller tummarna för dig

L-Sami · 2009-09-01, 14:22

Citat:

Ursprungligen postat av Tiina

Med tanke på axeln kanske du ska hålla igång och rehabträna lite nu under vilan iallafall? Eller hur tänker du kring det? Hoppas att det går bra på tävlingen, jag håller tummarna för dig

Vila och undvika rörelser som gör ont är nog bäst, vad jag har märkt. Tack för stödet, sweets!

L-Sami · 2009-09-05, 17:19

[QUOTE=L-Sami;3849350]Jokkmokks Styrkelyftsklubb
SL serieomgång 3, Jokkmokk. Klass -90kg Junior.
Invägningsvikt: 89,6kg
Annat: Första tävlingen med utrustning. Nöjd med resultatet, uppnådde målvikterna ungefär. Teknikmässigt så gick det egentligen bra med tanke på att jag har endast kör 7 veckor med utrustning förutom en kortare debut i våras.

Knäböj
uppvärmning.
60kg x 5
90kg x 1110kg x 1
130kg x 1
150kg x 1
160kg x 1
210kg x 1 med utrustning.

Knäböj på tävling
230kg o o o
237,5kg o o o
245kg x x x

Bänkpress
uppvärmning.
50kg x 3
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
180kg x 3 , kloss och tröja, 9 9 6.
180kg x 2 , kloss och tröja, 4 4
180kg x 1 , till bröstet, assistans upp.

Bänkpress på tävling
180kg o o o
185kg x x x
185kg x x x

Marklyft
uppvärmning.
100kg x 3
150kg x 1
190kg x 1 dräkt och bälte på
200kg x 1

Marklyft på tävling
215kg o o o
225kg o o o
235kg o o o

TOTALT: 652,5kg.

------------------------------------------------------------------------
Skattning:
Mental energi: 5
Styrka: 5
Kost: 5
Sömn: 3
Återhämtning: 5

Kommentar:

Knäböj
Lyft 1: Ställning var för hög så fastnade med stången i ena kroken. Lyckades hantera situationen bra och en helt okej böj. Blev lite bråttom med uppvärmningen men tyckte att jag hantera den situationen otroligt bra också.

Lyft 2: Mer lyckad böjning. Uppställningen och utgången var jättebra. Kändes bra för övrigt.

Lyft 3: Fegade på botten. Bromsade där nere. Kom inte upp helt enkelt. Gick djupt ändå.

Bänkpress
Lyft 1: Godkänd lyft. Det var precis så jag har tränat. Taget ur en skolbok.

Lyft 2: Tekniken ändrades och hade svårt att komma ner. Kom ner till slut men kom inte upp.

Lyft 3: Överspänd så tillslut tappade jag precis allt. Vänster axeln vek som jag har haft problem med.

Marklyft
Lyft 1: Nästa bästa lyftet teknikmässigt. Var inga problem alls.

Lyft 2: Övertändning gjorde att jag glömde bort tekniken helt. Skiten kom upp, men det kändes tungt trots att det var ingen vikt nästan.

Lyft 3: Efter bra coachning av Patrik (Börje H) så lyckades jag dra sista och tyngsta lyftet med bäst teknik. Mycket lättare än lyft 2.

Saker att jobba med nu:
-En ny böjdräkt som ger mer stabilitet kommer skaffas. Träning med den. Jobba framför allt med farten i böjarna och hålla trycket bättre.
-Rehabiliteringsträna axeln och vila från tröjbänkarna ett tag. Sen fortsätta med klossbänkar för viktvanans skull och se hur det utvecklar sig.
-Teknikträna med nya markdräkten.

Allmänt
Trevlig arrangemang av Jokkmokk. Blev lite stressigt i början men det gick ju bra till slut. Det var jättekul att tävla med utrustning, helt annan känsla. Nu väntar en återhämtnings/rehab vecka och sen börjar marschen mot DM i november

Davidzor3 · 2009-09-05, 17:31

Din sjuke fan bra tävlat idag otroligt roligt att se dina framgångar 50 kg till det tar du till lucia !

Klenmenren · 2009-09-05, 17:33

Bra tävling du med

Särskilt bänken måste jag säga, blir ju giftigt på Bänk-SM det där

Också som Börje påpekat förut, trevligt att du gör rediga analyser efter träning/tävling

W.J · 2009-09-05, 17:57

härlig prestation du utförde idag

thatkrillesshow · 2009-09-05, 18:00

Starkt jobbat!

L-Sami · 2009-09-05, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av Davidzor3

Din sjuke fan bra tävlat idag otroligt roligt att se dina framgångar 50 kg till det tar du till lucia

Tack David. Det såg bra ut för dig med.

Citat:

Ursprungligen postat av Klenmenren

Bra tävling du med

Särskilt bänken måste jag säga, blir ju giftigt på Bänk-SM det där

Också som Börje påpekat förut, trevligt att du gör rediga analyser efter träning/tävling

Tack Lars.
Bänk-SM ligger långt borta, men om min axel orkar med så kan vad som helst hända.

Citat:

Ursprungligen postat av W.J

härlig prestation du utförde idag

Lite sådär småmysigt var det idag

Citat:

Ursprungligen postat av thatkrillesshow

Starkt jobbat!

Thank u.

Schylander · 2009-09-05, 19:51

Väldigt bra gjort sami!