Lihasta, voimaa ja sisua

[L-Sami]

MESO 2.15
Vecka 6
Pass 1

Onsdag 18/3

Crosstrainer 10min

Bänkpress

37,5kg x 12
52,5kg x 12
67,5kg x 12
82,5kg x 12
92,5kg x 12

*Rehabstegring v.4

Militärpress/Pushpress

60kg x 3 x 10

Lutande hantellyft åt sidan

10kg x 3 x 15

Hantellyft åt sidan

10kg x 2 x 15

Hantellyft framåt

14kg x 2 x 15

Lutande bänkpress

62,5kg x 10
72.5kg x 10
77,5kg x 10

Unilaterala pushdowns

14,3kg x 6
18,1kg x 2 x 6

Stångcurl

40kg x 2 x 6
45kg x 1 x 6

Stångrodd

85kg x 3 x 6

Shrugs

110kg x 3 x 15

Nedåtlutande crunches

12, 8, 5

Skattning:

Mental energi: 4
Motivation: 4
Fokus: 4
Styrka/energi: 4
Kost/Vätska: 4
Återhämtning: 3
Sömn: 3

Kommentar:

Bra progressioner. Inga smärtor varken i bröstmuskel eller axel. Excentrisk träning för infraspinatus 2ggr/dag, axeln känns starkare och stabilare.