2016-09-07, 14:11
|
#8971
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Deff. You've done it right.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2016-09-07, 15:11
|
#8972
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 2
|
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Bra jobbat!
Frågor:
1. Du hade alltså tränat innan förebilden, tidigare i ditt liv, du skriver "tränade i stort sätt ingenting på 5 år".
Snackas ofta om 'muskelminne'. Kan vara värt att nämna tidigare träningserfarenhet i den mån.
Resultatet blir missvisande...alltså om du är helt otränad och oerfaren på förebilden, sedan efterbilden 1.5 år senare: sjukt bra resultat på den tiden.
2. Hur ser en styrketräningsdag ut med kost (inklusive proteinshakes), undrar mest för du skriver "BCAA på morgonen" och "dubbel proteindrink" vid lunch?
3. Ligger du kvar på samma kroppsvikt sedan juni? 84kg? Du har haft deffuppehåll eller vad? Du kanske recompar/har recompat bra juni tills nu (byggt muskler och tappat fett). Eller har formen blivit oförändrad i sommar?
|
Fotboll, friidrott osv som tonåring, vissa ryck på gymmet som student men aldrig riktigt seriöst, legat 100-105 kg sen sena tonåren, >110 kg sen 5 år tillbaka (35år). Bra koordination i kroppen och hyfsat grundstark dock, främst i ben och armar.
En vanlig dag ungefär som jag skrev:
en dubbel dos BCAA på morgonen ~20g protein
Gym på lunchen 40min på tom mage
Efter dubbel portion proteinpulver ~50 g protein, +1 banan
på väg hem i bilen 1 äpple
middag modell rejäl
Proteinpudding och macka
Vatten och ColaZero...
En helgdag så brukar jag äta vanlig lunch istället för proteinpulver, dock ingen frukost förutom BCAA.
1*ätarmål så länge BMI>övervikt
1*ätardag nu
Mycket begränsat med alkohol under dessa 18 månader
Gått ner ganska konstant under tiden och nu planat ut sen sommaren.
Styrkemässigt 1RM något upp under tiden, tror det mest handlat om teknik
|
|
|
2016-09-08, 21:44
|
#8973
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
|
Citat:
Ursprungligen postat av plindberg
Min utveckling nedan...
186 cm - både före och efter
Januari 2015:
121 kg
Allmänt usel form, tjurig och tvär, trött och halvsomnade på möten på jobbet, åt allt och mycket, tränade i stort sätt ingenting på 5 år
Juni 2016:
84 kg (samma vikt fortfarande, funderar på lite deff ytterligare)
mår gott och känner mig fräschare både i skalle och i kroppen
Började med 5:2-diet men har glidit över mer och mer på periodisk fasta
BCAA på morgonen
gym 4 dagar i veckan på lunchen 40min+dubbel proteindrink
Monster middag på kvällen, mycke protein, lagom kolhydrater och lite fett
Proteinpudding och hårdbrödmacka på kvällen
Siktat på -500 kcal per dag ==> -0,5 kg/vecka
Bra upplägg när man har familj då varken lunchträning eller periodisk fasta påverkar dom nämnvärt
Nackdelen men att ligga på minusnäring tycker jag är orken vid många reps på gymmet, har kört tungt - få reps - superset
|
Riktigt bra deff, med grymma resultat! Jag gratulerar!
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
|
|
|
2016-09-09, 18:28
|
#8975
|
Djup Trut
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 501
|
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Jag hade som mål att gå upp till 80 kg och sedan utvärdera resultatet. På mina 188cm är 80 ändå en relativt låg vikt så funderar på att fortsätta öka. Har ni några rekommendationer? Bör jag bulka lite smått i några månader och sedan kanske testa på mitt livs första deff? Tacksam för alla tips och råd
|
Fortsätt Leanbulka, du har skitbra resultat än så länge. Skynda långsamt så kommer det bli riktigt riktigt fint. Deff kanske är att tänka på till nästa sommar?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
|
|
|
|
2016-09-09, 19:19
|
#8976
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 056
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lipservice
Fortsätt Leanbulka, du har skitbra resultat än så länge. Skynda långsamt så kommer det bli riktigt riktigt fint. Deff kanske är att tänka på till nästa sommar?
|
Instämmer!
Citat:
Ursprungligen postat av Kaukasuskokosnöt
Tjabba!
|
Bra jobbat! Du har inte lagt på dig mycket fett, alls.
Jag finner det mer intressant med styrkeökningar. Hur har det sett ut, styrkeprogressionen på gymmet?
Citat:
Ursprungligen postat av plindberg
Fotboll, friidrott osv som tonåring, vissa ryck på gymmet som student men aldrig riktigt seriöst, legat 100-105 kg sen sena tonåren, >110 kg sen 5 år tillbaka (35år). Bra koordination i kroppen och hyfsat grundstark dock, främst i ben och armar.
En vanlig dag ungefär som jag skrev:
en dubbel dos BCAA på morgonen ~20g protein
Gym på lunchen 40min på tom mage
Efter dubbel portion proteinpulver ~50 g protein, +1 banan
på väg hem i bilen 1 äpple
middag modell rejäl
Proteinpudding och macka
Vatten och ColaZero...
En helgdag så brukar jag äta vanlig lunch istället för proteinpulver, dock ingen frukost förutom BCAA.
1*ätarmål så länge BMI>övervikt
1*ätardag nu
Mycket begränsat med alkohol under dessa 18 månader
Gått ner ganska konstant under tiden och nu planat ut sen sommaren.
Styrkemässigt 1RM något upp under tiden, tror det mest handlat om teknik
|
Gött!
Vissa småsaker med din post som jag rycker på ögonbrynen över, dock. :P
T.ex "1*ätarmål så länge BMI>övervikt". Haha.
|
|
|
2016-09-10, 14:41
|
#8977
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Mönsterås
Inlägg: 276
|
Citat:
Ursprungligen postat av AlexGBG
Ber för övrigt om ursäkt på bildkvaliteten och de olika poserna på Före/Efter
Juli 2016
|
Bra jobbat Alex !
Gissar att du har tränat innan och kom tillbaka efter ett länger uppehåll ?
En annan kul grej Alex är att du har en dubbel gångare här i mönsterås
Man hade kanske inte gissat er som tvillingar, men lätt som att ni skulle kunna vara bröder
|
|
|
2016-09-10, 23:36
|
#8978
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Småland
Inlägg: 1 516
|
Citat:
Ursprungligen postat av Owe
Bra jobbat Alex !
Gissar att du har tränat innan och kom tillbaka efter ett länger uppehåll ?
En annan kul grej Alex är att du har en dubbel gångare här i mönsterås
Man hade kanske inte gissat er som tvillingar, men lätt som att ni skulle kunna vara bröder
|
André?
__________________
"When I die, I want to go peacefully like my grandfather did–in his sleep. Not yelling and screaming like the passengers in his car."- Bob Monkhouse
|
|
|
2016-09-11, 16:00
|
#8979
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2008
Ort: Mönsterås
Inlägg: 276
|
Citat:
Ursprungligen postat av anvihl
André?
|
Ja, tycker inte du det med ?
|
|
|
2016-09-11, 17:16
|
#8980
|
Vevar med spett
Reg.datum: Jul 2016
Ort: Göteborg
Inlägg: 525
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lipservice
Fortsätt Leanbulka, du har skitbra resultat än så länge. Skynda långsamt så kommer det bli riktigt riktigt fint. Deff kanske är att tänka på till nästa sommar?
|
Man tackar!
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0
Instämmer!
Bra jobbat! Du har inte lagt på dig mycket fett, alls.
Jag finner det mer intressant med styrkeökningar. Hur har det sett ut, styrkeprogressionen på gymmet?
|
Tack! Knäböj och mark är där jag kunnat öka som mest. Förut hade jag stora problem med knäböj överhuvudtaget. I dagsläget är det nästintill favoritövningen. Just viktmässigt är det inget att skryta med, har aldrig testat att maxa så jag vet inte vad mitt RM är. Har fokuserat mestadels på tekniken och när jag märkt att jag orkar antalet reps har jag ökat vikterna!
|
|
|
2016-09-27, 15:08
|
#8981
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 1
|
Före och efter 6 månader helkropp 3 ggr i veckan. (Basövningar + discogym)
Ålder: 40
Längd: 186
Vikt före: 68
Vikt efter: 83
Träningsvana: 0
Kost: Vad som serveras + skräpmat 1 ggr per dag vid lunch.
http://imgur.com/a/d1X2z
Senast redigerad av Tradeskils den 2016-09-27 klockan 15:09.
|
|
|
2016-09-27, 17:45
|
#8982
|
Mulkku of Sweden
Reg.datum: Jan 2015
Ort: I en by på landet
Inlägg: 882
|
Citat:
Ursprungligen postat av Tradeskils
Före och efter 6 månader helkropp 3 ggr i veckan. (Basövningar + discogym)
Ålder: 40
Längd: 186
Vikt före: 68
Vikt efter: 83
Träningsvana: 0
Kost: Vad som serveras + skräpmat 1 ggr per dag vid lunch.
http://imgur.com/a/d1X2z
|
Roligt med fler som fyllt 40 här.
|
|
|
2016-10-02, 15:34
|
#8983
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
18 sep - 1 okt.
3,5kg ner än så länge. 94 - > 90,5. 181cm kort.
|
|
|
2016-10-02, 17:43
|
#8984
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Skåne
Inlägg: 2 232
|
Helt klart mindre fett på tuttarna och magen!
__________________
Wilhelm-Ett vanligt bruksortspack. Min blotta existens ger kväljningar hos allmogen.
|
|
|
2016-10-03, 13:14
|
#8985
|
Do you even PB?
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 9 190
|
Citat:
Ursprungligen postat av wilhelmblomgren
Helt klart mindre fett på tuttarna och magen!
|
Syns väldigt tydligt när man tar bilder Man blir blind på sin progress annars. Försöker komma ner 5kg till. 2kg minst var säkert bara vätska på dessa 2 veckor. Vill väga 87-88 när jag äter normalt, så det blir väl cirka 85 på deffkalorier.
Senast redigerad av Tobbey den 2016-10-03 klockan 13:15.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:03.
|
|