Mass with Class

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x6+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x4
Hantelrodd: 50x10,10 70x3
Marklyft: 100x10 120x10 140x8 167.5x2




+10 min cardio

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x12+dropset
Militärpress: 40x12 50x12 60x7
Hantellyft framåt: 12.5x8 15x8 17.5x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x12 15x12
Hantelpress: 20x12,12,12
superset med
Stående rodd: 40x12,12,12
VADER
Stående Vadpress i Smith: 60x20,20,20,20,20


+10 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x6 155x3
Benpress: 250x20 290x15 330x12
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12


Kroppsvikt: 93(+0.5)

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x10+dropset
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x4
Dips: 10,11,12
superset med
Rep-extension: 10x12 15x8,8
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8 22.5x6
Lutande skivstångscur med ezl: 20x15 30x12 35x10
Kabelcurl i cc: 100x15 100x12,12



+10 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 70x10 80x10 90x10 100x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x6+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x7 35x5
Dips: 12 +15x6,6
Bänkpress i smith: 40x12,12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x16,16,16,16


+10 min cardio

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 65x12 75x8+dropset
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x5
Hantelrodd: 50x10 55x10 70x4
Kabelrodd: Stack x20,20,20




+10 min cardio

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x7 155x4
Benpress: 250x20 290x15 330x12 370x6
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x13
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset
Stående Lårcurl: 80x12 90x12 100x12 110x12

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x5
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x7+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x9 35x5
Lutande kabelflyes: 20x15 30x12,12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20,20,16

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x8 155x5
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12
Skullcrushers: 20x12 30x10,10
Dips: 8,10,10
superset med
Rep-extension i cc: 40x12 50x12 60x12
Alt Hantelcurl: 15x8 17.5x8 20x8
Lutande skivstångscur med ezl: 20x12,12,12
Kabelcurl i cc: 100x15 100x8,8



+10 min cardio

[Mass-Tech]

BRÖST
Bänkpress: 80x10 90x10 100x6
Lutande Bänkpress: 60x10 70x10 60x7+dropset
Lutande Hantelpress: 30x10 32.5x6 35x3
Dips: 12 +15x10 +20x5
Bänkpress i smith: 40x12 60x6
superset med
Lutande kabelflyes: 20x12 30x12
VADER
Sittande Vadpress: 60x20 80x20,20,20,20,20

[Mass-Tech]

RYGG
Latsdrag: 50x12 60x12 75x7
Skivstångsrodd: 80x10 90x10 100x10 110x3
Hantelrodd: 50x10,10 70x3
Marklyft: 100x10 120x10 140x5 167.5x1

[Mass-Tech]

AXLAR
Liggande hantellyft: 10x15 12.5x15 15x15 17.5x15
Militärpress: 40x12 50x12 60x8
Hantellyft framåt: 15x8 17.5x8 20x8
Hantellyft åt sidan: 10x15 12.5x15 15x12

[Mass-Tech]

BEN
Knäböj: 80x8 100x8 120x8 140x8 150x8 155x6
Benpress: 250x20 290x20 330x15 370x8
Benspark: 30x20 40x20 50x20 55x8
Liggande lårcurl: 20x12 25x12 30x12 35x6+dropset

[Mass-Tech]

ARMAR
Pushdown: 20x12 25x12 30x12 35x8
Skullcrushers: 20x12 30x10 35x3
Dips: 10,11,12
superset med
Rep-extension i cc: 60x12 70x12 80x8
Alt Hantelcurl: 17.5x8 20x8 22.5x8
Lutande skivstångscur med ezl: 20x15 30x10,10
Kabelcurl i cc: 100x15 140x15



+10 min cardio