Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2018-08-26, 15:56   #1
Eljest
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
Rekommenderat kolhydratsintag per måltid

Hittar för visso information om rekommenderat kolhydratsintag, sett över ett dygn, för konditionstränande individer. Jag äter ungefär 5-600g kolhydrater per dag.

Men, spelar det någon roll hur många gånger om dagen man fördelar dessa kolhydrater på för att kunna återställa depåerna så bra som möjligt efter hårda konditionspass? Äter normalt fyra gånger om dagen. Det blir ca 120g kolhydrater per måltid och jag kan ibland ha svårt komma upp till det.
Eljest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 16:35   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Ju fler intag desto bättre efter träning. Tarmens upptag är begränsat till runt 1 gram per minut, och glykogeninlagringen sker effektivare av 2 x 60 gram över 2 timmar i stället för ett intag på 120 gram.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-26, 16:40   #3
Eljest
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2016
Inlägg: 303
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Ju fler intag desto bättre efter träning. Tarmens upptag är begränsat till runt 1 gram per minut, och glykogeninlagringen sker effektivare av 2 x 60 gram över 2 timmar i stället för ett intag på 120 gram.
Tack för svar!

Inna träning spelar det inge större roll? En lunch skulle alltså kunna bestå av 120g kolhydrater istället för att dela upp den på 2x60g?
Eljest är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 12:29   #4
Bandid0
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2013
Inlägg: 1 613
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Ju fler intag desto bättre efter träning. Tarmens upptag är begränsat till runt 1 gram per minut,
Har väl ingen relevans när det är fråga om fast föda, särskilt inte när det är en måltid med kolhydrater, fett och protein.

Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
och glykogeninlagringen sker effektivare av 2 x 60 gram över 2 timmar i stället för ett intag på 120 gram.
Är rätt säker på att efter 24 timmar är det ingen skillnad oavsett hur man fördelar intaget, så det där spelar väl bara roll om man ska träna flera gånger om dagen.
Bandid0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 12:47   #5
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 268
Eftersom frågan uttryckligen handlade om att "återställa depåerna så bra som möjligt efter hårda konditionspass" svarade jag på det i stället för på något annat.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-08-27, 14:34   #6
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av Bandid0 Visa inlägg
Har väl ingen relevans när det är fråga om fast föda, särskilt inte när det är en måltid med kolhydrater, fett och protein.



Är rätt säker på att efter 24 timmar är det ingen skillnad oavsett hur man fördelar intaget, så det där spelar väl bara roll om man ska träna flera gånger om dagen.
Jag tränar ofta ett pass på måndagseftermiddagen, för att sedan träna ett pass tidigt tisdag morgon. Med bara 1-2 måltider att fylla på inför nästa träning kan det spela stor roll hur väl jag lyckas sprida ut mitt kolhydratintag och optimera återhämtningen.

"Sleep low" (kolhydratsperiodisering) är studerat just på tömmande träning på eftermiddag/kväll och tidig träning dagen efter, tömd på kolhydrat. Nattsömnen är inte direkt en chans att äta ikapp.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:40.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)