Fastande träning vs protein innan?

[ATJL]

Fastande träning har det diskuterats om i flera trådar och jag har varit bidragande i en del. Men jag kan ärligt talat inte påstå att jag fått något svar som gjort mig klokare vad gäller följande:

Om jag tränar på morgonen, ca en timma efter jag vaknar, i 90-120 minuter, styrka och kondition i samma pass, äter frukost med vassle och havregryn direkt efter passet.

Gör det då någon avgörande skillnad för resultaten om jag direkt jag vaknar dvs 1 timme innan träning får i mig 30g vassle eller 10-20g EAA, jämfört med att träna på helt tom mage?

Mvh

[vicarious]

Avgörande skillnad? Nej.

Förutsatt att den totala protein och energimängden blir densamma under dagen.

[FknGainzBro]

Det finns en studie som visar att protein före och efter träning ger mer sparad muskelmassa jämfört med kolhydrater i ett kaloriunderskott.

Skickat från min G8141 via Tapatalk

[ATJL]

Ursprungligen postat av FknGainzBro

Det finns en studie som visar att protein före och efter träning ger mer sparad muskelmassa jämfört med kolhydrater i ett kaloriunderskott.

Skickat från min G8141 via Tapatalk

Intressant! Ngn länk till studien, eller har den kanske diskuterats här på brädan tom?

[FknGainzBro]

Ursprungligen postat av ATJL

Intressant! Ngn länk till studien, eller har den kanske diskuterats här på brädan tom?

Nej! Har ingen länk tyvärr! Har t.o.m letat efter studien utan att hitta den

Skickat från min G8141 via Tapatalk

[Isseman]

Om det stimulerar MPS en extra gång så att proteinnettobalansen sett till dygnet ökar så borde det vara lite mer opti. I teorin ja, i praktiken vetiskjutsingen ^^

[exevision]

Det finns ju iaf detta:

Med Sci Sports Exerc. 2010 May;42(5):998-1003. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181c12976.
Timing protein intake increases energy expenditure 24 h after resistance training.
Hackney KJ1, Bruenger AJ, Lemmer JT.
Author information


Abstract
PURPOSE:
To determine whether protein supplementation (PRO) before an acute bout of heavy resistance training (HRT) would influence postexercise resting energy expenditure (REE) and the nonprotein respiratory exchange ratio (RER).
HYPOTHESIS:
REE would be increased and RER would be decreased up to 48 h after timed PRO and HRT compared with CHO supplementation and HRT.
METHODS:
Eight resistance-trained subjects (five men and three women) participated in a double-blind two-trial crossover design, where REE and RER were measured (7:00 a.m.) on four consecutive days. On the second day of trial 1, subjects consumed 376 kJ of either PRO (18 g of whey protein, 2 g of carbohydrate, 1.5 g of fat) or CHO (1 g of whey protein, 19 g of carbohydrate, 1 g of fat) 20 min before a single bout of HRT (nine exercises, 4 sets, 70%-75% 1-repetition maximum). REE and RER were measured 24 and 48 h after HRT. During trial 2, the same protocol was followed except subjects consumed the second supplement before HRT.
RESULTS:
Compared with baseline, REE was elevated significantly in both CHO and PRO at 24 and 48 h after HRT (P < 0.05). At 24 h after HRT, REE in response to PRO was significantly greater compared with CHO (P < 0.05). RER decreased significantly in both CHO and PRO at 24 h after HRT compared with baseline (P < 0.05). No differences were observed in total energy intake, macronutrient intake, or HRT volume (P > 0.05).
CONCLUSIONS:
Timing PRO before HRT may be a simple and effective strategy to increase energy expenditure by elevating REE the day after HRT. Increasing REE could facilitate reductions in body fat mass and improve body composition if nutritional intake is stable.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...t=Abstractplus

[MrMuggelSnuggel]

Ursprungligen postat av ATJL

Gör det då någon avgörande skillnad för resultaten om jag direkt jag vaknar dvs 1 timme innan träning får i mig 30g vassle eller 10-20g EAA, jämfört med att träna på helt tom mage?

Mvh

Nej.

Arbeta progressivt på gymmet. Få i dig tillräckligt med protein sett över hela dygnet. Voila.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av FknGainzBro

Nej! Har ingen länk tyvärr! Har t.o.m letat efter studien utan att hitta den

Skickat från min G8141 via Tapatalk

LÄNK

[FknGainzBro]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

LÄNK

Nej, inte den. Studien jag pratar om jämförde kolhydrater med protein före och efter träning. Där visade det sig att protein före och efter träning gav mer sparad muskelmassa i ett kaloriunderskott

Skickat från min G8141 via Tapatalk

[King Grub]

Fick inte proteingruppen bara mer protein totalt över dygnet?

[ATJL]

Grub: Vad har du för uppfattning beträffande det jag undrar?
Mvh

[FknGainzBro]

Ursprungligen postat av King Grub

Fick inte proteingruppen bara mer protein totalt över dygnet?

Kan inte svara med säkerhet på det! Måste hitta studien innan jag öppnar käften mer

Skickat från min G8141 via Tapatalk

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av FknGainzBro

Kan inte svara med säkerhet på det! Måste hitta studien innan jag öppnar käften mer

Skickat från min G8141 via Tapatalk

Lägg ned tiden på något värdefullt i stället studien ger ingen några fördelar.