2018-08-12, 16:13
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Fastande träning vs protein innan?
Fastande träning har det diskuterats om i flera trådar och jag har varit bidragande i en del. Men jag kan ärligt talat inte påstå att jag fått något svar som gjort mig klokare vad gäller följande:
Om jag tränar på morgonen, ca en timma efter jag vaknar, i 90-120 minuter, styrka och kondition i samma pass, äter frukost med vassle och havregryn direkt efter passet.
Gör det då någon avgörande skillnad för resultaten om jag direkt jag vaknar dvs 1 timme innan träning får i mig 30g vassle eller 10-20g EAA, jämfört med att träna på helt tom mage?
Mvh
|
|
|
2018-08-12, 16:16
|
#2
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Avgörande skillnad? Nej.
Förutsatt att den totala protein och energimängden blir densamma under dagen.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2018-08-12, 16:21
|
#3
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2018
Ort: https://t.me/pump_upp
Inlägg: 113
|
Det finns en studie som visar att protein före och efter träning ger mer sparad muskelmassa jämfört med kolhydrater i ett kaloriunderskott.
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-12, 16:46
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Citat:
Ursprungligen postat av FknGainzBro
Det finns en studie som visar att protein före och efter träning ger mer sparad muskelmassa jämfört med kolhydrater i ett kaloriunderskott.
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
Intressant! Ngn länk till studien, eller har den kanske diskuterats här på brädan tom?
|
|
|
2018-08-12, 16:48
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2018
Ort: https://t.me/pump_upp
Inlägg: 113
|
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL
Intressant! Ngn länk till studien, eller har den kanske diskuterats här på brädan tom?
|
Nej! Har ingen länk tyvärr! Har t.o.m letat efter studien utan att hitta den
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-12, 20:05
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
|
Om det stimulerar MPS en extra gång så att proteinnettobalansen sett till dygnet ökar så borde det vara lite mer opti. I teorin ja, i praktiken vetiskjutsingen ^^
|
|
|
2018-08-12, 20:18
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 6 802
|
Det finns ju iaf detta:
Citat:
Med Sci Sports Exerc. 2010 May;42(5):998-1003. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181c12976.
Timing protein intake increases energy expenditure 24 h after resistance training.
Hackney KJ1, Bruenger AJ, Lemmer JT.
Author information
Abstract
PURPOSE:
To determine whether protein supplementation (PRO) before an acute bout of heavy resistance training (HRT) would influence postexercise resting energy expenditure (REE) and the nonprotein respiratory exchange ratio (RER).
HYPOTHESIS:
REE would be increased and RER would be decreased up to 48 h after timed PRO and HRT compared with CHO supplementation and HRT.
METHODS:
Eight resistance-trained subjects (five men and three women) participated in a double-blind two-trial crossover design, where REE and RER were measured (7:00 a.m.) on four consecutive days. On the second day of trial 1, subjects consumed 376 kJ of either PRO (18 g of whey protein, 2 g of carbohydrate, 1.5 g of fat) or CHO (1 g of whey protein, 19 g of carbohydrate, 1 g of fat) 20 min before a single bout of HRT (nine exercises, 4 sets, 70%-75% 1-repetition maximum). REE and RER were measured 24 and 48 h after HRT. During trial 2, the same protocol was followed except subjects consumed the second supplement before HRT.
RESULTS:
Compared with baseline, REE was elevated significantly in both CHO and PRO at 24 and 48 h after HRT (P < 0.05). At 24 h after HRT, REE in response to PRO was significantly greater compared with CHO (P < 0.05). RER decreased significantly in both CHO and PRO at 24 h after HRT compared with baseline (P < 0.05). No differences were observed in total energy intake, macronutrient intake, or HRT volume (P > 0.05).
CONCLUSIONS:
Timing PRO before HRT may be a simple and effective strategy to increase energy expenditure by elevating REE the day after HRT. Increasing REE could facilitate reductions in body fat mass and improve body composition if nutritional intake is stable.
|
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/...t=Abstractplus
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie
det enda man kan säga säkert är att om gasp-linnet är på kör man med byggarsplit
|
|
|
|
2018-08-14, 13:22
|
#8
|
EXPERT USER
Reg.datum: May 2010
Inlägg: 322
|
Citat:
Ursprungligen postat av ATJL
Gör det då någon avgörande skillnad för resultaten om jag direkt jag vaknar dvs 1 timme innan träning får i mig 30g vassle eller 10-20g EAA, jämfört med att träna på helt tom mage?
Mvh
|
Nej.
Arbeta progressivt på gymmet. Få i dig tillräckligt med protein sett över hela dygnet. Voila.
|
|
|
2018-08-14, 13:46
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av FknGainzBro
Nej! Har ingen länk tyvärr! Har t.o.m letat efter studien utan att hitta den
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
LÄNK
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
2018-08-14, 15:14
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2018
Ort: https://t.me/pump_upp
Inlägg: 113
|
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak
|
Nej, inte den. Studien jag pratar om jämförde kolhydrater med protein före och efter träning. Där visade det sig att protein före och efter träning gav mer sparad muskelmassa i ett kaloriunderskott
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-14, 15:21
|
#11
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 282
|
Fick inte proteingruppen bara mer protein totalt över dygnet?
|
|
|
2018-08-14, 21:09
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2011
Inlägg: 714
|
Grub: Vad har du för uppfattning beträffande det jag undrar?
Mvh
|
|
|
2018-08-14, 21:26
|
#13
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2018
Ort: https://t.me/pump_upp
Inlägg: 113
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Fick inte proteingruppen bara mer protein totalt över dygnet?
|
Kan inte svara med säkerhet på det! Måste hitta studien innan jag öppnar käften mer
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
|
|
2018-08-15, 00:01
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 215
|
Citat:
Ursprungligen postat av FknGainzBro
Kan inte svara med säkerhet på det! Måste hitta studien innan jag öppnar käften mer
Skickat från min G8141 via Tapatalk
|
Lägg ned tiden på något värdefullt i stället studien ger ingen några fördelar.
__________________
Grandmaster Broscientist
" Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 11:39.
|
|