2018: Jag bara kör #4

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 120 kg x 5, 5

150 kg x 3
147.5 kg x 3
145 kg x 3
142.5 kg x 3
140 kg x 4

KNÄBÖJ
70 kg, 120 kg x 1, 2

140 kg x 1, 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

100 kg x 3, 3, 3

============

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

150 kg x 4
147.5 kg x 3
145 kg x 3
142.5 kg x 4
140 kg x 4

MARKLYFT, 5 min
110 kg x 2, 150 kg x 1

185 kg x 1
182.5 kg x 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

100 kg x 3, 3, 3

============

Nästa hållplats 190 kg. Båda lyften var enkla.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Länge sen jag tränade nu. Saknas medlemskap på gym. :O
Får se vart man hamnar.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

152,5 kg x 3
150 kg x 3
147.5 kg x 2
145 kg x 2
142.5 kg x 2

MARKLYFT, 5 min
110 kg x 2, 150 kg x 1

185 kg x 2
180 kg x 1

CHINS, 3 min vila

kv x 8, 3+3+3

============

Helt OK.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Jag har tränat typ regelbundet sen sist, bara skitit i att skriva här.
Nu är det andra bullar.
Nytt gym.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
100 kg x 5, 120 kg x 3

143 kg x 5 fail
132 kg x 5
125 kg x 6
118 kg x 7
111 kg x 8

MARKLYFT, 5 min
100 kg x 1, 140 kg x 1

160 kg x 4, 4, 2

LATSDRAG, underhandsgrepp, 3 min vila
100 kg x 1

125 kg x 3, 2 fail

============

Topp.

Styrketräning på torsdag.

20 min boxningssäck efter. Gött.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Laddad! Vilat en dag extra.
Men kroppen känns inte bra idag. Riktigt energilös. Hoppas det går vägen, jag ska iallafall försöka.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
100 kg x 5, 5, 120 kg x 3

143 kg x 6 fail
132 kg x 7
125 kg x 7
118 kg x 7
111 kg x 7

MARKLYFT, 5 min
60 kg x 3, 100 kg x 3, 3

120 kg x 3, 1

LATSDRAG, underhandsgrepp, 5 min vila

130 kg x 4
120 kg x 5
110 kg x 7

============

Avbröt böjen. Magmusklerna var helt färdiga. Ett helvete att sitta ordentligt i latsdraget också.

PB i press och drag. Skitsamma med knäböjen.

[Elfsberg]

Ah. Ser nu. Det var knäböj förra gången.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Rastlös.
Imorgon börjar thaiboxningen igen, så jag tar det lite lugnare idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
100 kg x 5, 5

125 kg x 6, 6, 6
118 kg x 6, 7

MARKLYFT, 5 min
100 kg x 1, 140 kg x 1

160 kg x 4, 1

LATSDRAG, underhandsgrepp, 3 min vila
100 kg x 1

125 kg x 3, 3, 3
117,5 kg x 4, 4

============

Sopslut i kroppen redan vid ankomst. Överkroppsträningen gick bra men i marklyften storknade jag fort. Yr och sånt där igen. Svårt att få till andningen.
Inga problem!

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Mosad av sex h kampsport. Lol
Ska träna mer teknik i knäböj. Högre reps.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

143 kg x 4 fail
134.7 kg x 6
127.7 kg x 6
120.7 kg x 6
113.7 kg x 6

KNÄBÖJ, 5 min
60 kg x 5

100 kg x 5, 5, 5

LATSDRAG, underhandsgrepp, 5 min vila

132.5 kg x 3
122.5 kg x 4
115 kg x 5, 5

============

Strålande.
Knäna låter som chipspåsar ungefär.
Extra set latsdrag.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Jobbat. Inte sovit mer än tre timmar. Whatever.
Superman.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

143.7 kg x 6
134.7 kg x 7
127.7 kg x 7
120.7 kg x 7
113.7 kg x 9

MARKLYFT, 5 min
60 kg, 100 kg, 140 kg x 1

165 kg x 3, 3

LATSDRAG, underhandsgrepp, 5 min vila

127.5 kg x 3, 3, 3, 3

15 ronder boxning till AC/DC

============

Lär höja set 2-5 lite mer. Börjar bli dags att få ur en sjua också.
Lätt enkla marklyft.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

143.1 kg x 7
134.7 kg x 7
127.7 kg x 7
122.1 kg x 7
113.7 kg x 9

KNÄBÖJ, 5 min
60 kg, 100 kg x 3

110 kg x 3
100 kg x 3

LATSDRAG, underhandsgrepp, 5 min vila

132.5 kg x 4
122.5 kg x 5
117.5 kg x 5

============

Toppklass. Bra tryck rakt igenom. Bra form.

[Elfsberg]

200 mg koffein, men tappade räkningen lite 8)

============

MARKLYFT, 5 min
60 kg, 100 kg, 140 kg x 1

180 kg x 3
170 kg x 3

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

125 kg x 10, 9, 6, 4, 5

10 ronder body hookz

============

Gött pass.

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

143.1 kg x 8 fail
134.7 kg x 7
127.7 kg x 8
122.1 kg x 5
113.7 kg x 7

KNÄBÖJ, 3 min
60 kg, 100 kg x 3

110 kg x 3, 3

LATSDRAG, underhandsgrepp, 5 min vila

135 kg x 3
125 kg x 3
117.5 kg x 5

============

Helt OK!

[Elfsberg]

200 mg koffein

============

MARKLYFT, 5 min
60 kg, 100 kg, 140 kg x 1

185 kg x 3
170 kg x 4

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

125 kg x 10, 10, 10, 10, 8

============

[Elfsberg]

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

143.1 kg x 8
134.7 kg x 8
127.7 kg x 10
122.1 kg x 9
115.1 kg x 10

KNÄBÖJ, 3 min
60 kg, 100 kg x 3

110 kg x 3

SITTANDE RODD, V-handtag, 5 min vila

100 kg x 7, 5

============

Trasig i benen sen igår. Ett set fick duga, vill inte få mer av problem.

[Elfsberg]

200 mg koffein

============

MARKLYFT, 5 min
60 kg, 100 kg, 140 kg x 1

185 kg x 0
170 kg x 1

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
80 kg, 100 kg, 120 kg x 5

127,4 kg x 10, 10, 10, 8, 7, 7

============

Marklyft gick inte alls.
Vart sjuk ett tag, tror inte ryggen/röven gillar allt sittande.