2018: Jag bara kör #4 - Kolozzeum Forum

Elfsberg · 2018-01-08, 19:52

Förra årets toppnoteringar:

gick som vanligt åt skogen med mycket av träningen
lagt på mig för mycket vikt
mycket skador som vanligt men fungerar iallafall att träna!
ökat på thaiboxningsskillsen utav helvete igen, nöjd m det

I år ska jag gå ner i vikt och träna överkropp mest.
Givetvis thaiboxas väldigt mycket.

Elfsberg · 2018-01-08, 19:53

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Inte tränat på ett tag. Typ juldagen eller så.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 5, 100 kg x 3

135 kg x 0 fail
130 kg x 4
125 kg x 4
120 kg x 4
115 kg x 5
110 kg x 5

KNÄBÖJ, 3 min vila
60 kg, 100 kg x 1, 1

140 kg x 1, 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

110 kg x 3
105 kg x 3
100 kg x 3

PUSHDOWNS, 3 min vila

42 kg x typ 6-7-8 eller nått

============

Beast mode, typ. Eller det kändes så, men såg inte så ut kanske.

Elfsberg · 2018-01-13, 15:53

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Pillat mig i naveln, carpe diem. Känns gött.
(Går till gymmet 14.30, ej ätit frukost än.)

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 5, 100 kg x 3

132,5 kg x 4 fail
130 kg x 4
127.5 kg x 4
125 kg x 4
122,5 kg x 5

MARKLYFT, 5 min vila
100 kg x 1, 2, 140 kg x 1

180 kg x 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

112,5 kg x 3
110 kg x 3
107,5 kg x 3

============

Wow, galet bra tryck idag. Marklyftet kändes bra, väldigt lagomt.
Rodden alldeles för tung. Skitsamma.

Elfsberg · 2018-01-18, 19:33

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Allt är bra. Något stel i ländryggen.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 5, 100 kg x 3

132,5 kg x 5
130 kg x 5
127,5 kg x 5
125 kg x 3
122,5 kg x 3

KNÄBÖJ, 3 min vila
60 kg, 100 kg x 3, 3

140 kg x 1, 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

110 kg x 3
107,5 kg x 3
105 kg x 3

============

Superbra.

Tappade räkningen något på pressandet, men kan väl säga att det var 55533.

Elfsberg · 2018-01-23, 16:13

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Tränade igår. Något taskigt blodtryck.
Läget under kontroll.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 5, 100 kg x 3

132,5 kg x 4 fail
130 kg x 3
127.5 kg x 3
125 kg x 4
122,5 kg x 5

MARKLYFT, 5 min vila
110 kg x 1, 2, 150 kg x 1

180 kg x 2

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

112,5 kg x 3
110 kg x 3
107,5 kg x 3

============

Lär sänka vikten något ytterligare i rodden, jag får inte riktigt det djupet jag vill.

Elfsberg · 2018-01-27, 15:54

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Tummen upp. Tränat måndag och tisdag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 5, 110 kg x 3, 3

132,5 kg x 5
130 kg x 3
127,5 kg x 3
125 kg x 3
122,5 kg x 4

KNÄBÖJ, 3 min vila
60 kg, 100 kg x 3, 3

140 kg x 1
142,5 kg x 1

DIPS, 5 min vila
20 kg, 40 kg x 2

55 kg x 2
40 kg x 5

============

Elfsberg · 2018-02-01, 19:19

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Laddad. Otroligt ont i axeln, kanske går det inte att göra nånting idag.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 3

135 kg x 3
132,5 kg x 3
130 kg x 3
127,5 kg x 4
125 kg x 5

MARKLYFT
110 kg x 2, 150 kg x 1

180 kg x 3

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

105 kg x 3
102,5 kg x 3
100 kg x 3

PUSHDOWNS, 3 min vila

42 kg x 5, 5

============

Perfekt.

Elfsberg · 2018-02-04, 16:02

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Inte så laddad. Egentligen är jag här för att springa men kan passa på att träna lite Wow-överkropp.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 3

137.5 kg x 1
135 kg x 3
132.5 kg x 3
127,5 kg x 4
125 kg x 2

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

107.5 kg x 3
105 kg x 3
102.5 kg x 3

DIPS, 5 min vila
kv, 15 kg, 30 kg x 3

45 kg x 4, 5

============

Sprang ingenting. Lär förstöra hela veckan om jag gör det.

Elfsberg · 2018-02-10, 16:14

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Sliten nu.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

137,5 kg x 0
135 kg x 3
132,5 kg x 2
130 kg x 2
127,5 kg x 3
125 kg x 4

MARKLYFT
110 kg x 2, 150 kg x 1

180 kg x 2, 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

100 kg x 3, 3, 3

PUSHDOWNS, 3 min vila

45.5 kg x 5, 8

============

Helt OK.
Lågt blodtryck satte stopp för marklyften.

Ska inte fortsätta på 137,5 kg i BPM, ska istället nöta på 135 kg tror jag.

Elfsberg · 2018-02-13, 15:09

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

135 kg x 2, 3
132,5 kg x 3
130 kg x 3
127,5 kg x 3

KNÄBÖJ, 3 min vila
60 kg, 110 kg x 2, 2

140 kg x 1
142,5 kg x 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

102,5 kg x 3, 3, 3

PUSHDOWNS, 3 min vila

45.5 kg x 6, 6

============

Helt OK. Mer uppvärmning behövs för axlarna. Borde ju ha gjort en trea i första setet också.

Elfsberg · 2018-02-17, 12:22

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Carb Overdose igår.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

135 kg x 8, 6, 6
132,5 kg x 5
130 kg x 4

MARKLYFT
110 kg x 2, 150 kg x 1

180 kg x 2

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

102,5 kg x 3, 3
100 kg x 3

============

Trött i ryggen vid marklyften, ett set fick räcka. För övrigt inte sååååå tungt. Som förra gången ungefär.

Elfsberg · 2018-02-20, 14:39

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

145 kg x 3
142,5 x 4
140 kg x 3
137,5 x 3
135 kg x 3

KNÄBÖJ, 3 min vila
70 kg, 120 kg x 2, 2

140 kg x 1, 1

PUSHDOWNS, 3 min vila

45.5 kg x 7, 7

============

Elfsberg · 2018-02-24, 16:42

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

150 kg x 2
147.5 kg x 2
145 kg x 2
142.5 kg x 3
140 kg x 4

MARKLYFT
110 kg x 2, 150 kg x 1

180 kg x 2

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

102,5 kg x 3, 3
100 kg x 3

============

Elfsberg · 2018-03-01, 14:25

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

150 kg x 1
147.5 kg x 2
145 kg x 3
142.5 kg x 4
140 kg x 4

KNÄBÖJ
70 kg, 120 kg x 1, 1

140 kg x 1, 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

100 kg x 3, 3, 3

============

Bra. Allt bra. Sliten, blev ej PB. Bra pass.

Elfsberg · 2018-03-04, 21:53

200 mg koffein
10 g EAA före/efter

Tankad med carbs.

============

BÄNKPRESS I MASKIN, 5 min vila
90 x 5, 110 kg x 3, 120 kg x 3

150 kg x 2
147.5 kg x 3
145 kg x 3
142.5 kg x 3
140 kg x 3

MARKLYFT
110 kg x 2, 150 kg x 1

185 kg x 1
180 kg x 1

SITTANDE RODD I MASKIN, 3 min vila

100 kg x 3, 3, 3

============

Gött. Klena marklyft dock.