Laksens comeback

[Laksen]

Bänkpress:

5x80kg
5x100kg
4x5x112,5kg

Pec-Deck:

1x12 - mycket lätt vikt

Marklyft:

3x135kg
3x160kg
4x2x180kg

- Skulle egentligen vara kronlyft enligt appen men eftersom jag är svag i starten körde jag normalt

Liggande latsdrag:

3x8

Horizontal pull-maskin:

2x6

Dips:

1x10 - kroppsvikt


- Testade två nya ryggövningar, kändes bra. Både bänken och marken väldigt lätt och explosivt.

[Laksen]

Knäböj:

5x100kg
5x120kg
3x130kg
5x130kg
7x130kg
6x130kg
4x130kg

Bänkpress:

4x90kg
3x105kg
5x2x120kg

Pec-Deck:

2x12

Face-Pull:

2x12

Hammer curl i hiss:

2x8


- 3 timmars nattsömn och ingen frukost. Knäböj ändå mycket lätt men bänken kändes faktiskt betydligt tyngre än vanligt så istället för fu-bänk gjorde jag två lätta set pec-deck.

[Laksen]

Knäböj:

2x8x150kg

Pausböj:

2x8x110kg

Benpress:

4x10

Böj med fötterna ihop i Smith-maskin:

2x12x70kg

Vadpress:

2x10

Ab-Coaster:

2x25

+ boxning


- Hade tydligen valt ett alldeles för lätt Sheiko program. Kommer nog att testa något av 4 dagars programmen senare på våren. Körde alltså ett helt basic powerbuilding pass för benen idag, kändes bra.

[Laksen]

Bänkpress:

2x8x120kg - paus på några reps

Medium grip bänk:

2x8x100kg - paus på nästa alla reps

Snedbänk:

2x8x90kg - paus på nästan alla reps

Dips:

1x10x kroppsvikt - lätt men orka göra över 10 rep

Frenchpress med hantel:

2x8-12


- Körde passet igår men glömde anteckna här.

[Laksen]

Marklyft:

5x175kg
5x145kg - Sumo

Kronlyft:

2x160kg
2x200kg

Stångrodd:

2x6x120kg

Liggande kabelrodd:

3x10

Vertical Traction maskin:

3x8-20

Pull-Down maskin:

2x6x90kg


- Ingen energi, drygt 3 timmar nattsömn, missad frukost och lunch. Första setet mark kändes bra, varje lyft var snabbt. Efter det kändes egentligen allt dåligt. Sumo har jag inte gjort på länge så tänkte nöta på med det en stund. Kronlyft däremot gör jag knappast på nytt, kändes löjligt.

[Laksen]

Fredag 20.1.2017

FU-Bänk:

2x8x115kg - paus på två sista i båda seten

Militärpress:

2x8x60kg

Sidolyft i teca-maskin:

2x12

Sittande axelpress maskin:

3x6-8 - pyramid, tyngsta setet 6x55kg / sida

Scott-Curl:

2x8x35kg


- Ingenting speciellt att rapportera här, allt gick som förväntat.

[Laksen]

Spenderade veckoslutet med att supa 40 timmar i sträck med 3-4h sömn i mellan så kroppen kändes ännu ganska sönderslagen. Eftersom jag inte längre klarade av att ligga hemma och må illa och tycka synd om mig gick jag iväg till gymmet för att göra ens något. Blev ett lätt benpass vilket iofs är helt okej då jag antagligen kommer att köra mark redan i övermorgon.

Knäböj:

2x8x155kg - kände mig stel som fan o spydde nästan

Pausböj:

2x5x120kg

Benspark:

2x12

Stående vadpress:

2x12


- Skönt att det är över. Nu till den första fasta måltiden sedan söndagen. Imorgon blir det bröst och triceps.

[Laksen]

Bänkpress:

2x8x125kg - paus på sista i båda seten

Medium grip bänk:

2x8x105kg - paus på några rep

Snedbänk:

2x8x95kg - paus på sista i båda seten

Face-Pull:

2x10-12


- Svag som fan. Har gått ner 7kg i vikt sen jag startade journalen vilket iofs är positivt.

[Laksen]

FU-Bänk:

2x8x120kg

Militärpress:

2x8x65kg

Marklyft:

5x180kg
5x150kg - sumo

Stångrodd:

2x10x110kg


- Stressig vecka så jag kombinerade två pass och skippade assistansen förutom stångrodd. Stångrodd kör jag typ som Ed Coan med relativt brett grepp och mera fokus på vikt och explosiva reps än på super-ren teknik, känner att jag får bättre carry-over till overall styrka så.

Gillar inte Sumomark så där måste jag komma på nåt annat. Ett alternativ vore att köra 2 set normalt men jag tror 1 set räcker här. Ett annat alternativ vore att köra 2-3 tunga set endera rakamark eller marklyft med längre rörelsebana. Kanske kunde jag kombinera båda sätten. Två tunga set vanlig mark + två medeltunga-tunga set raka mark per vecka borde inte vara oöverkomligt.

FU-Bänken känns okei, bättre än vanlig bänk. Hade no klarat 10-11 reps på första setet vilket jag är väldigt nöjd med då veckan som sagt varit tung och jag gått ner i vikt.

[Laksen]

Knäböj:

2x70kg...

..Kände mig stel i höften och nedre ryggen hela uppvärmningen men valde ändå att böja. Första repetitionen blev ca två decimeter hög pga stelheten så jag valde att bomba ner den andra typ som Shane Hamman. Bra ide, en rivande känsla som om någon knivhuggit mig i nedre ryggen spridde sig från baklår till nacke att jag fann mig med benen hejdlöst sprattlande på golvet. Två vänliga medtränare hjälpte upp mig och nu drygt två timmar senare kan jag redan gå, sitta och ligga relativt smärtfritt. Om det inte blivit bättre tills i morgon får jag nog ta ett besök till läkaren.

[Laksen]

FU-Bänk:

2x5x130kg

Snedbänk:

2x6x100kg - paus på sista i båda seten

Scott -Curl:

12x35kg
8x40kg

Face-Pull:

2x15


- Ryggen ännu sjuk så jag körde så lätt som möjligt, vågade inte ens bänka med fötterna i marken. Allt var dock lätt. Testar antagligen böja och/eller marka på torsdag/fredag om ryggen känns bättre. Ifall det ännu gör ont blir det bänkprio i vår.

[Laksen]

FU-Bänk:

2x135kg
5x130kg

Snedbänk:

7x110kg

Militäpress:

2x8x70kg


- Rygger värker ännu så böjen fick vänta. Imoron försöker jag åtminstone böja lätt. Börjar tappa motivationen att träna då både ryggen och vänstra axeln börjat jävlas, snart kan man fan inte träna någonting.

[Laksen]

Knäböj:

1x170kg
1x180kg
4x150kg

Marklyft:

2x205kg
2x2x160kg - med böjskor

Frontböj i världens konstigaste Smith-maskin:

2x5x70kg


- Skönt att träna ben igen, och överlag att ryggen känns bättre förstås. Började försiktigt och kunde nog ha gjort 3-4 reps på 180kg vilket överraskade mig med tanke på hur lätt jag tränat på sistone. Marklyft med böjskor kan mycket väl ha varit det dummaste jag testat i träningsväg hittills i år.

Har skitmycket program denhär veckan så hinner knappast med mera än ett pass till, antagligen på torsdagen. Nästa vecka tillbaka till tyngre träning.

[Laksen]

FU-bänk:

5x92,5kg
5x107,5kg
9x120kg

Knäböj:

5x152,5kg
10x120kg

Pull-Down maskin:

2x12

Face-Pull:

3x10-15


- ganska värdelöst pass men körde nu någonting då jag hade tid att klämma in det

[Laksen]

Marklyft:

6x180kg

Snedbänk:

5x80kg
5x92,5kg
9x105kg

Bicep-Curl + Face-Pull supersetat:

2x10-12

- Meningen var att köra mark, frontböj och snedbänk men mina bakre lår kändes ömma och styva. Sjätte repetitionen i mark var typ lika lätt som första eftersom jag var så försiktig då ja var skiträdd för att nåndera hamstringen skulle brista. Skippade frontböj av säkerhetsskäl. Snedbänken ok, en snygg repetition kvar i tanken.