2012-11-03, 11:44
|
#61
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 3 Nov - rygg,biceps
Tydligen är Lördag-mornar föräldragympa. Idag fick jag se nya användningsområden av utrustningarna, det är ju kanske roligare att klättra på dem än att använda maskinerna. Kanske får testa
Chins - kv x10 / 10kgx5 / 15x5 / 20x5,5 / kv x5,4
Sittande cabelcurl - 10x12,12 / 14x8,8,8
Konc.curl - 17,5x5,5,5
Omvänd stångcurl - 25x8,8,8
Hammercurls - 3set 22,5 x5 -> 15x5
|
|
|
2012-11-06, 17:17
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tis 6 nov - bröst,axlar,rygg,mage
Det går småsegt nu. Har rätt mycket privata affärer på gång som tar koncentrationen, bli bättre mot månadsslutet.
Bänk - 40x12 / 50x8 / 70x8 / 80x5 / 87,5x 5,5,8 max
Sittande stångpress - 20x12 / 40x8 / 50x5,5,5
Dips - kv x8 / 20x6,6
Mark - 60x8 / 90x5 / 110x3,3,3
Sittande sidolyft - 10x12,12 / 15x8,8
Tryndrag 5set
Stopböj i smith - 70x8,8,8
Crunches 60st ss med plankan 3x max
|
|
|
2012-11-10, 12:17
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 10 Nov - bröst,ben,biceps
bänk - 50x8 / 60x8 / 80x5 / 90x5 / 97,5x3,3,3
upphöjd bänk +exc acc - 120x3,3,3
böj - 80x4 / 105x5,5,5 / 90x4,4
ol-böj - 80x8,8
biceps lite lätt.
|
|
|
2012-11-11, 14:56
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Sön 11 Nov - övre rygg, vader, mage
Chins - kv x10,5,5
Latsdrag - 65x8 / 68x8 / 75x8,8
Kabelrodd - 62x8 / 68x8 / 72x8 / 78x8 / 72x8
Hantelrodd - 30x8 / 35x8,8
Vadpress i benpress - 70x12,12,12
Crunches på boll - kv x20 / +16x12,12
Crunches x20,20
|
|
|
2012-11-13, 21:05
|
#65
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tis 13 Nov - bröst,rygg,axlar,mage
bänk - 20x12 / 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x5,5,8 max
sittande stångpress - 20x12 / 40x8 / 50x5 / 55x5 / 50x4
mark - 60x8 / 80x5 / 105x4 / 120x3 / 140x2,2 / 130x2 / 100x5 exc.acc
skulle egentligen vara 137,5kg ner till 127,5kg, men jag har satt vikterna i programmet lite väl lågt. känns nästan för lätt men men.
stångrodd - 60x8 / 70x8,8
sittande sidolyft - 10x12,12 / 12,5x8,8 / 15x5,5
tryndrag 5set
crunches - 30,15,15,15
plankan 3x max
Senast redigerad av pe11e den 2012-11-13 klockan 21:10.
|
|
|
2012-11-16, 18:05
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Fre 16 nov - bröst,triceps,ben,biceps
Bänk - uppv hantlar / 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x3 / 95x3 / 100x3,3,3
Dips - kv x12 / 20x6,6
Pushdowns 2x6
Benspark 4set
Böj - 50x8 / 70x8 / 80x5 / 97,5x4 / 117,5x3,3,3,3
Olböj m stopp - 70x8,8
Sittande cabelcurl - 12x12,12 / 14x8,8 / 16x8,8,8
Spidercurl ezbar - 10x8 / 15x8,8,8
Senast redigerad av pe11e den 2012-11-16 klockan 18:06.
|
|
|
2012-11-17, 12:29
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 17 nov - rygg,vader,mage
Chins - kv x12,10,10
Latsdrag - 61x8,8,8
Hantelrodd - 25x12 / 35x8 / 40x8
Kabelrodd - 68x8 / 71x8 / 75x8
Enbens vadpress - kv x12 / 80x12 / 90x8 / 110x8 -> 80x8
Underarmscurl 3set
CoC #1 x12,12,12 / CoC#2 x5,5,5
Crunches - 25,25 / +16 x10,10,10
|
|
|
2012-11-18, 19:09
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Sön 18 nov - rygg,baksida lår
hade så jävla tråkigt hemma nu när man gjort slut med sambon...
böj utan skor - 60x8 / 70x8,8
mark - 60x8 / 80x5 / 100x5,5 / 85x4,4
exc.rygglyft - kv x10 / +5 x10 / +10 x10
enbens lårcurl - 30x8 / 40x8 / exc. 50x3,3,3
|
|
|
2012-11-20, 21:08
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tis 21 nov - bröst,axlar,mage
Bänk - 20x20 / 60x8 / 80x5 / 90x5 / 92,5 x5,5,7 max
Sittande militärpress - 20x12 / 40x8 / 50x5 / 55x5,5
Sittande sidolyft - 10x12,12 / 15x8,8,8
Baksida i pecdec 6set
Crunches på boll 2x12
Cablecrunches - 68x12 / 73x12,12
Sittande cabelcurls 3x12
Konc.curl - 20x5,5,5
|
|
|
2012-11-21, 18:49
|
#70
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
21 nov - ben,rygg,mage
benspark 3set
böj - 50x8 / 80x8 / 100x3 / 115x2 / 120x2 / 130x2,2
ol-böj - 100x8,8
upphöjd mark, exc.acc - 60x8 / 90x8,8
plankan 3x max
|
|
|
2012-11-22, 20:55
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Ons 22 nov - övre rygg,motion
promenad lutning snabb 10min
chins - kv x12,5,5
latsdrag breda - 68x8 / 72x8 / 75x7,7,6
enarms maskinrodd - 30x8 / 40x8 / 50x8 / 3set 60x8 -> 40x5
bred cabelrodd - 58x8 / 68x8 / 75x8
promenad lutning 30min
|
|
|
2012-11-24, 14:50
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 24 nov - bröst,triceps,rygg
bänk - 20x12 / 50x8 / 70x8 / 80x5 / 90x3 / 100x3 / 105x3,3,3
svintungt idag. men det var ju lördag morgon också...
dips - kv x8 / 30x6,5
pushdowns - 25x8 / 35x6,6
mark - 60x8 / 80x5 / 90x5 / 110x5 / 120x3,3,3,3
upphöjd exc. - 90x5,5
böj utan skor - 50x8 / 70x8 / 80x8,8
enbens lårcurl - 2set uppvärmning x8 / 2x3 exc.
crunches på boll - kv x30,12,12
|
|
|
2012-11-24, 23:05
|
#73
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Lör 24 nov - biceps
Ryggresningar ss sittande cabelcurls - 3set kv x 10 / 3set x12
Stångcurl - 40x8,8,8
Omvänd stångcurl ss konc.curl - 3set 30x8 / 15x8
Hammercurl cablar - 5set 30x8
Pullups - kv x8,8,7
|
|
|
2012-11-27, 23:49
|
#74
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Tis 27 nov - bröst,axlar,vader
bänk - 20x20 / 50x8 / 70x8 / 90x5 / 95x5,5,5 max
idag var jag klen, riktigt klen. måste börja äta mer.
sittande stångpress - 20x12 / 40x8 / 50x5 / 55x5 / 60x3,3
baksida axlar pecdec - 55x12 / 61x12,12,12
sittande sidolyft - 10x12,12 / 17,5x5,5,5 / 10x8,8,8
enbens vadpress - 70x12 / 80x8 / 90x8 / 100x8,8,8 -> 70x8
crunche på boll - kv x30 / +16x10,10,10
|
|
|
2012-11-28, 20:36
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2005
Ort: Sverige
Inlägg: 2 007
|
Ons 28 nov - flytt och städning
lådbärning, rygglyft, spring i trappor, krypa på golv med trasa, lasta in o ur osv. 3h oavbrutet
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:56.
|
|