Laksens comeback

[Laksen]

Marklyft:

4x200kg

Bänk:

3x100kg - fu
1x110kg - vanligt
1x120kg- vanligt
1x130kg - vanligt
3x135kg - vanligt
5x140kg - slingshot


- Funderar på att börja köra typ rpt i allt utom bänken, har för lite tid för långa pass

[Laksen]

Förra veckan på onsdagen körde jag följande...

Morgon:

Knäböj:

2x181kg
3x160kg
5x140kg

Fu-Bänk:

11x120kg - detta var ett riktigt bra set

På kvällen:

Push-Press:

2x100kg
3x90kg

Frontböj:

2x130kg
5x120kg

+ chins på båda passen

Idag:

Knäböj:

4x180kg
5x160kg
6x140kg

Push-Press:

1x100,5kg
3x90,5kg

Sittande kabelrodd:

8x100kg
6x120kg

+ chins

- Bra böjpass.

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x110kg
5x120kg
6x130kg
3x135kg
3x135kg
4x140kg - slingshot
6x140kg - slingshot

Frontböj:

2x125kg
3x130kg

+ chins

Ok pass i bänken. Testade också ett set fötterna nere utan slingshot, 3x140kg men det tog on i ryggen att hålla bryggan. Tror det är slut med vanlig bänk för min del, skönt att fu går bra.

[Laksen]

Igår...

Marklyft:

3x202,5kg
4x180kg

Militär Press:

5x82,5kg
5x75kg
6x70kg

+ chins, rodd, mage...

[Laksen]

Blev igen en veckas paus i tränandet, hatar mitt hektiska liv...

Fu-Bänk:

5x60kg
3x90kg
3x105kg
3x120kg
6x130kg
6x130kg
7x140kg - slingshot

Knäböj:

2x182,5kg
8x140kg

+ chins och rodd

- Bänken bra, knäböj ok. Testade ny teknik i böjen med stången lite högre upp för att får armbågarna mera under stången, tekniken kändes annars bra men var rädd att stången skulle rulla av

[Laksen]

Mark:

4x205kg
4x185kg

Militärpress:

3x85kg
4x80kg
8x60kg

Sittande kabeldrag:

5x125kg

+ chins och facepulls

- Känner mig faktiskt riktigt bra

[Laksen]

Körde en dryg timme cardio och lite armar idag

[Laksen]

Knäböj:

3x182,5kg
5x160kg
6x145kg

Push-Press:

1x105kg
2x90kg

+ chins

- Ingenting speciellt att se här inte

[Laksen]

Lördag 1.9

Fu-Bänk:

5x60kg
3x90kg
3x105kg
3x120kg
5x132,5kg
5x132,5kg
6x142,5kg - slingshot

Frontböj:

3x130kg
1x135kg
4x120kg

+ chins, dips och bålträning.

- Har slarvat med träningen sedan lördagen, hoppas hinna med ett pass ikväll, kan hända att det blir först imorgon.

[Laksen]

Marklyft:

2x210kg

Militärpress:

4x85kg
12x60kg

+ chins

- Hade 35 minuter tid att träna så jag gjorde det jag hann med. Marken tung, antagligen pga dålig uppvärmning, pressen bra, ett av repsen i topsetet träffade inte bröstet så är nöjd om jag klarar 4 reps från bröstet nästa pass.

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x60kg
3x90kg
3x105kg
3x120kg
5x135kg
4x135kg
3x145kg- slingshot
2x150kg - slingshot

Böj:

2x185kg
10x130kg

+ chins

- Intressant med alla studier på veckovolym och styrka. Verkar fungera bra med 2 set per 10 dagar också.

[Laksen]

Marklyft:

3x210kg
4x190kg

Militärpress:

5x85kg
9x70kg

+ chins, rodd, biceps, vadmuskler, bålträning, boxningssäck...

[Laksen]

Fu-Bänk:

5x60kg
3x90kg
3x105kg
12-13x120kg

Böj:

2x185kg
3x170kg
5x160kg

+ benspark, lårcurl, hack, chins...

- Bra pass, förstår inte hur det kan gå så bra med så här lite volym. Mådde lite illa före passet men ändå gick allt väl. Tappade räkningen i bänken men vem bryr sig, blev minst 12 reps vilket jag är nöjd med.

[Laksen]

Extra ryggpass idag, sittande kabeldrag, pull-down, chins, latsdrag. Testade köra tunga 5 reppare i allt utom latsdrag där jag gjorde 10or. Hinner antagligen bara med ett till pass denna vecka, då blir det hoppeligen mark, militärpress och frontböj. Klämmer nog in det imorgon om inte ryggen är trött, i så fall får det vänta till fredag.

[Laksen]

Marklyft:

3x215kg
3x190kg

Militärpress:

4x87,5kg
5x80kg
8x60kg

+ frontböj, chins, face pulls och dips

- Bra tryck i marken