Spartan of Varberg - Raschmus - Sidan 180 - Kolozzeum Forum

Raschmus · 2018-09-20, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Du skriver ganska ofta att du badar efter passet. Är det bubbelpool eller isbad eller vad gör du för något?

Nej, badar i havet. Har ingenting med träning att göra, är bara glad i att bada.

Lennix · 2018-09-20, 09:33

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Nej, badar i havet. Har ingenting med träning att göra, är bara glad i att bada.

Uhh, så isbad alltså

Fy vad kallt..

Raschmus · 2018-09-20, 17:49

Idag

Sittande hantelpress
20*20
25*15
27,5*12
35*6
16*X

Sidolyft sittande med stopp (1-3 sek)
4*20
5*15
6*12
7*10
8*10
9*8
15*6 stående

Facepulls kabel
4 set
SUPERSET
Reverse pecdec
4 set

Sittande press bakom nacken smith
20+smith*13
20+smith*11
10+smith*X

Citat:

Ursprungligen postat av Lennix

Uhh, så isbad alltså

Fy vad kallt..

Blir kallare snart men förvånansvärt varmt fortfarande

Raschmus · 2018-09-24, 19:18

Idag

Bänkpress utan passare
50*20
80*10
100*5
110*5
120*5
130*5
140*3

Lutande bänkpress smith
30+smith*20
40+smith*15
50+smith*12
60+smith*10
70+smith*7

Cable cross 21an
22,5*21
22,5*21
22,5*21
22,5*21
SUPERSET
Pushdown
4 set

Raschmus · 2018-09-26, 06:11

Var hos massageterapeut igår, därav ingen träning

Raschmus · 2018-09-27, 06:26

Igår

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
103,5*6

Sälrodd hantlar, lite lutande
16*20
17*15
18*12
20*10

Kabelrodd rep
40*20
50*20
60*15
70*12
80*10
SUPERSET
"Pushdown med raka armar" rep
20*20
20*15
30*12
30*10
30*10

Raschmus · 2018-10-01, 18:20

Idag

Bänkpress
60*10
80*5
100*5
110*5
120*5
130*5
140*6
150*2*1

Lutande bänkpress smith
30+smith*20
50+smith*15
60+smith*11
60+smith*9
65+smith*6

Cable cross over
30*21 ont i axeln

Pecdec
3 set
SUPERSET
Dipsmaskin
3 set

Pushdown
3 set

Gutt att lägga på lite i bänken. Var väldigt länge sen jag ens kände på 150. Skön känsla, blir nog att försöka öka på där ett tag nu

Raschmus · 2018-10-02, 20:35

Chins
Kv*20
Kv*15
Kv*12
Kv*10
Kv+5*8
Kv+20*4
Kv*9

Kabelrodd
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6
X*15

”Pushdown med raka armar”
3 set
SUPERSET
Kabelrodd rep
3 set

Bicep lätta

Mickee · 2018-10-03, 06:38

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Gutt att lägga på lite i bänken. Var väldigt länge sen jag ens kände på 150. Skön känsla, blir nog att försöka öka på där ett tag nu

Najs med 150 kilogram! Känner du dig såpass stabil och stark att det kan börja jagas nya PBs?

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Chins
Kv*20
Kv*15
Kv*12
Kv*10
Kv+5*8
Kv+20*4
Kv*9

Bra chinsat!
Låter jobbigt att slänga på 20 kg efter att ha reppat så mycket

Raschmus · 2018-10-03, 13:01

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Najs med 150 kilogram! Känner du dig såpass stabil och stark att det kan börja jagas nya PBs?

Bra chinsat!
Låter jobbigt att slänga på 20 kg efter att ha reppat så mycket

Chinsen är inte södra Sveriges förnämsta. Borde kanske rubricerat dem som fulchins... men tack!

Bänkpressen känns ok för rygg och kropp att börja lägga på lite. Har gjort en 6a på 150 som bäst så har en bit kvar innan jag kan jaga sk PB. Däremot sugen att just i bänkpress börja lyfte lite tyngre igen.

Raschmus · 2018-10-03, 17:48

Idag

Frontböj
50*20
60*15
70*12
80*10

Benspark
40*20
50*15
60*12
70*10
80*8
90*6
70*10

Bencurl
25*20
30*15
35*12
40*10
45*8
50*6

Inte alls kul idag. Svårt att finna glädje i benträningen med dålig rygg när all benträning tidigare bestått av böj o mark

Mickee · 2018-10-03, 20:59

Citat:

Ursprungligen postat av Raschmus

Inte alls kul idag. Svårt att finna glädje i benträningen med dålig rygg när all benträning tidigare bestått av böj o mark

Hur är benpressen för ryggen? Ska överge större delen av min böj till benpress/hacksquat nu tänkte jag (försöka iaf)

Raschmus · 2018-10-04, 15:37

Citat:

Ursprungligen postat av Mickee

Hur är benpressen för ryggen? Ska överge större delen av min böj till benpress/hacksquat nu tänkte jag (försöka iaf)

Ok tror jag, inte vågat lägga på ordentligt. Säkerligen ett vettigt komplement istället för frontböj men fortfarande bajstråkigt i förhållande till ordinarie knäböj.

Vh
Gnällig som en barnunge...

Raschmus · 2018-10-04, 17:35

Idag

Militärpress stående
40*20
40*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Press bakom nacken smith
20+smith*15
20+smith*13
20+smith*12
20+smith*9
SUPERSET
Facepulls
40*20
40*15
40*13
40*13

Sidolyft
7*20
8*15
9*12
10*12
10*12
10*12
10*10

Shrugs
8 set
SUPERSET
Framåtlyft stång till öh
6 set

Mage
3 set

Raschmus · 2018-10-05, 17:25

Idag

Stångcurl
20*15
20*15
20*15
SUPERSET
Pushdown
40*15
40*15
40*15

Scottcurl
30*6
20*12
20*12
20*12
SUPERSET
Liggande tricepextention
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10
30*10

Hantelcurl
8*12
8*12
8*12
SUPERSET
Pushdown med rep
20*15
15*12
15*12

Omvänd stångcurl
20*10
20*10
20*10

Underarmscurl
3 set

Norrmannen...