Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2020-05-14, 09:03   #11371
Snobbe
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2008
Inlägg: 594
Jag är exakt likadan, käkar jag frukost så blir jag hungrig mycket snabbare än om jag avstår. Just nu när jag bara jobbar hemma så äter jag inte förens runt 14-15 på eftermiddagen förutom en proteinshake.

Har mycket lättare att deffa när jag jobbar hemifrån iaf. Sitter jag på kontoret så blir jag extremt sugen på saker hela tiden samt att det såklart finns någon fika varje dag. Kollegor som tjatar på en att gå ut o käka onyttig lunch osv osv.
Snobbe är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-14, 10:41   #11372
skeletron
Registered User
 
skeletrons avatar
 
Reg.datum: Mar 2005
Inlägg: 780
Har deffat mig ned från 88 till 82. Är 180 cm lång.

Tanken är att jag ska ned till ca 75. Har lagt om kosten lite mer offensivt. Äter inte efter något kostschema men äter i princip bara nyttigheter och måltider med högt proteininnehåll. Tränar ca 6 dagar i veckan fortsatt men försöker dra ned volymen på passen, kanske cirka 20 %.

Har känt mig rätt trött och sliten den senast veckan så jag misstänker att jag gått lite hårt åt. Är trött, småirriterad och har allmän olust.
__________________
Jag tränar!
skeletron är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-14, 12:27   #11373
Troja772
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Ort: Luleå
Inlägg: 2
När började du deffen?
- 1 Mars

Startvikt?
- 91

Ligger nu på
- 86

Mål?
- Dumpa 10 kilo, samma form som förra sommaren som varit min sommarvikt nu i 3 år i sträck
Troja772 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-15, 03:12   #11374
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 271
Citat:
Ursprungligen postat av xcv Visa inlägg
Vafan sysslar du med människa???
Vågen är inställd på lbs. Det var min flickvän som gjorde det när hon kom hem från USA - Det har faktistkt varit en användbar psykologisk avlastning att inte "veta" vad siffrorna på vågen betyder så att man inte kan jämföra det med och hänga upp sig på gamla resultat utan istället använder den för att korrigera och justera kaloriintaget för att hålla mig mellan ett visst spann. Men 180-190 lbs betyder på svenska 84-86,5 kg. Vilket är ett rimligt spann för mig att hålla mig inom. Tillräckligt snävt men tillåter flexibilitet.

De flesta har svårast för att vara viktstabila och dessutom hålla kroppsammansättningen konsekvent över tid. Så här viktstabil har jag nog aldrig varit med samma eller bättre form på så lång tid. Så man kan säga att målet med 2020 verkligen har uppnåtts. Det här är de senaste 20 veckornas snittvikt:



Första mätningarna är vecka 1-2 direkt efter avslutad diet då jag var snorhård på dryga 6% bf och sen kom det en rebound upp till +87kg i ett par veckor efter. Sen minicuttade jag mer eller mindre och stabiliserade mig mellan 84,5-86 kg. Energiintaget anpassas flexibelt och intuitivt mellan 3-4500 kcal beroende på aktivitetsnivå och form. En insikt från förra årets off-season är att jag är så jävla trött på att mini-cutta och att vara en lång diet från bra form att jag helt enkelt slutar med det och bara håller mig i bra form alltid. Det blir enklare OCH bättre så. Nu ligger jag la och svävar runt 8% vilket genom år av experimenterande och slipande är både en fysiologiskt och psykologiskt långsiktigt hållbar form för mina individuella förutsättningar.
Alla mätpunkter sen december:
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-15, 07:01   #11375
Jakobssonfast
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2019
Inlägg: 9
Jag är nu inne på den 6e veckan, har droppat från 84 till 79,8 och stadigt fortsatt att öka vikterna på gymmet.
Dock har jag denna veckan istället gått upp nästan 1 kg trotts samma kcal underskott på ca 800kcal/dag. Detta ger så klart hjärnspöken men vi får utvärdera efter en vecka till..
Jakobssonfast är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-16, 23:43   #11376
coloz
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Inlägg: 218
Vissa dagar kan jag tycka att kroppen, främst magen och bröstet, är alldeles sladdrig och "mjukare" än vanligt. Medans jag dom flesta andra dagar känner mig relativt hård. Har inte märkt av detta annars när jag ligger på balans eller plus. Är det vanligt under deffen? Ligger väl på 500-700 kaloriers underskott.
coloz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 12:02   #11377
RobbanColeman
Registered User
 
RobbanColemans avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Norrtälje
Inlägg: 2 864
Citat:
Ursprungligen postat av coloz Visa inlägg
Vissa dagar kan jag tycka att kroppen, främst magen och bröstet, är alldeles sladdrig och "mjukare" än vanligt. Medans jag dom flesta andra dagar känner mig relativt hård. Har inte märkt av detta annars när jag ligger på balans eller plus. Är det vanligt under deffen? Ligger väl på 500-700 kaloriers underskott.
Ja det är vanligt. Det är också ngt av det svåraste med att deffa tycker jag. Man vill gärna äta mer såna dgr då man fyller upp lite då o tightar till men gör man det för ofta blir man istället inte hårdare...
RobbanColeman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 15:23   #11378
badday
Registered User
 
baddays avatar
 
Reg.datum: Jan 2006
Ort: Malmø
Inlägg: 1
Ska faktiskt testa att gå ner i vikt för första gången. Ska bli kul att se hur kroppen reagerar. Tänkte sätta igång första juni. Någon som har någon invändning på kosten?

Dag 1

08.00 Frukost:
- Whey-80
- 2.5dl minimjölk
- 20g nutella

12.00 Lunch:
- 60g sparris
- 150g tillagad kycklingfilé
- 70g kokt ris

15.00 Mellanmål:
- Whey-80
- 2.5dl mellanmjölk
- 40g cashewnötter

18.00 Middag:
- 60g sparris
- 150g tillagad kycklingfilé
- 70g kokt ris
- 1msk olivolja

21.00 Kvällsmat:
- Casein
- 2.5dl minimjölk

Macros:
Carbohydrates 101g (24%)
Fat: 59g (31%)
Protein: 187g (45%)

Calories:
1691

Dag 2

08.00 Frukost:
- Whey-100
- 2.5dl minimjölk
- 1 banan
- 25g havregryn
- 19g nutella

12.00 Lunch:
- 100g tillagad kycklingfilé
- 60g kokt ris
- 50g broccolli

15.00 Mellanmål:
- Whey-80
- 50g Cashewnötter

18.00 Middag:
- 125g laxfilé
- 80g kokt ris
- 60g sparris

21.00 Kvällsmat:
- Casein
- 2.5dl minimjölk

Macros:
Carbohydrates 136g (31%)
Fat: 56g (29%)
Protein: 169g (40%)

Calories:
1710

Första inlägget på ett tag. Kul att vara tillbaka på kolo. Allt gott. /1ytrewq
badday är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-23, 23:35   #11379
luffare91
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 6
När började du deffen?
- 1 Januari

Startvikt?
- 112.7kg

Ligger nu på
- 93.3kg

Mål?
- Tills Magrutorna kommer fram, tror runt 85kg på 191cm.
Kör på 180g protein 30g fett och kolhydrater endast från grönsaker (räknar ej dessa)
luffare91 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 05:53   #11380
Hanse
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2014
Inlägg: 373
Citat:
Ursprungligen postat av badday Visa inlägg
Ska faktiskt testa att gå ner i vikt för första gången. Ska bli kul att se hur kroppen reagerar. Tänkte sätta igång första juni. Någon som har någon invändning på kosten?

Dag 1

08.00 Frukost:
- Whey-80
- 2.5dl minimjölk
- 20g nutella

12.00 Lunch:
- 60g sparris
- 150g tillagad kycklingfilé
- 70g kokt ris

15.00 Mellanmål:
- Whey-80
- 2.5dl mellanmjölk
- 40g cashewnötter

18.00 Middag:
- 60g sparris
- 150g tillagad kycklingfilé
- 70g kokt ris
- 1msk olivolja

21.00 Kvällsmat:
- Casein
- 2.5dl minimjölk

Macros:
Carbohydrates 101g (24%)
Fat: 59g (31%)
Protein: 187g (45%)

Calories:
1691

Dag 2

08.00 Frukost:
- Whey-100
- 2.5dl minimjölk
- 1 banan
- 25g havregryn
- 19g nutella

12.00 Lunch:
- 100g tillagad kycklingfilé
- 60g kokt ris
- 50g broccolli

15.00 Mellanmål:
- Whey-80
- 50g Cashewnötter

18.00 Middag:
- 125g laxfilé
- 80g kokt ris
- 60g sparris

21.00 Kvällsmat:
- Casein
- 2.5dl minimjölk

Macros:
Carbohydrates 136g (31%)
Fat: 56g (29%)
Protein: 169g (40%)

Calories:
1710

Första inlägget på ett tag. Kul att vara tillbaka på kolo. Allt gott. /1ytrewq
Heja! Ser bra ut.
Tänk på att det viktiga är underskottet, inte vad du äter.
Vad är tanken med att ta med en värdelös skitprodukt som nutella?

(jag hade bytt ut vasslet, caseinet, nutellan och nötterna mot riktig mat)
Hanse är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-24, 06:44   #11381
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 271
Citat:
Ursprungligen postat av badday Visa inlägg
Ska faktiskt testa att gå ner i vikt för första gången. Ska bli kul att se hur kroppen reagerar. Tänkte sätta igång första juni. Någon som har någon invändning på kosten?

Första inlägget på ett tag. Kul att vara tillbaka på kolo. Allt gott. /1ytrewq
Vad väger du och hur lång är du? Ålder och grovt uppskattad fettprocent också?

Citat:
Ursprungligen postat av luffare91 Visa inlägg
När började du deffen?
- 1 Januari

Startvikt?
- 112.7kg

Ligger nu på
- 93.3kg

Mål?
- Tills Magrutorna kommer fram, tror runt 85kg på 191cm.
Kör på 180g protein 30g fett och kolhydrater endast från grönsaker (räknar ej dessa)
Bra jobbat!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 13:12   #11382
Dimak94
Registered User
 
Reg.datum: May 2020
Ort: Jönköping
Inlägg: 1
Hej ny här och behöver bli mer taggad på att hålla mig ifrån chips och godis.
Läsk går bra nu, inget förutom på helgen då får det blir EN 2 liters pepsi max. Problemet är chipsen men det är enbart på helgerna tror jag kan fixa det.

väger just nu 90kg och tränar måndag,onsdag,fredag, och kanske lördag eller söndag, mitt mål är att träna varannan dag och de dagarna jag inte tränar ska jag gå ut och gå 3 eller 5 km.
Vad jag äter på dagarna är
Frukost som består av havregrynsgröt och lite mjölk och en klick lingonsylt .
Lunch : Oftast ris och kyckling eller något husmanskost
Kväll: Oftast någon macka eller knäckebröd.

Äter jag för lite eller räcker detta? känner mig inte alls hungrig hela tiden så det måste ju vara ett plus.
Dimak94 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 15:40   #11383
Brofessorn
Registered User
 
Brofessorns avatar
 
Reg.datum: May 2015
Inlägg: 1 345
Citat:
Ursprungligen postat av Dimak94 Visa inlägg
Hej ny här och behöver bli mer taggad på att hålla mig ifrån chips och godis.
Läsk går bra nu, inget förutom på helgen då får det blir EN 2 liters pepsi max. Problemet är chipsen men det är enbart på helgerna tror jag kan fixa det.

väger just nu 90kg och tränar måndag,onsdag,fredag, och kanske lördag eller söndag, mitt mål är att träna varannan dag och de dagarna jag inte tränar ska jag gå ut och gå 3 eller 5 km.
Vad jag äter på dagarna är
Frukost som består av havregrynsgröt och lite mjölk och en klick lingonsylt .
Lunch : Oftast ris och kyckling eller något husmanskost
Kväll: Oftast någon macka eller knäckebröd.

Äter jag för lite eller räcker detta? känner mig inte alls hungrig hela tiden så det måste ju vara ett plus.
Det är svårt att besvara om du äter för lite, när du inte uppger en ungefärlig uppskattning på kvantiteterna du äter.
Brofessorn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2020-05-26, 19:18   #11384
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 942
Har inte ätit på 142 timmar, men tycker det går lite småsegt.
Tänkte testa absolut torr fasta & inte dricka vatten eller komma i kontakt med någon vätska till på fredag lunch tror jag?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2020-05-27, 10:30   #11385
r3mpuh
avatartext
 
r3mpuhs avatar
 
Reg.datum: Apr 2008
Ort: Aspergerland
Inlägg: 942
157h fasta.


Horribel form dock, längtar till att hets äta tillbaka all vikt i helgen.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mini Visa inlägg
r3mpuh , var det inte du som låg med typ fyra tjejer på en helg? En av dem som blivit sur kanske?
You can do it maybe! ~
r3mpuh:s Träningsjournal ~ Marklyft: 200 kg
Citat:
Ursprungligen postat av Trance Visa inlägg
Du verkar vara en person som skulle kunna koka någons katt som kärleksförklaring och sedan inte förstå deras arga reaktion.
r3mpuh är uppkopplad nu   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:21.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)