Träna utan att sträcka rygg, axlar och nacke?

[DonFlex]

Jag får allt som ofta ont i rygg, nacken, axlar vid träningspass där dessa inte är de primära muskelgrupperna som tränas. Någon som har tips på hur man ska tänka vid utförandet så man inte sträcker nacken, ryggen etc. vid t.ex. bröstträning osv .. Det är lätt vid vilken muskelgruppsträning som helst att man spänner nacken (fel) osv och kan således få ont, samt bra stretchövningar efter passet kanske..

[humancentipede]

har samma problem med att jag spänner nacken när jag tar i väldigt hårt, särskilt när jag är nära fail. Vet inte om det är normalt eller man kan träna bort det.
Undvik att pressa bakhuvet mot nackstödet det lär ge problem.