Ont på kotor längst ned i lumbalryggen/ryggskott.

[Isseman]

Tjena.
Har haft ett återkommande problem under ganska lång tid. Har ont/är öm på lumbalkotan längst ned vid ryggslutet. Får lätt ryggskott pga olika anledningar också.
Ryggskott/mindre ont ibland kan uppstå vid olika vridningar, några ggr vid tunga marklyft (har då fått rejäla ryggskott och inte kunnat gå på några dagar), om jag ligger på mage och extenderar ryggen osv.

Jag gick hos en duktig massör/naprapatkollega som berättade att jag är sjukt stel i både psoas och quadriceps. Jag har stretchar dessa muskler ganska frekvent och han upplevde att jag inte är lika stel i de längre. Problemen försvann ett tag men nu är de tillbaka igen trots att jag håller i stretchen.
Just nu är det inga ryggskott men känns ibland som typ försteg till det, strålar inte men ömmar runt det området längst ned i ryggen samt känns som att jag inte kan "shakea" runt höften åt olika håll, då kommer höften typ hoppa ur från ryggraden lol.
Nu senaste tiden har jag kunnat bli öm av att sitta ned bakåtlutad i en soffa, obekvämt vid längre bilresor etc.

Tillägg: Fick mildare ryggskott någon gång när jag hade tränat hårt core dagen innan sedan dagen efter hoppade trampolin/gjorde någon annan hård träningsform. Men jag anser mig själv vara stark i både core samt ryggslut och jag tränar båda frekvent..

Någon med liknanade problem/erfarenhet kring detta som vill hjälpa mig. Alla svar uppskattas.

[Isseman]

Tillägg:
-Fick mildare ryggskott någon gång när jag hade tränat hårt core dagen innan sedan dagen efter hoppade trampolin/gjorde någon annan hård träningsform. Men jag anser mig själv vara stark i både core samt ryggslut och jag tränar båda frekvent..
-Jag känner mig sne i hela höften, som att höften är roterad lite grann åt det högra hållet (i transversalplanet) och det är stor skillnad på mina erectorer om jag böjer mig framåt så är det ena mycket större/upphöjd än den andra. Körde ett tag mycket splitmark och upplevde att jag inte hade 100% teknik till slut. Kan detta ha påverkat och gjort mig sne samt ökat på problemen?

[Hyperion1]

Obalans i muskler bidrar definitivt. Dem

Splitböj, likväl andra övningar, kan göra saker värre om de utförs på ett sådant sätt som föder obalansen. I detta fallet ex. ojämn belastning på benen som gör att höften tippar och erektorerna aktiveras/stabiliserar ojämnt.

Finns där andra saker du gör i vardagen som föder obalansen eller sneställningen av höften? Ex. sitter med benen i kors? Sover på sidan. Tippar höften varje gång du lyfter något från marken.

Det du beskriver skulle mycket väl kunna bidra, eller vara, orsaken till varför du har ont.

Vore intressant att se bild på dig framifrån, båda sidorna, bakifrån utan T-shirt. Detta för att bättrE se asymmetrierna.

Skulle ta bort unilaterala övningar i nuläget om du inte redan gjort det.

[30Hours]

Ursprungligen postat av Isseman

Tjena.
Har haft ett återkommande problem under ganska lång tid. Har ont/är öm på lumbalkotan längst ned vid ryggslutet. Får lätt ryggskott pga olika anledningar också.
Ryggskott/mindre ont ibland kan uppstå vid olika vridningar, några ggr vid tunga marklyft (har då fått rejäla ryggskott och inte kunnat gå på några dagar), om jag ligger på mage och extenderar ryggen osv.

Jag gick hos en duktig massör/naprapatkollega som berättade att jag är sjukt stel i både psoas och quadriceps. Jag har stretchar dessa muskler ganska frekvent och han upplevde att jag inte är lika stel i de längre. Problemen försvann ett tag men nu är de tillbaka igen trots att jag håller i stretchen.
Just nu är det inga ryggskott men känns ibland som typ försteg till det, strålar inte men ömmar runt det området längst ned i ryggen samt känns som att jag inte kan "shakea" runt höften åt olika håll, då kommer höften typ hoppa ur från ryggraden lol.
Nu senaste tiden har jag kunnat bli öm av att sitta ned bakåtlutad i en soffa, obekvämt vid längre bilresor etc.

Tillägg: Fick mildare ryggskott någon gång när jag hade tränat hårt core dagen innan sedan dagen efter hoppade trampolin/gjorde någon annan hård träningsform. Men jag anser mig själv vara stark i både core samt ryggslut och jag tränar båda frekvent..

Någon med liknanade problem/erfarenhet kring detta som vill hjälpa mig. Alla svar uppskattas.

Känner igen mig i väldigt mycket du skriver!

Hade aldrig ryggproblem, trots att jag är över 190, men en dag körde jag ett hårt benpass och sedan marklyft på slutet och fick ryggskott direkt.

Tog några månader innan det gick över. Sen kände jag mig helt återställd.

Men ungefär 2 år senare började jag få ont igen. Jag fick jätteproblem med ländryggen och precis som du gjorde det ont efter att ha suttit ner t.ex. på flyg och liknande.

Jag kunde få skitont bara av nåt så enkelt som att gå långa promenader.

Det kändes som det satt ihop med benen på nåt sätt, men när de undersökte mig hittade de ingen sån koppling.

Jag gick till sjukgymnast och de såg direkt på min hållning att jag var väldigt bakåtlutad. Många människor "vilar" ju typ på ryggraden när de står upp rakt, vilket gör att det blir en infektion i nedre ländryggen förr eller senare. De gav mig massa rehabövningar (som jag struntade i) och sa åt mig att träna core mer och skippa tunga lyften.

Nu har jag gått ner 25 kilo ungefär sen dess och kört mycket core, men också tunga lyft som vanligt, samt fixat ett ståbord på jobbet och det har blivit mycket, mycket bättre.

Skulle säga att det mest av allt beror på core-träningen. Kört väldigt mycket liggande benlyft med fokus på att ha svanken i golvet under hela rörelsen vilket gör att jag fått mycket bättre hållning.

Är nästan aldrig bakåtlutad som jag var innan och håller min core tajt för det mesta.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Obalans i muskler bidrar definitivt. Dem

Splitböj, likväl andra övningar, kan göra saker värre om de utförs på ett sådant sätt som föder obalansen. I detta fallet ex. ojämn belastning på benen som gör att höften tippar och erektorerna aktiveras/stabiliserar ojämnt.

Finns där andra saker du gör i vardagen som föder obalansen eller sneställningen av höften? Ex. sitter med benen i kors? Sover på sidan. Tippar höften varje gång du lyfter något från marken.

Det du beskriver skulle mycket väl kunna bidra, eller vara, orsaken till varför du har ont.

Vore intressant att se bild på dig framifrån, båda sidorna, bakifrån utan T-shirt. Detta för att bättrE se asymmetrierna.

Skulle ta bort unilaterala övningar i nuläget om du inte redan gjort det.

Atm så tränar jag just splitböj regelbundet för att prehaba upp knäna ^^ Men annars inget annat unilateralt. Sover gör jag ofta i typ stabilt sidoläge vilket förmodligen inte är bra heller då det vrider höften sett till ryggraden mer..

Här kommer bilder:

[Isseman]

Ursprungligen postat av 30Hours

Känner igen mig i väldigt mycket du skriver!

Hade aldrig ryggproblem, trots att jag är över 190, men en dag körde jag ett hårt benpass och sedan marklyft på slutet och fick ryggskott direkt.

Tog några månader innan det gick över. Sen kände jag mig helt återställd.

Men ungefär 2 år senare började jag få ont igen. Jag fick jätteproblem med ländryggen och precis som du gjorde det ont efter att ha suttit ner t.ex. på flyg och liknande.

Jag kunde få skitont bara av nåt så enkelt som att gå långa promenader.

Det kändes som det satt ihop med benen på nåt sätt, men när de undersökte mig hittade de ingen sån koppling.

Jag gick till sjukgymnast och de såg direkt på min hållning att jag var väldigt bakåtlutad. Många människor "vilar" ju typ på ryggraden när de står upp rakt, vilket gör att det blir en infektion i nedre ländryggen förr eller senare. De gav mig massa rehabövningar (som jag struntade i) och sa åt mig att träna core mer och skippa tunga lyften.

Nu har jag gått ner 25 kilo ungefär sen dess och kört mycket core, men också tunga lyft som vanligt, samt fixat ett ståbord på jobbet och det har blivit mycket, mycket bättre.

Skulle säga att det mest av allt beror på core-träningen. Kört väldigt mycket liggande benlyft med fokus på att ha svanken i golvet under hela rörelsen vilket gör att jag fått mycket bättre hållning.

Är nästan aldrig bakåtlutad som jag var innan och håller min core tajt för det mesta.

Hmm.. Tack för bra inlägg! Har dock svårt att tänka mig att coren är problemet då jag känner mig väldigt stark i den. Sen har jag en rätt neutral rak hållning varken framåtlutad eller bakåtlutad.

Hade du med ont på kotorna typ? Hur försvann det då, bara sådär med tiden?

[Scratch89]

Såhär utan att ha undersökt dig skulle jag säga att många ländryggsbesvär beror på obalans mellan olika muskler och/eller svaghet nånstans, stramhet nån annanstans. Många anser sig vara starka i coren fast de klarar inte av att vara stabila vid vissa rörelser. Man kan ju även vara svag och okoordinerad i höften vilket gör att ryggen får ta en del stryk.

EDIT: En onormal stramhet i vissa muskler kan ju tyda på att något inte fungerar som det ska, så att de musklerna måste "hålla emot" eller "jobba övertid". Eller bara är för svaga. Generellt tycker jag att folk blir bättre av att bli STARKARE i höftböjaren, inte hålla på att stretcha den.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Scratch89

Såhär utan att ha undersökt dig skulle jag säga att många ländryggsbesvär beror på obalans mellan olika muskler och/eller svaghet nånstans, stramhet nån annanstans. Många anser sig vara starka i coren fast de klarar inte av att vara stabila vid vissa rörelser. Man kan ju även vara svag och okoordinerad i höften vilket gör att ryggen får ta en del stryk.

EDIT: En onormal stramhet i vissa muskler kan ju tyda på att något inte fungerar som det ska, så att de musklerna måste "hålla emot" eller "jobba övertid". Eller bara är för svaga. Generellt tycker jag att folk blir bättre av att bli STARKARE i höftböjaren, inte hålla på att stretcha den.

Tack för ett utvecklat svar! Såklart är det omöjligt att ställa någon form av diagnos över nätet.. Men det känns helt klart som en kombo av stramhet och att något får överarbeta.

[Hyperion1]

Ta bort splitböjen, jag tror att det kan finnas risk för att den förvärrar tillståndet om du tippar höften.

Vill du köra något unilateralt så är en pistol Squat med ryggen mot en vägg en bra variant. Väggen agerar feedback och du kan enkelt hålla koll på om höften tippar.

Det man ser av bilderna så ser det inte ut som att vara en märkbar sidoskillnad eller tilt på höften. Du kan, för egen del, spela in en film när du gör en splitböj och titta för att se ifall du tiltar höften. Spela in frön olika vinklar. Du vill se bakifrån, framifrån och gärna från sidan. Likväl så kan det vara av intresse att spela in en film när du plockar upp något från golvet. Detta för att se ifall du flexar ländryggen. Det kan vara fördelaktigt att du under en tid använder höften (hip hinge) istället för att avlasta ryggen. Dock svårt, som Scratch var inne på, att ge en diagnos men skulle också undvika att stretcha höftböjarmusklerna. Tror inte mer rörlighet är lösningen.

[Isseman]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Ta bort splitböjen, jag tror att det kan finnas risk för att den förvärrar tillståndet om du tippar höften.

Vill du köra något unilateralt så är en pistol Squat med ryggen mot en vägg en bra variant. Väggen agerar feedback och du kan enkelt hålla koll på om höften tippar.

Det man ser av bilderna så ser det inte ut som att vara en märkbar sidoskillnad eller tilt på höften. Du kan, för egen del, spela in en film när du gör en splitböj och titta för att se ifall du tiltar höften. Spela in frön olika vinklar. Du vill se bakifrån, framifrån och gärna från sidan. Likväl så kan det vara av intresse att spela in en film när du plockar upp något från golvet. Detta för att se ifall du flexar ländryggen. Det kan vara fördelaktigt att du under en tid använder höften (hip hinge) istället för att avlasta ryggen. Dock svårt, som Scratch var inne på, att ge en diagnos men skulle också undvika att stretcha höftböjarmusklerna. Tror inte mer rörlighet är lösningen.

Tack för ännu ett utvecklat svar. Jag har tagit bort mina splitböj nu och det här känts bättre de senaste dagarna faktiskt. Kommer uppsöka en fysioterapeut inom kort.

Idag när jag körde Bent over rows upptäckte lillebrorsan att min högt var vriden åt det hållet jag själv har märkt. Jag har också upptäckt att bär jag kör roddmaskin som uppvärmning , när jag är i läget längst bak, så är höger ben fullt utsträckt men vänster är inte. Typ som att höger ben är längre (förmodligen inte men höften åter igen som är sne)..

[Bob90]

Ursprungligen postat av Isseman

Tack för ännu ett utvecklat svar. Jag har tagit bort mina splitböj nu och det här känts bättre de senaste dagarna faktiskt. Kommer uppsöka en fysioterapeut inom kort.

Idag när jag körde Bent over rows upptäckte lillebrorsan att min högt var vriden åt det hållet jag själv har märkt. Jag har också upptäckt att bär jag kör roddmaskin som uppvärmning , när jag är i läget längst bak, så är höger ben fullt utsträckt men vänster är inte. Typ som att höger ben är längre (förmodligen inte men höften åter igen som är sne)..

Just splitböj tror jag gav mig problem med nervpåverkan långt ner i ryggen. Dock körde jag den som typ enda benövning och därmed la jag nog på för mycket vikt. Körde kanske 8or på 80% av mitt 1rm på böj. Hade nog otur att jag var överstark i just den övningen, för stabiliserande muskler hann nog inte med. Tyckte dock jag körde strukturerat och med bra progression, började med 20 kg och ökade upp vikten under ett halvårs tid ungefär.

Men jag verkar ju också vara byggt av kexchoklad och papper mache så

[Hyperion1]

Härligt att höra!

Skippa övningar där du försätter höften i ett snett läge eller försök att modifiera övningen så att du inte kan tilta höften. Ex. använda en vägg, step-up bräda, bänk etc som feedback. Och sen tror jag att du ska jobba aktivt och verkligen tänka på hur du utför övningar samt hur du gör saker i vardagen. Det kommer vara en väldigt viktig del av rehaben.

Ex. om du får 3-8 rehab övningar som du utför korrekt, dvs utan höft tiltning, tar dig mellan 10-45 minuter är jätte bra men om du exempelvis fortsätter att sträcka dig, plocka upp saker, sova snett, sitta snett, sitta med benen i kors resterande tiden så kommer tyvärr inte övningarna att lösa problemet.

Brukar du sitta med benen i kors, det ena över det andra? Kör du bil, sitter i soffan, på stolen osv. mer lutad åt ena sidan? Dessa saker sker ofta utan att folk tänker på det men närmar börjar göra dem observanta på det så börjar dem se sambanden.

Samma principer gäller för en god hållning. Muskler hjälper till för att komma sit men om en fortsätter sitta med framåtroterade axlar, framåtlutat huvud och liknande resterande vaken tid och sover som en påse skridskor så får man inte den där fina hållningen som man eftersträvar under 1 timma på gymmet x dagar i veckan

[Hyperion1]

Skriver från mobilen, därav blir kvaliten lite lidande (ser jag nu).

Om det är oklart vad jag skriver eller menar så är det bara att fråga

[Isseman]

Ursprungligen postat av Hyperion1

Härligt att höra!

Skippa övningar där du försätter höften i ett snett läge eller försök att modifiera övningen så att du inte kan tilta höften. Ex. använda en vägg, step-up bräda, bänk etc som feedback. Och sen tror jag att du ska jobba aktivt och verkligen tänka på hur du utför övningar samt hur du gör saker i vardagen. Det kommer vara en väldigt viktig del av rehaben.

Ex. om du får 3-8 rehab övningar som du utför korrekt, dvs utan höft tiltning, tar dig mellan 10-45 minuter är jätte bra men om du exempelvis fortsätter att sträcka dig, plocka upp saker, sova snett, sitta snett, sitta med benen i kors resterande tiden så kommer tyvärr inte övningarna att lösa problemet.

Brukar du sitta med benen i kors, det ena över det andra? Kör du bil, sitter i soffan, på stolen osv. mer lutad åt ena sidan? Dessa saker sker ofta utan att folk tänker på det men närmar börjar göra dem observanta på det så börjar dem se sambanden.

Samma principer gäller för en god hållning. Muskler hjälper till för att komma sit men om en fortsätter sitta med framåtroterade axlar, framåtlutat huvud och liknande resterande vaken tid och sover som en påse skridskor så får man inte den där fina hållningen som man eftersträvar under 1 timma på gymmet x dagar i veckan

Inatt sov jag mycket i typ stabilt sidoläge där höften blir vriden sett till ryggraden och hade (vad jag tror) därför ont i ryggen imorse.. Det har som sagt blivit bättre sen jag slutade köra unilateralt.

Du har många poäng i det du skriver. Jag försöker nu att tänka på att ej hänga på ett ben stående, sitta rakt på stolar utan benen uppe, och alla andra saker i vardagen. Hoppas detta kan hjälpa. Är väl dock inget som går över på en vecka eller två :P

[Isseman]

Ursprungligen postat av Bob90

Just splitböj tror jag gav mig problem med nervpåverkan långt ner i ryggen. Dock körde jag den som typ enda benövning och därmed la jag nog på för mycket vikt. Körde kanske 8or på 80% av mitt 1rm på böj. Hade nog otur att jag var överstark i just den övningen, för stabiliserande muskler hann nog inte med. Tyckte dock jag körde strukturerat och med bra progression, började med 20 kg och ökade upp vikten under ett halvårs tid ungefär.

Men jag verkar ju också vara byggt av kexchoklad och papper mache så

Man behöver nog jobba upp den styrkan under längre tid än ett halvår Tror vem som hade fått ont av den lite för snabba progressionen som du säger för stabiliserande muskler.