2015-07-22, 09:55
|
#166
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Bänk:
92.5 kg x 10 x 3
Böj:
110 kg x 10 x 3
Passet tog 2 timmar, dålig energi sista böjseten men det gick ok. Nu är 2/3 veckor på smolov jr avklarade.
Böj set 1:
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-22, 10:52
|
#167
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Bra böjar!!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2015-07-22, 13:17
|
#168
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Bra böjar!!!
|
Tack
--------------------------------------
Dags att börja fundera lite på hur jag ska lägga upp det när smolovcykeln tar slut nästa vecka, Gillar konceptet men volymen blir ju väldigt hög och dessutom med hög frekvens, så jag ska nog inte hoppa på en ny cykel direkt iallafall. Vill fortsätta med böj och bänk regelbundet, men vill även få in marklyft igen. En tanke är att hoppa på en cykel Russian Powerlifting Routine dvs RSR fast i böj bänk och mark samtidigt. Då är det tunga böj samma dag som lätta bänk och mark, och vice versa. Idén är då att skriva in ett lite lägre 1rm än det sanna i böj och bänk eftersom jag kört dessa i smolov nu, och skriva ärligt 1rm i marken.
Rutinen körs 3 pass i veckan dvs man får alltid en vilodag (till skillnad från smolov). Dessa pass kommer ta ganska lång tid och vara jobbiga, men man har 4 dagar att lägga in lite komplementövningar såsom rodd, chins och axlar (inte alla 4 dagar förstås, lär bli två vilodagar). Jag har i princip helt ledigt fram till 1 september så jag har tid för träning och återhämtning. När jag sedan börjar jobba lär det ta en hel del energi så då blir det inga 5-6 pass i veckan men det är ett senare problem. Framförallt känner jag att jag får mycket bättre motivation när jag vet exakt vad jag ska göra varje pass i böj bänk och mark, annars blir det lätt att jag bara går dit och gör någon femma och några tvåor/singlar utan något tänk bakom.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-24, 11:11
|
#169
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Bänk:
80 kg x 6 x 6
Böj:
97.5 kg x 6 x 6
Sidolyft och stretch
Bänken var väldigt lätt, inga grinders. Böjen däremot var stundtals grisig.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-26, 19:24
|
#170
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Böj:
102.5 kg x 7 x 5
Bänk:
85 kg x 7 x 5
Chins:
kv x 5 x 5
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-27, 12:31
|
#171
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Diverse roddar och omvända flyes idag.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-28, 12:15
|
#172
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Böj:
110 kg x 8 x 4
Bänk:
90 kg x 8 x 4
Böjen var rätt dålig idag, vikten börjar bli för tung för att hålla formen. Buttwink och knäna åker inåt ibland.
Bänken gick fortsatt bra.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-28, 17:46
|
#173
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Vågen visade 95.5 idag, det är nog all time high. Visserligen efter en rejäl lunch. I morgon blir det total vilodag, känner mig trött och lite öm i handlederna (?).
Funderar på att testa kreatin och se hur det känns med det. Det var ju fett billigt (62 kr för 500g med studentrabatt på mmsport).
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-30, 10:52
|
#174
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
pepplez vill ha mer volym
Bänk:
95 kg x 10 x 3 tror första setet var pb, bara gjort en tvåa innan
Chins:
Kv x 10 x 5
Bänken var inte klockren men det var inte pga vikten, kändes lite konstigt redan innan avrackning men alla set gick upp utan problem iaf, utan passare. Nu är smolovjr klar för bänken, blir maxtest till helgen.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-07-31, 17:07
|
#175
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Böj:
115 kg x 10 x 3 bälte. Gick sjukt bra verkligen, kändes som 90 kg.
Vader i benpress:
8or på ökande vikt upp till 210 kg + släde, sen ner igen
Sittande vadpress 2 set
Hängande benlyft 4 set
Omvända flyes 4 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-08-02, 15:53
|
#176
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Bänk maxtest (tidigare max 105 kg):
110 kg x 1 pb
115 kg x 1 pb
117.5 kg x 1 pb vad händer
Chins:
Kv x 5 x 5
Kettlebellrodd, sidolyft, kabelrodd, stångcurl
Smolov jr gav mig alltså 12.5 kg på ca 3-4 veckor. Sjukt. Det var bra lyft med, tng visserligen men kontrollerat, ingen studs och inget rövlyft. Hade nog kanske klarat 120 men ville sluta med flaggan i topp.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-08-02, 18:44
|
#177
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Bänk maxtest (tidigare max 105 kg):
110 kg x 1 pb
115 kg x 1 pb
117.5 kg x 1 pb vad händer
Chins:
Kv x 5 x 5
Kettlebellrodd, sidolyft, kabelrodd, stångcurl
Smolov jr gav mig alltså 12.5 kg på ca 3-4 veckor. Sjukt. Det var bra lyft med, tng visserligen men kontrollerat, ingen studs och inget rövlyft. Hade nog kanske klarat 120 men ville sluta med flaggan i topp.
|
Grattis som fan, grymt med alla PB:n!
|
|
|
2015-08-02, 18:49
|
#178
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
|
Jävlar vad bra PBS! satan!
Smolov?? trodde du hade kört RSR?! Kanske körde båda?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
|
Ozziking lyfter och tränar på
/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
|
|
|
2015-08-02, 19:39
|
#179
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av arogen
Grattis som fan, grymt med alla PB:n!
|
Tacktack
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking
Jävlar vad bra PBS! satan!
Smolov?? trodde du hade kört RSR?! Kanske körde båda?
|
Danke, nej bara smolov, både i böj och bänk. Körde rsr i marklyft för några månader sedan men det smällde till i ryggen 2/3 in i programmet så slutförde aldrig. Gillade dock upplägget med rsr mer, intensiteten i smolov var sick. Dock blev det ju bra resultat men tror lederna fått lite mycket stryk.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2015-08-03, 11:09
|
#180
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Böj maxtest (tidigare 1rm 130 kg, dock 1.5 år sedan, och tveksam form misstänker jag):
130 kg x 1
140 kg x 1 pb
150 kg x 1 pb
Militärpress:
60 kg x 1
65 kg x 1
70 kg x 1 dock ofrivillig push, synd, hade varit pb annars
Vader
140 kg:
150 kg @10
Ofrivillig push 70 kg (halvfail i bottenläget, kunde gått illa men känner inget av det nu efteråt):
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:25.
|
|