Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-07-22, 09:55   #166
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bänk:
92.5 kg x 10 x 3

Böj:
110 kg x 10 x 3

Passet tog 2 timmar, dålig energi sista böjseten men det gick ok. Nu är 2/3 veckor på smolov jr avklarade.

Böj set 1:
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-22, 10:52   #167
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Bra böjar!!!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-22, 13:17   #168
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Bra böjar!!!
Tack

--------------------------------------

Dags att börja fundera lite på hur jag ska lägga upp det när smolovcykeln tar slut nästa vecka, Gillar konceptet men volymen blir ju väldigt hög och dessutom med hög frekvens, så jag ska nog inte hoppa på en ny cykel direkt iallafall. Vill fortsätta med böj och bänk regelbundet, men vill även få in marklyft igen. En tanke är att hoppa på en cykel Russian Powerlifting Routine dvs RSR fast i böj bänk och mark samtidigt. Då är det tunga böj samma dag som lätta bänk och mark, och vice versa. Idén är då att skriva in ett lite lägre 1rm än det sanna i böj och bänk eftersom jag kört dessa i smolov nu, och skriva ärligt 1rm i marken.

Rutinen körs 3 pass i veckan dvs man får alltid en vilodag (till skillnad från smolov). Dessa pass kommer ta ganska lång tid och vara jobbiga, men man har 4 dagar att lägga in lite komplementövningar såsom rodd, chins och axlar (inte alla 4 dagar förstås, lär bli två vilodagar). Jag har i princip helt ledigt fram till 1 september så jag har tid för träning och återhämtning. När jag sedan börjar jobba lär det ta en hel del energi så då blir det inga 5-6 pass i veckan men det är ett senare problem. Framförallt känner jag att jag får mycket bättre motivation när jag vet exakt vad jag ska göra varje pass i böj bänk och mark, annars blir det lätt att jag bara går dit och gör någon femma och några tvåor/singlar utan något tänk bakom.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-24, 11:11   #169
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bänk:
80 kg x 6 x 6

Böj:
97.5 kg x 6 x 6

Sidolyft och stretch


Bänken var väldigt lätt, inga grinders. Böjen däremot var stundtals grisig.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-26, 19:24   #170
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Böj:
102.5 kg x 7 x 5

Bänk:
85 kg x 7 x 5

Chins:
kv x 5 x 5
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-27, 12:31   #171
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Diverse roddar och omvända flyes idag.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-28, 12:15   #172
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Böj:
110 kg x 8 x 4

Bänk:
90 kg x 8 x 4

Böjen var rätt dålig idag, vikten börjar bli för tung för att hålla formen. Buttwink och knäna åker inåt ibland.
Bänken gick fortsatt bra.


__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-28, 17:46   #173
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Vågen visade 95.5 idag, det är nog all time high. Visserligen efter en rejäl lunch. I morgon blir det total vilodag, känner mig trött och lite öm i handlederna (?).

Funderar på att testa kreatin och se hur det känns med det. Det var ju fett billigt (62 kr för 500g med studentrabatt på mmsport).
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-30, 10:52   #174
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
pepplez vill ha mer volym

Bänk:
95 kg x 10 x 3 tror första setet var pb, bara gjort en tvåa innan

Chins:
Kv x 10 x 5

Bänken var inte klockren men det var inte pga vikten, kändes lite konstigt redan innan avrackning men alla set gick upp utan problem iaf, utan passare. Nu är smolovjr klar för bänken, blir maxtest till helgen.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-31, 17:07   #175
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Böj:
115 kg x 10 x 3 bälte. Gick sjukt bra verkligen, kändes som 90 kg.

Vader i benpress:
8or på ökande vikt upp till 210 kg + släde, sen ner igen

Sittande vadpress 2 set
Hängande benlyft 4 set
Omvända flyes 4 set
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-02, 15:53   #176
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Bänk maxtest (tidigare max 105 kg):
110 kg x 1 pb
115 kg x 1 pb
117.5 kg x 1 pb vad händer

Chins:
Kv x 5 x 5

Kettlebellrodd, sidolyft, kabelrodd, stångcurl

Smolov jr gav mig alltså 12.5 kg på ca 3-4 veckor. Sjukt. Det var bra lyft med, tng visserligen men kontrollerat, ingen studs och inget rövlyft. Hade nog kanske klarat 120 men ville sluta med flaggan i topp.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-02, 18:44   #177
arogen
Registered User
 
arogens avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 265
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Bänk maxtest (tidigare max 105 kg):
110 kg x 1 pb
115 kg x 1 pb
117.5 kg x 1 pb vad händer

Chins:
Kv x 5 x 5

Kettlebellrodd, sidolyft, kabelrodd, stångcurl

Smolov jr gav mig alltså 12.5 kg på ca 3-4 veckor. Sjukt. Det var bra lyft med, tng visserligen men kontrollerat, ingen studs och inget rövlyft. Hade nog kanske klarat 120 men ville sluta med flaggan i topp.
Grattis som fan, grymt med alla PB:n!
__________________
En Journal mot att äntligen bli lite stark:
http://kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=204424
Mark: 200. Böj: 140. Bänk: 110.

Instagram; aarogen
arogen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-02, 18:49   #178
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Jävlar vad bra PBS! satan!

Smolov?? trodde du hade kört RSR?! Kanske körde båda?
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-02, 19:39   #179
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av arogen Visa inlägg
Grattis som fan, grymt med alla PB:n!
Tacktack

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Jävlar vad bra PBS! satan!

Smolov?? trodde du hade kört RSR?! Kanske körde båda?

Danke, nej bara smolov, både i böj och bänk. Körde rsr i marklyft för några månader sedan men det smällde till i ryggen 2/3 in i programmet så slutförde aldrig. Gillade dock upplägget med rsr mer, intensiteten i smolov var sick. Dock blev det ju bra resultat men tror lederna fått lite mycket stryk.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-08-03, 11:09   #180
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Böj maxtest (tidigare 1rm 130 kg, dock 1.5 år sedan, och tveksam form misstänker jag):
130 kg x 1
140 kg x 1 pb
150 kg x 1 pb

Militärpress:
60 kg x 1
65 kg x 1
70 kg x 1 dock ofrivillig push, synd, hade varit pb annars

Vader

140 kg:


150 kg @10


Ofrivillig push 70 kg (halvfail i bottenläget, kunde gått illa men känner inget av det nu efteråt):
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 15:25.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)