Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-05-09, 16:59   #3511
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Ol 4 lief!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-10, 16:18   #3512
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Ol 4 lief!!
OL is leif!

10-maj conditioning

kv: 87,0 kg

Enbens Rumänska + Hantelrodd (med remmar)
39x10+10

WOD - 1/3 av Regionals Event 1
1000m Row
100 Double-unders
1000m run (5x200m)

Tid: 14:54

WOD / Gymnastics n Cardio

Warm-up: 500m run
4 rounds for time
250m run (1k)
HSW (en liten fotbollsplan på 20-30m)
Promenad
1h

Kommentar: Ett najs flåspass utomhus för att slå två flugor i en smäll. Bra bränna, pump och bättre aerob kapacitet!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-14, 16:09   #3513
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
11-maj discofredag
kv: 87,3 kg

Sotspress 4x4
20x5
30x5
40x4
45x4

KB-Sotspress + OHS
16x5+5
18x5+5

BTN Sittande Ryckpress
40x4
20x6

Meadows Pull-down + Omvända Latsdrag

55x12+6
55x10+5
55x10+5

747 (Baksida Axlar i kabel)
3 set

Repcurls
3 set

Omvända Curls + Drag till hakan
3 x 10+10

Unilaterala Drag till Hakan med KB
12x10-8-6-4-2

GHD-SU
20
20

Kommentar: Härligt med lite oplanerat discoträning. Fick sån brutal pump i baksida axlar att jag var tvungen att dokumentera det. Imorgon ska det nog bli vilodag och jobbhelg!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-14, 21:35   #3514
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
12-maj crossshit
kv: 88,1 kg

Assaultbike + Rörlighet

3-2-1 min uppvärmning

WOD 1 - Warm-up WOD
4x10 cal Assbike (sprint på slutet)
3x5 Handstands against wall
WOD 2 - Local Muscle Endurance
3 RDS
1 Muscle-up + 10 ringdips
10 cal Assbike
7m HSW
WOD 3 - Clean and Core
3 Hängdrag + 3 Hängvändningar 40-60-70-80-90 kg
Parallette Push-ups + Shoot-through 5x10

Clean Complex (1 Stötdrag + 1 Omvänd Vändning)
93kg
95kg
100kg
103kg

Kommentar: Det blev lite motion och återhämtnignsträning på halmstadsboxen ändå. Man kan ju alltid bli bättre även på återhämtningsdagar!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-14, 21:39   #3515
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
13-maj sunday runday
kv: 87,1 kg

Run-Walk-Run
3x45r/45s

Trailrun
800m Warm-up

Workout: 5x400m var tredje minut (resten vila ~1-1½ min)
1:50
1:45
1:40
1:33
1:29
Cooldown
800m

Kommentar: Grisiga 400m-intervaller på totalt 3600m volym. Fötterna och fotlederna är helt mosade idag dagen efter! Ser på något konstigt sätt fram emot när fötterna är återhämtade så jag kan springa igen.. något måste vara fel på mig.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 07:21   #3516
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
14-maj monday madness
kv: 87,3 kg

PecWalk™
3x150m
3x110 steg
3x100 steg
3x110 steg
6x100 steg

Smalbänk [30X1]
20x12
40x12
60x10
80x5
90x5
92,5x5
95x5

Bänkrodd
40x5
60x5
80x5
90x4½
92,5x3½

Bardips [30X1]
20x5
30x5
40x5

Ringdips
6
6

Mixed Grip Pull-ups
6
6

Triceps
10

WOD - AMRAP 8

15m Rope Sleddrag 60kg
AMRAP Push-ups (25-13-8-10-10-8-6-6)

Score: 86 armhävningar

Roddintervaller
5x400m/60r <1:44/500m

Kommentar: Första passet på ett HSPU-program som började med tester. Skönt att bänken och bänkrodden är hyfsade trots att jag inte gjort dem på länge. Mindre skönt med 2000m roddintervaller. But you gotta ROW to GROW!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 14:15   #3517
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
15-maj ben och bål
kv: 86,3 kg

Promenad
30 min

Blodgivning
4:15 (PB)

Assaultbike
5 min uppvärmning

4x30/30 Medelintensiva Intervaller (350, 450, 500, 550)
3x40/20 Aeroba Intervaller med kort vila (400-500-600)
3x20/40 Anaeroba Intervaller (650-750-850)

Promenad
30 min

Hängande Stötdrag + Styrkevändningar + Frontböj
40x3+3
60x3+3
70x3+3
80x1+2+1
90x1+2+1
100x1+2
105x1+2
110x1+2 (Hängsittvändning)
115x1+2 (Hängsittvändning)
120x1+2 (Hängsittvändning) (PB)
122,5x1+2 (Sittvändning + Frontböj) (PB)

Stötdragshrugs
120x6
120x8
120x8

Enbens RML
60x8
60x8
60x8

GHDSU
20
20
25

Kommentar: PB i häng och sittvändningar när jag vägde ganska lågt (86kg) imorse, gav blod (-0,5l FFM) och dessutom körde assaultbikeintervaller innan.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 14:32   #3518
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Knäppis, men duktig knäppis <3
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-15, 15:34   #3519
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Fuck Yeah!!


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-16, 20:30   #3520
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Knäppis, men duktig knäppis <3
Det är viktigt att vara som alla andra, då blir man precis som dem!

Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Fuck Yeah!!
Jajjemen.

16-maj press

kv: 87,1 kg

Mobilitet för axlarna
jävla massa

Biceps Opener (3x5-5-5-5)
1kg
2kg
3kg (2+1)

HSPU
5 (vita)
5 (vita + 10or)
4 (vita + 2x10)
5 (vita + 2x10)

Supinerade Pull-ups/Chin-ups (inte chins för helvete)
21st

Handstand Wallpush
5
5
5

Straddle Push (Deficit)
5
-10x5
-10x5

Handstandhold
30s
25s
25s
25s

AbWheel Roll-outs
5
5
5
4

TGU
1/1x20kg
1/1x20kg
1/1x20kg
1/1x20kg

Tåhävningar
18
20
20
18

Kommentar: Andra passet på HSPU-programmet. Än så länge bara tråkiga tester och väldigt lite träning som faktiskt gör en bättre.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-17, 06:55   #3521
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
"Riktiga" abwheel ståendes på tår!?
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 06:48   #3522
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
"Riktiga" abwheel ståendes på tår!?
Nej, för fan. Knäståendes. Höll för fan på att gå av på mitten!

17-maj ben och kondition

kv: 86,1 kg

Uppvrämning - 3 RDS

10 cal rövcykel
10 airsquatz
10 cal ski
10 hollow rocks
10 doubleudners
100m run

Warm-up/Movement Prep - 3 RDS
(mer specifik)
5 jumpsquatz
10 svingar 32kg
10 cal rodd
5 burpees

WOD: 21-15-9

Ski for cals
Double-unders
Burpees
Airsquats

Tid: 7:55

Powerjerk + Cln Grip OHS + Snatchbalance

40x5+3+5
40x5+5+5
50x5+5+5
55x4+4
60x5+4
65x3+3
70x3+3
70x3+3+3

WOD: Conditioning
5 rounds
400m Row (<1:45/500m)
Doubleunders: 100-80-60-40-20
300m Run

Kommentar: Sushitorsdag som vanligt, så jag körde lite ol-teknik och conditioning med fokus på underkroppen. Fick avbryta sista woden för jag gick in i väggen. Aldrig hänt mig förr, antingen pga värmen eller att jag gett blod nyligen. Det tog mig 2½h att återhämta mig från sista WODen.. Då vet man hur människor som har dålig kondition känner sig!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 09:14   #3523
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Då vet man hur människor som har dålig kondition känner sig!
Nu känner jag mig kränkt
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 18:54   #3524
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av plaad Visa inlägg
nu känner jag mig kränkt
+1
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-05-19, 22:46   #3525
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Tycker du jag ska hålla nere proteinet till 2 gram x kg kroppsvikt på refeed-dag eller köra på 3 gram x kg kroppsvikt som resterande deffdagar?
Kör -500 per dag men underätit för mycket denna vecka, behöver äta igen.

Kommer bli 5000 kcal, 200 g protein, 915 g kolhydrater och 45 g fett. Väger 103 kg. Borde bli 500 kcalöverskott för dagen.

Ska jag hålla fruktos och fiber lågt?
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:14.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)