Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-02-19, 17:17   #3436
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Det är ju nu ditt specifika immunförsvar förstärks och minnesceller skapas

Mvh han som hade två föreläsningar med immunologi förra veckan
Synd att influensan är olika virus varje år då Övriga delen av året tränar medvetet mitt allmänna immunförsvar för att vara motståndskraftigt mot alla typer av stress. Precis som jag tränar min fysik för GPP!

19-feb legday
kv: 84,6 kg

Assbike
60 kcal

Warm-up WOD
3 rundor
400m run
20 overhead walking lunges 20kg
20/20s one arm plank

Warm-up 2
5 1-leg goodmorning
20 seated rubberband hip-abductions
10 half kneeling landmine twists/side

Backsquat (4441)
80x4
85x4
90x4
94x3

ENbens RML med landmine
20x8
25x6
27x6
27x5

Deficit RFESS (Overhead)
18x5
20x5
24x5
28x8

Ryggresningar
4 set

Conditioning
10 Curtsy Lunges 28-32kg
10 Svingar
10m crawl fram/bak
3 sittande boxhopp 90cm
3 wallwalks
25m suitcasewalk 28-32kg

Kommentar: 2 vilodagar i helgen så det blev ett hyffsat benpass för att starta veckan!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-25, 07:42   #3437
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-feb team crosssht
kv: 82,7 kg

AB
50 kcal

Mobilitet/Aktivitet
några rundor

Team WOD: N' Sync
30 Syncade T2B
30 Syncade Wallballs
30 Syncade PUll-ups
30 Syncade HSPU
30 Syncade Overheadsquats

Team WOD 2 - Syncronized Rowing
40 Syncade Hang Power Cleans
20 Syncade Bar Facing Burpees
200 kcal roddmaskin
20 Syncade Lateral Burpees over bar
40 Syncade Hang Power Cleans

Open 18.1 - 20 min AMRAP
8 t2b
10 single arm db hang clean and jerk (5 per sida)
14 cal row

Resultat: 9 rundor + 8 t2b + 1 hangclean/jerk

Kommentar: Teamträning med laget vi ska tävla med på sweden throwdown i april och en openwod. Längesen man krossfittade på riktigt nu.. det känns!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-25, 21:08   #3438
Mickee
Registered User
 
Mickees avatar
 
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Varberg
Inlägg: 6 168
Kul med tävling snart!

Men 18.1 efter teamwodarna låter jobbigt
__________________
Journal: Jodå, så att...
Instagram: Mickeee90
170-122,5-220
Mickee är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-26, 14:14   #3439
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Mickee Visa inlägg
Kul med tävling snart!
Men 18.1 efter teamwodarna låter jobbigt
Det var brutalt.. men jag hade tagit för mkt PWO (..igen). Blev nog 3-400mg koffein eftersom jag blandade vatten i PWO-burken och drack allt som var kvar ^^

26-feb legday
kv: 85,1 kg

Rörliget
30 min

AMRAP 10
Even: 10 cal AB
Odd: 10 cal SkiErg

KB Overhead Reverse Lunge
18x6/sida
24x6/sida

KB Overhead Walking Lunge
28x6/sida (12 steg totalt)
32x6/sida
2x18x12 steg (36kg totalt)
2x20x12 steg
2x24x12 steg
40x6/sida

KB Overheadsquat
32x10/sida (började med vänster)
40x8/sida
2x18x7 (sög på detta)

Upphöjda Bulgariska SPlitböj (1-KB Overhead)
32x8/sida
32x8/sida

Enbens Rumänska md DB (och remmar)
31x6/ben
34x8/ben
36x8/ben

Hangclean + Frontsquat [31X1]
80x1+3
100x1+3
90x1+3
90x1+3
80x2+3

Enbens Goodmornings
20x5/ben

GHD Sit-ups
3x12 med 6kg boll

GHD Ryggresningar
4 set

Kommentar: Ett lite lättare benpass med fokus på overheadpositioner och unilaterala övningar. Hittade äntligen en övning jag är dålig på/kan inte göra. Dubbel KB Overhead Squat! #äntligen

Senaste veckans dietmakros:

Lördag (jobbhelg)
  • 3150 kcal
  • 270 protein
  • 250 cho
  • 111 fett
Söndag (lowcarb)
  • 3114 kcal
  • 265 protein
  • 254 cho
  • 104 fett
Måndag
  • 3518 kcal
  • 240 protein
  • 478 carbs
  • 60 fett
Tisdag
  • 3183 kcal
  • 263 protein
  • 342 carbs
  • 77 fett
Onsdag
  • 3498 kcal
  • 262 protein
  • 430 cho
  • 75 fett
Torsdag
  • 3465 kcal
  • 197 protein
  • 543 cho
  • 52 fett
Fredag
  • 3439 kcal
  • 205 pro
  • 507 cho
  • 68 fat
Lördag (refeed)
  • 3687 kcal
  • 247 pro
  • 450 cho
  • 99 fett
Söndag
  • 3211 kcal
  • 244 pro
  • 392 cho
  • 78 fett

Går stadigt ner. Försöker ligga mellan 3-3500 kcal. Högre i kolhydrat på intensiva träningsdagar (4-500g) och lägre på vilodagar/förbränningsdagar/återhämtningsdagar (250-350g cho och ~100g fett). #balans
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 16:52   #3440
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
22-feb recoverysesh
kv: 83,8 kg

Run-Walk-Run
3 rundor

Trailrunning med hund
5x800m

Ringrodd (utan hund)
5x10 reps

Promenad hem
5 min

Kommentar: Bra återhämtningspass. Behöver springa mer.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 17:19   #3441
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Torsdag
  • 3465 kcal
  • 197 protein
  • 543 cho
  • 52 fett
Under 200 g protein? I think u lost all your gainz brah
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 17:40   #3442
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Under 200 g protein? I think u lost all your gainz brah
Haha jag lyckades komma under 200g genom att ersätta en matlåda mot godis
#skumtomtelife

25-feb sunday runday
kv: 83,4 kg

Run-Walk-Run
6x60s/30r

Banlöpning
5x400m

Kroppsrodd på staketet
10-15 reps mellan varje runda (cuz everyday is posture day)

Promenad/Jogging Hem
lite granna

Fick mitt resultat på VO2Max-testet.

Relativ syreupptagningsförmåga: 51,9 ml/kg/min
Total syreupptagningsförmåga: 4,42 l/min
Nådde VO2Max vid 179 i puls och det är 93% av min maxpuls. Vilket är hyffsat.
Det lägger mig väl i Superior/Above Average i min åldersskategori. Men målet är >56 ml/kg/min.
Rätt längesen jag gjorde ett maxpulstest också.. kanske är dags.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-27, 20:35   #3443
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 11 673
Optiatlet!

Hur utförs VO2max-testet du gjorde?


Skickat från min iPhone med Tapatalk
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 08:50   #3444
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Optiatlet!
Hur utförs VO2max-testet du gjorde?
Sprang på löpband i stegrande lutning.

27-feb dragdag

kv: 84,6 kg

Airbike
5x10 cal

Handstand Warm-up/Practice

wall walks
hs hold
forearm stand
handstand
handstand walk (60 steg)

Löpband
4x100m

Roddsprinter

4x10 drag (100m)

Facepulls
3x10-12

Baksida Axlar
3x12-15

Pull-ups Cluster Complex
(Wide, Medium, Narrow, Neutral, Supinated)
3.3.3.3.3
3.3.3.3
3.3.3.3.3
3.3.3.3.2

747
2 set sen snodde nån maskinen

Ringrodd (Falsegrip)

4x6

Hollow Body Rock
12
10 (med vikt)
10 (med vikt)
10 (med vikt)

Bänkrodd med KB
2x24x6
2x24x6
2x24x6

Stående KB-Rodd med armsupport

24x8/sida
24x8
24x8

Hantelrodd (med remmar)
31x12
34x12
36x10

Roddintervaller
5x10 cal

Double KB Frontrack Hold
2x24kg

Kommentar: Behöver träna med rygg också. Längesen jag körde volympass för ryggen. Har mer träningsvärk i magen och röv/baksida lår idag än jag hade efter mitt ben/magpass..
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 09:56   #3445
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Rätt längesen jag gjorde ett maxpulstest också.. kanske är dags.
...På airdyne? Får syrebrist i quadriceps genom att visualisera det.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-02-28, 14:44   #3446
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Sheikah Visa inlägg
...På airdyne? Får syrebrist i quadriceps genom att visualisera det.
Haha. Praktiskt sett så kommer jag väl nästan upp i maxpuls varje krossfittpass men jag mäter det inte. Maxpulsen borde ligga runt 184-188 nu med tanke på min ålder.

28-feb lilldisco-onsdag

kv: 84,1 kg

Airbike
20-15-10-5 kcal

SkiErg
20-15-10-5 kcal

Bar Muscle-ups
5
4
5
5 + 12 bardips

Muscle-up + Bardips
10
10
15
20
15

Barbell Z-Press
40x5
50x5
55x5 (RPE 9½)

Alternating Seated Kettlebell Press

2x16x18
2x18x16
2x20x12 (6 per sida)

Ringarmhävningar
10
9
8
7

Sidolyft
11x12
11x10
11x10
11x10

Triceps BN
10
10
10

T2B (Kippade)
12
10
10

Kommentar: Riktigt gött calisthenicsbetonat presspass! Som vanligt går det bra i träningen så jag ändrar inget eller gör något dumt. Drack grönt te i morse (30mg koffein) så här följer sedvanliga badrumsselfies på mig med insjunka ögon pga stimulantmissbruk.



helt ok chest-tric-ab-pump ändå
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 07:29   #3447
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
1-mars recovery schmecovery
kv: 83,9 kg

Warm-up Pt. 1

*-sideplank

3x20s/sida

Scapula Push-ups
3x10

Sidosteg med gummiband
3x10/sida

Standing Psoas March
3x10

Dead Hang
3x60s

Warm-up Pt. 2

Airbike
3x10 cal

Handstand Hold (Wall Facing Looking at Feet)

3x20s

Hollow Bod Rocks (weighted)
3x12 med 3kg

Ben, Bål och Axelträning

1-KB Overhead Reverse Lunges
16x6/sida
24x6/sida
28x8/sida

1-KB Overhead Walking Lunges
24x12/sida (no drop)

Unilateral/Contralateral Frontrack KB Deficit BGSQ

28x8
32x6
24x10 + 30m Unilateral Front Rack Carry

Unilateral Front Rack Carry
28x30m (80 steg)

Suitcase Carry
32x40m

Facepulls
4x10

Raka Latsdrag
3x10

Ringrodd
1x10

Kommentar: Lite såsig i ryggen idag och DOMS överallt så jag körde ett lätt återhämtningspass. Imorgon blir det kanske Open 18.2!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-02, 18:53   #3448
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
2-mars trams #discofredag
kv: 84,1 kg

Airbike
12 cal
12 cal
12 cal

Jefferson Curls
3x3

BearCrawl
3x30 steg

Reverse Hypers
3x15

Double-Unders
3x20-30st

Ryggresningar på boll
3 set

Parallette Push-ups
3x5 långsamma med paus

Prowler
3xPush-Pull

Treadmill Run
100-200-300-400m

Handstand Walk
50 steg (15 m typ)

Meadows Rear Delt Pull-downs
45x15
45x12
50x12
50x12

Pseudo Plance Push-ups
3 set

Kommentar: Ett lättare ospecifikt tömningspass bara för att göra utrymme för kolhydraterna som kommer flöda igenom mig resten av dagen och helgen. Påbörjar en 3-dagars "lagom" carbload inför resan som går av på måndag. Hinner förhoppningsvis med en kalipermätning på måndag också!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-06, 19:22   #3449
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
5-mars airport workout
kv: 85,1 kg

Rorlighet
en javla massa sa ofta jag kan mellan flygningarna

Handstand
ett par set handstands pa dubai airport

AirportYoga™
litta granna

Kommentar: Gjorde en kalipermatning imorse innan jag akte och hamnade pa runt 8% at 85kg (fyllig).

6-mars hotel workout
kv: ?

PoolWOD / AMRAP 10 (min)
7-10 armhavningar/dips
30m Crawl i hotellpoolen

Totalt: 9.5 rundor

Sidolyft fur dat extra pumpf
3 set med 15kg

Kommentar: Fanns en liten pool sa jag korde lite aterhamtnings och pumptraning innan jag crashar pga jetlag. Formen torkar ut och vaskulariteten ar ett faktum.

bjuder pa en semesterbild / drygt 8% pa 85kg
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 21:59   #3450
zaqwsx
Registered User
 
Reg.datum: Sep 2017
Inlägg: 156
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
5-mars airport workout
kv: 85,1 kg

Rorlighet
en javla massa sa ofta jag kan mellan flygningarna

Handstand
ett par set handstands pa dubai airport

AirportYoga™
litta granna

Kommentar: Gjorde en kalipermatning imorse innan jag akte och hamnade pa runt 8% at 85kg (fyllig).

6-mars hotel workout
kv: ?

PoolWOD / AMRAP 10 (min)
7-10 armhavningar/dips
30m Crawl i hotellpoolen

Totalt: 9.5 rundor

Sidolyft fur dat extra pumpf
3 set med 15kg

Kommentar: Fanns en liten pool sa jag korde lite aterhamtnings och pumptraning innan jag crashar pga jetlag. Formen torkar ut och vaskulariteten ar ett faktum.

bjuder pa en semesterbild / drygt 8% pa 85kg

fysjutton vad bra form, grymt jobbat
zaqwsx är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 13:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)