RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[Bjern]

Don't question a good thing...

[RassK]

31-okt 2013: Rygg, baksida axlar och rövpump
kv: ?

Drag till ansiktet med utåtrotation
40x15
75x12
55x20

2A Front lever
svart gummibandx10sec + 8 reps

2B Inverted facepulls + rows
kroppsvikt x 5
kroppsvikt x 7

Meadows rows
20+20x15
20+20x12

Kroc rows + uni hantellyft åt sidan
26x20 + 11x12

Sittande kettlebellcurls + kettlebelllyft åt sidan
8x16 + 12
8x12 + 12

Sittande lutande kettlebellcurls
8x16
8x20

Mid/Upperback latsdrag med omvänt grepp
55x6 (1½or)
50x6 (1½or)

Maskinrodd med stopp och gummiband
48+grönt x 12

Drag till ansiktet med utåtrotation och stopp
3 set

Wingates
3x30 s max / 2,5 min vila


Dagsform på blöjröven. 3x30s wingate med 2,5-4 minuters vila. Utvärdering av 15g bikarbonat och 6g beta-alanin innan.

[Mouline]

Kul att se dig igen!

[RassK]

Ursprungligen postat av Mouline

Kul att se dig igen!

Tack min vän. Det är ett bittersött återseende efter att ha varit på bekräftelse-rehab i ett par månader. Men nu är jag tillbaka för att få lite binär bekräftelse när min låga självkänsla kommer krypandes!

29-okt: Klättring och underkropp
kv: ?

A.M.

Klättring/Bouldering
6c+

Bänkpress
40x4
60x4
80x2
92x3 (alla vikter i gymmet)

P.M.

Bulgarian splitsquat
75x8
85x5

Ryck (styrkeryck)
55x1, 1, 1, 1
60x1,1,1,1

Enbensmark med gummiband
55x6 (utan gummiband)
35x12, rött gummiband
55x6 (endast vänster)

Back/Hipextensions med gummiband
grönt x 25
grönt x 18
enbens x 4/sida

Kommentar: Svårt att gå i trappor dagen efter asså.


Klättringsdagsformen - ser nästan ut som att man lyfter (annat än sin kroppsvikt)

[MilkmaN]

Ska du börjar träna igen alltså? Yay!

skickat från mobilen

[RassK]

1-nov: Bakisträning
kv: törr som fa-an, ute till 5 igår

Roddmaskin
2x150m 40s rest
3x100m 20s rest

Ring Muscle Up
1 st

Front lever
gummiband x 15 sec + 4 reps

Boxhopp
127cm PB

Sittande hantellyft åt sidan
10x15, 8x10, 6x10, 4x12, 2x20
9x12, 7x6, 5x6, 3x12, 1x20

Roman chair sit-ups med gummiband
lila x 20
lila x 12

[RassK]

Ursprungligen postat av MilkmaN

Ska du börjar träna igen alltså? Yay!

Ya, asså jag har ju feset rundor i gymmet varannan dag sen dess. Jag har bara varit på avvänjningsklinik för mitt bekräftelsebehov här på kolo. Men nu är jag tillbaka i sörjan igen!

3-okt: Underkropp
kv/form: förvånansvärt bra för att ha druckit 2 flaskor vodka i helgen

Ring muscle up
1 st

Bulgarians
40x6
60x5
85x3
95x4

Ryck från upphöjning
40x4
50x5
60x4
65x2

Knäböj
60x8
80x4
100x4

Pistolsquats på kettlebell med kettlebell i handen
12x1, 1
12x1, 1

Bänkprezident
60xnågra

Backextensions med gummiband
grönt x 25
grönt x 20
enbens x 10

Isometrisk djup knäböj med gummiband runt knäna (glut. medius)
1x30sec
2x30sec
3x30sec

massiv pump i glut medius. "Butt at least im bootylicious!" - Welde, 2013.

[RassK]

nått datum - rygg
form: bakis, ute till 07.00 - sov till 14.00. bra kväll.

Styrkeryck
40x2
50x2
60x2

Kayak rows
60x20

Front levers
kv*några sek
svart gummiband*10 reps

Maskinrodd med grönt gummiband
48x11 (1,5or)

Omvända breda latsdrag
50x8 (1,5or)

Unilaterala kabelrodd
28x12

Unilaterala latsdrag
25x10

Drag till anskitet med utåtrotation
60x25
50x20
40x15
30x12

Dagsformen med extremt kass bildkvalité. Vet itne vad som hänt med google picasaweb.


Men ja, ingen har ju dött av lite sidoljus och hiptilt.


Fibrerna i övre/yttre obliqueerna har börjat synas nu trots att jag inte är i så bra form tack vare min nypåhittade mag-övning.

[Wormzie]

Vilken magövning är det som tar fram dom där fibrerna så fint? bra form!

pistol på kettlebell med kettlebell, it's like a dream within a dream... inception!

[Eesti]

Bra form (Y)
Sjukt avis på dig som kan schmutzbulka sönder i månader och fortfarande ligga typ sub 8% och va stenhård! :/

[RassK]

Ursprungligen postat av Wormzie

Vilken magövning är det som tar fram dom där fibrerna så fint? bra form!
pistol på kettlebell med kettlebell, it's like a dream within a dream... inception!

Det är helt enkelt en vanlig twist sit-up i en roman chair (nedåtlutande sit-up bänk) fast med gummiband som är spänt nedanför basen och upp över axlarna så spänningen blir progressivt ökande ju längre upp i rörelsen (flexion och rotation) du kommer. Det eliminerar ett par av de problemen som finns med "vanlig" magträning.



Kettleception!

Ursprungligen postat av Eesti

Bra form (Y)
Sjukt avis på dig som kan schmutzbulka sönder i månader och fortfarande ligga typ sub 8% och va stenhård! :/

You know what to do! En bred bas har mycket svängrum! Som vi diskuterat tidigare i person så tror jag att det har å göra med att jag har fettceller som går på lågvarv, en sänkt setpoint, hög basmetabolism samt NEAT, automatisk termogenes, extremt bra insulinkänslighet och hög fettfri massa. Sen hjälper det ju att jag har "rätt" bra koll på de viktigaste nutritionella faktorer som påverkar kroppssammansättningen automatiskt och undermedvetet inpräntade i mitt bakhuvud.

[RassK]

Ocklusionsträning för armarna
kv: nada

A1 Triceps pushdown med gummiband
lila*15
lila*12
lila*8

A2 Omvända stångcurls
25x15
25x13
25x7

B1 Triceps pushdown omvänt + vanligt
50x15+10
50x10+8

B2 Bicepsblaster
40x8+8
35x10+12

C1 Sittande kettlebellcurls + hantellyft åt sidan
8x20 + 12
8x16 + 10

C2 Overhead tricepsextensions med viktplattor
20x20+20
30x15+15

D Kabelrodd med stryp över axlarna
41x15

E Underarmscurls
30x12
30x10
30x8

KOmentar: Axlarna var blå, slangarna på armarna var äckligt stora och pumpen i underarmarna gjorde ONT.
Synd jag inte tog nån bild men det syns kanske på de förra bilderna att jag börjat köra ocklusionsträning.

[PatJack]

Ohhh bra form och snyggt jobbat på enbens böjen där på kettlebell!! Kräver fan sin styrka/balans =)

[RassK]

Ursprungligen postat av PatJack

Ohhh bra form och snyggt jobbat på enbens böjen där på kettlebell!! Kräver fan sin styrka/balans =)

Ja, det är fan konstigt att formen håller sig med tanke på att jag ätit som en utsvulten isbjörn med munchies de senaste månaderna. Balans och kraft är ju mina sporter Ska ta ut kettlebells och köra pistolsquats på slackline i sommar!

Ursprungligen postat av Prost

Låter som att du är min träningstvilling.. :-P

Ja, jag är väl inte unik på något sätt. Många har gått ner samma dumdristiga väg och många fler kommer gå ner för den. För mycket träning, för mycket fokus/intensitet och för lite fokus på återhämtning. Nu för tiden har jag en mycket mer avslappnad attityd till det mesta. Eftersom jag i princip slutat träna i ett par månader och såg.. exakt likadan ut. Slutat styrketräna ordentligt (tungt/intensivt/basövningar) i drygt ett år och är.. lika stark. Vet inte varför jag tränar ens, allt verkar sköta sig själv!

Ursprungligen postat av rolf

How do you get such powerful shoulders? Share your power man!

I only share my power and amazing shoulders with Mr. Qu!

Ursprungligen postat av Bjern

Don't question a good thing...

Haha nä, man ska väl inte klaga på en bra sak.

Dagens tips på optikvarg (både smak och effekt)


Apfelstrudelquark:
500g kvarg (lidl)
150g önos lågkalori äppelmos
100g äpple (härodlat)
25g linfröolja
3g kanel (cassia, 1 tsk)

Energi: 692 kcal
Protein: 60 g
Kolhydrat: 47 g
Fett: 26 g
Kostfibrer: 5 g
Omega-3: 17g

Optimal för bibehållande av fettfri massa, insulinkänslighet och allmän hälsa. 17 jävla gram alfa-linolensyra. Jag har ätit 42g alfa-linolensyra idag.. kommer jag dö eller bara bli med alfa?

Här är dagsformen iaf:

Tydligen inte tappat så mycket benmassa utan att träna ben på drygt ett år. Endast rehab, unilateral träning och wingates (högintensiva intervaller på cykel). Det räknas kanske iofs att jag körde en del MTB, backintervaller och aggressive inlines i somras.

[Ristretto]

Mums!